老人夏令話養生

早在兩千多年前，我們的祖先就已經認識到人與自然的密切關系。自然界的一切生物受春溫、夏熱、秋涼、冬寒四時氣候的影響，形成了春生、夏長、秋收、冬藏的物候演化規律。一年四季的變化同樣影響著人體，人體也表現出生、長、收、藏的生命活動節律同步現象。那么，老年人夏令時節該如何養生呢？

夏季雖然是在陽氣極盛之時，但已潛伏陰氣的萌生，所以有“夏至——陰生”的說法。“伏”天的含義是陽氣外張、伏陰已動。正常人氣血充沛，精力旺盛，正氣可以抵御外邪，并可避免五臟之氣因外邪而失去平衡。若氣血虧損之人，機體對外邪抵抗能力下降，陰陽失調，就會產生疾病。因此，補偏救弊，調攝陰陽，改善體質上的不足，是預防疾病的基本條件。

由于老年人的生理機能衰退，皮膚汗腺萎縮，循環系統的功效下降，故而散熱不暢、難耐酷暑，在濕熱雙高的夏季，稍有不慎就會出現中暑及心腦血管疾患，倘若搶救不及，后果則難預料。因此，古代養生學家主張夏季應“夜臥早起，無厭于日”，就是要早早起床適當進行一些體育活動，午飯后宜堅持小憩，以養精蓄銳使機體處于最佳狀態。

夏季既要防暑也應防寒，出汗太多時可以喝一些淡鹽水，夜晚露天乘涼不宜時間過長，入睡時切莫迎風而臥，謹防外邪侵入體內，引發頭痛腹瀉、關節酸疼、面部神經麻痹等癥。有條件的老人，可在伏天來臨時，到風光秀麗的山林海濱消夏避暑，或垂釣于水畔樹下，或在清涼氣爽處散步練功，或品茗弈棋于虛堂靜室，以調節心境、陶冶情操，防止心火內升殃及腑臟。

伏天濕熱，火氣旺盛，老年人在精神和心理上宜“息其怒、靜其心、安其神”，使自己時時保持一種恬淡的心境。在生活矛盾面前，更要心平氣和地泰然處之，保持“常有冰雪在心之感”，切不可動輒煩躁發怒，否則難免熱上加“火”愈發憤然，這就是“心靜自然涼”的內涵所在了。

此外，調攝飲食要做到科學合理。夏天消化功能普遍下降，老年人尤甚，所以一日三餐要定時定量有規律，調攝上以溫軟、好消化、清淡且富營養者為佳，應多吃一些新鮮水果和蔬菜，以及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經常吃些藕粉、蓮子粥、綠豆粥等稀食，少吃肥肉等厚味食物，以防生痰、生熱，還須戒除煙酒、節食冷飲，避免累及脾胃誘發疾病。

“春夏養陰”、“冬病夏治”是祖國醫學的一條養生防病原則，對一些冬季常發的陽虛陰盛慢性病，可通過夏季的補養，使病情好轉甚至根除。比如老年慢性氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、肺心病、虛寒性胃痛、腰腿痛等患者，可在氣溫高、陽氣盛的三伏天，服用適當的補腎養陽之品，以增強機體抗病能力，為安度寒冬打好基礎。