少林拳入門——十字戰(zhàn)拳

少林十字戰(zhàn)拳是“少林五戰(zhàn)拳”體系中的一種，其特點(diǎn)是出拳對爭，前出后拉，拳打八方，力擊十面，攻防于四面八方。其拳路簡單，適宜初學(xué)者學(xué)練。現(xiàn)介紹其套路練法。

1#1049008;上步栽拳

并步直立，兩手下垂，眼向前望（圖1）。

兩手握拳，向上收抱在兩腰側(cè)（拳心向上），雙眼向前平視（圖2）。

左腳向前方進(jìn)一步，右腳隨即向前上一步，左腳再向前進(jìn)一步和右腳并步站立。同時兩拳分別向左、右兩旁直臂伸開，隨即運(yùn)臂向上，當(dāng)兩拳環(huán)繞到頭頂上方時屈肘轉(zhuǎn)下，在身前栽拳（拳心向內(nèi)）。眼望前方（圖3）。

2#1049008;并步挑拳

左拳向前、向上，到頭頂上方時，左肘稍屈，拳心向前，眼望前方（圖4）。

3#1049008;弓步?jīng)_拳

右腳向右開步，全身右轉(zhuǎn)90°呈右弓步。同時，左腕外旋，左拳從上向右、向前、向下，隨即經(jīng)左胯側(cè)繼續(xù)向后，在左后方直臂后舉（拳心向右）。右拳同時略向上抱起（拳心向上），當(dāng)左拳下沉低于右拳時，右拳即向前直臂立拳沖拳（拳心向左）；眼望前方（圖5）。

4#1049008;左轉(zhuǎn)插步

全身左轉(zhuǎn)90°，左腳向右腳后面插步。同時，左拳直臂向下、向內(nèi)，左腕上屈（拳心向上），右拳同時向上，右肘略屈，右腕作上側(cè)屈腕（拳眼朝下，拳心朝前），眼望左方（圖6）。

5#1049008;震腳沖拳

右腳稍上提，隨即向下，在原地跺地震腳。左腳隨即向左開步，屈膝半蹲呈馬步，眼望左方（圖7）。

上動不停，左腳尖外展，右腳跟外轉(zhuǎn)，全身左轉(zhuǎn)90°，呈左弓步。同時，右拳從上向前、向下砸拳，繼續(xù)向后，直臂后舉（拳心向左）；左拳略抱起，當(dāng)右拳從左肩沉下低于左拳時，左拳隨即向前直臂平肩立拳沖拳（拳心向右）；眼望前方（圖8）。

6#1049008;左挑右劈

步型不變。左拳向上挑拳，隨即向后、向下，在后下方反臂后舉（拳心向上）；同時，右拳從后直臂向上、向前、向下劈拳（拳心向左），眼望前方（圖9）。

7#1049008;弓步擂拳

步型不變，右拳向下、向左、向上、向右、向下畫一個直徑30cm左右的圓圈；同時右臂半屈肘下沉，定點(diǎn)時肘彎離右肋30cm左右，小臂前提，右腕外旋，拳心向上；眼望右拳（圖10）。

8#1049008;右腿彈踢

重心前移至左腳，右腳向前彈踢，定點(diǎn)時右膝挺直，腳面繃直，腳尖離地高不過尺；眼望右腳（圖11）。

9#1049008;順步?jīng)_拳

右腳在前面落地，右膝半屈，呈右弓步。同時，右拳向前直臂立拳沖拳（拳心向左），眼望前方（圖12）。

10#1049008;虛步撩拳

左腿向前上步（腳掌外擺，重心前移至左腳），屈膝半蹲；右腳隨即上前一步，右膝挺直，右腳全腳掌輕觸地面，呈右虛步。同時，右拳向下，收抱在右腰側(cè)（拳心向上）；左腕外旋，左肘微屈，左拳從后向前、向上撩拳，定點(diǎn)時左拳高與口平、拳心向上，眼望左拳（圖13）。

11#1049008;拖步?jīng)_拳

右腳向前邁一大步，左腳隨即不提離地面向前拖擦跟進(jìn)半步。同時，右拳向前直臂立拳沖拳（拳心向左），左腕內(nèi)旋，左拳略向右，隨即轉(zhuǎn)向下、向后，反臂于后（拳心向上）；眼前望（圖14）。

12#1049008;拖步貫拳

右腳向前邁進(jìn)一大步，左腳隨即向前拖進(jìn)半步。同時，右腕內(nèi)旋，右拳略向左，隨即轉(zhuǎn)向下、向后，反臂后舉（拳心向上）；左拳從后向左、向上、向前，反拳前貫（拳眼向下，拳心向左前）。眼望左拳（圖15）。

13#1049008;拖步撩拳

右腳向前邁進(jìn)一大步，左腳隨即向前拖進(jìn)半步。同時，左拳向下、向后，反臂后舉（拳心向上）；右腕外旋，右肘微屈，右拳從后向前、向上撩拳，定點(diǎn)時右拳高與頭平、拳心向內(nèi)；眼望右拳（圖16）。

14#1049008;拖步護(hù)襠

右腳向前邁進(jìn)一大步，左腳隨即向前拖進(jìn)半步。同時，右拳向下護(hù)襠截拳，拳眼向上，拳心向內(nèi)；左拳同時從后向左、向上、向前，鉤拳貫耳，定點(diǎn)時左拳拳心向左前；眼望左拳（圖17）。

15#1049008;拖步撩拳

右腳向前邁進(jìn)一大步，左腳隨即向前拖進(jìn)半步。同時，左拳向下、向后，反臂后舉（拳心向上）；右肘半屈，右腕外旋，右拳從下向前、向上拋擊，定點(diǎn)時右拳高與口平、拳心向內(nèi)；眼望右拳（圖18）。

16#1049008;左右橫格

步型不變。右腕內(nèi)旋，右拳以肘關(guān)節(jié)為軸，向左、向下（拳心向內(nèi)）移動；同時，左腕外旋，使左拳心轉(zhuǎn)朝前（兩拳心前后相對）。緊接著，上身右轉(zhuǎn)45°并運(yùn)臂，使左拳向左、向前，右拳向右、向后（兩拳心前后相對）；眼望左前（圖19）。

上動不停，上身左轉(zhuǎn)45°，緊接著，右腳跟外移、左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，全身左轉(zhuǎn)90°，屈膝半蹲呈馬步。同時，左拳從前面向左，右拳從后面向右運(yùn)臂平擺，兩臂成左、右提拳的姿勢，兩拳心左右相對；眼右望（圖20）。

17#1049008;拗步挑打

右腳尖外展，左腳跟外移，全身右轉(zhuǎn)90°，呈右弓步。同時，右拳向左、向上、向右挑拳，隨即向內(nèi)收，抱拳在右腰側(cè)（拳心向上）；左拳同時向前直臂平肩沖拳（拳心向下）；眼前望（圖21）。

18#1049008;左腳彈踢

上肢不動，左腳向前寸腿彈踢，眼前望（圖22）。寸腿踢完后暫不落地。

19#1049008;盤肘沖拳

上動不停，左腳向后，在身后方用前腳掌著地，全身向右后轉(zhuǎn)180°。同時，左肘平屈成平肘（拳心向下），在轉(zhuǎn)身的同時，左肘尖順勢向左橫掃；眼望左前（圖23）。

上動不停，以左腳掌為軸，提右腳，全身左轉(zhuǎn)90°，右腳向前上步落步，全身繼續(xù)左轉(zhuǎn)90°，屈膝半蹲呈馬步。同時，左拳向上挑拳，隨即內(nèi)收抱拳在左腰側(cè)（拳心向上）；右拳向右直臂平肩沖拳（拳心向下）；眼右望（圖24）。

20#1049008;弓步挑打

全身右轉(zhuǎn)90°，緊接著，右腳向右前方略移步，全身繼續(xù)右轉(zhuǎn)45°，呈右弓步。同時，右拳向上、向右挑拳，隨即向內(nèi)收回，抱拳在右腰側(cè)（拳心向上）；左拳同時向前直臂平肩沖拳（拳心向下）；眼前望（圖25）。

21#1049008;左腳彈踢

重心前移至右腳，左腳向前寸腿彈踢，踢完后左腳暫不著地。眼前望（圖26）。

22#1049008;盤肘沖拳

上動不停。左腳向左后方退步落步，全身左后轉(zhuǎn)135°；同時，左臂屈平肘向左橫掃。緊接著，提右腳，全身左后轉(zhuǎn)180°，落右腳呈馬步；同時，左拳上挑轉(zhuǎn)抱仰拳，右拳向右沖拳，眼右望（圖27）。

23#1049008;弓步挑打

右轉(zhuǎn)90°呈右弓步。同時，右拳向上挑拳，隨即向內(nèi)回收，抱拳在右腰側(cè)（拳心向上）；左拳同時向前直臂平肩沖拳（拳心向下）；眼前望（圖28）。

24#1049008;上步挑打

左腳尖外展，重心略后移至左腳，全身左轉(zhuǎn)90°，右腳向前進(jìn)步呈右弓步。同時，左拳向左、向上挑拳（左腕內(nèi)旋，拳心向前），隨即向下、向后，反臂后舉（拳心向上）；右拳同時向前直臂平肩沖拳（拳心向下）；眼前望（圖29）。

25#1049008;丁步撩拳

右拳向下垂于襠前，拳心向左(圖30)。

左腳進(jìn)半步靠近右腳，左膝半蹲，重心后移至左腳；右腳跟提起，腳面繃直，腳尖點(diǎn)地，呈右丁步。同時，右拳向上，右腕下屈（拳心向下，右肘略彎）；左拳同時從后向前撩拳，左拳高與腹平，左肘略彎，拳心向上；眼前望（圖31）。

26#1049008;進(jìn)步挑打

左腕內(nèi)旋，左拳上挑（拳心向前）；右拳向下，收抱在右腰側(cè)（拳心向上）；眼前望（圖32）。

上動不停。右腳向前進(jìn)步成右弓步；同時，左拳向下、向后，反臂后舉（拳心向上）；右拳同時向前直臂平肩沖拳（拳心向下）；眼前望（圖33）。

27#1049008;拖步貫拳

與12“拖步貫拳”相同（圖34）。

28#1049008;拖步撩拳

與13“拖步撩拳”相同（圖35）。

29#1049008;拖步護(hù)襠

與14“拖步護(hù)襠”相同（圖36）。

30#1049008;拖步撩拳

與15“拖步撩拳”相同（圖37）。

31#1049008;左右橫格

與16“左右橫格”相同（圖38、39）。

32#1049008;拗步挑打

與17“拗步挑打”相同（圖40）。

33#1049008;左轉(zhuǎn)栽拳

右腳跟外轉(zhuǎn)，左腳跟內(nèi)移，全身左后轉(zhuǎn)180°，呈左弓步，上身順勢繼續(xù)向左轉(zhuǎn)45°。同時，左拳直臂向上挑拳，隨即向左前、向下劈拳（拳眼向上），隨即向后，左腕外旋，順肘后舉（拳心向前）；右拳同時直臂向下，隨即向上、向前（右腕內(nèi)屈）、向下栽拳（拳眼向左、拳心向內(nèi)）；眼望右拳（圖41）。

34#1049008;并步收拳。

上身右轉(zhuǎn)45°，隨即全身右轉(zhuǎn)90°，右腳向左腳靠攏，挺膝并步；同時，兩拳變掌，直臂下垂，眼向前望（圖42）。