平和心境是血壓的穩定之道

良好穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，情緒緊張、憂郁寡歡、疑慮重重、坐臥不安，將會直接影響高血壓病的治療效果。現代醫學研究表明，通過各種方式的心理療法，使高血壓病患者情緒安定、心境平和、心情舒暢、心胸開朗，有益于高血壓病的治療，對改善高血壓病患者的自覺癥狀、穩定和降低血壓，均有良好的作用。

心態平，血壓平

情緒是心理反應的重要表現形式，與疾病的發生有著密切的關系。據統計，現代人類疾病有50％~80％是由于不良心態、惡劣情緒引起的。長期焦慮、憂郁、精神緊張是高血壓病發生的重要因素。

心理療法就是采取切實可行的手段，調整患者的心理狀態，減輕乃至消除疾病帶來的痛苦和心理障礙，改變不利于疾病治療的種種心理因素，使患者消除顧慮，保持健康的心態和良好的情緒，自覺地配合其他治療，最大限度地促進疾病的康復。

高血壓病與精神情緒有著密切的關系，不良情緒不僅是高血壓病發生的重要因素，還影響著高血壓病患者的治療與康復，良好的情緒對高血壓病患者無疑是十分有益的。因此，在高血壓病的治療中，應注意情緒對疾病的影響，重視情志療法的作用，努力使患者保持良好的情緒。

情緒波動易引發高血壓

生活中常有所謂的緊張事件，一個人對緊張事件是否適應以及適應的強度和持續時間，恰恰是引發高血壓的重要原因。近年來的研究也表明，原發性高血壓是生物因素與社會心理因素綜合作用所致的疾病。

據研究，人在暴怒、激動時，血壓可急升4千帕(30毫米汞柱)左右。外界刺激可引起反復的、長時間的、強烈的精神緊張及情緒波動，使大腦皮質的抑制和興奮過程發生沖突。大腦皮質功能紊亂，喪失對皮質下血管舒縮中樞的正常調節作用，使血管處于收縮狀態，引起全身小動脈痙攣而使血壓升高。

一個人遇到緊張刺激后，所做出的主要心理反應是情緒變化，不良刺激包括憂郁、悲哀、憤怒等，這些情緒如果長期存在于肌體中，無疑會導致生化指標、某些生理長期處于高水平狀態，使器官承擔負荷加重，甚至受損，最終導致器官衰竭，造成肌體發病。

因此，不良情緒是高血壓發病的基礎之一，性格特征則是這個基礎的重要因素。“志閑而少欲”，要預防高血壓的發生，高血壓病患者必須做到思想上保淡持淡泊、安靜。避免妄想和激動，控制情緒波動，保證正常心理環境，矯正不良個性。

寬容忍讓是個寶，一生平安少不了

在這競爭的年代里，生活節奏緊張，工作、精神壓力倍增。特別是三四十歲的中年人，上有老下有小，房子車子票子妻子孩子，一個都不能少。怎樣能笑迎挑戰，寬容忍讓，真是一門學問。

美國某前職業棒球明星，40歲時因體力不濟而告別體壇另謀出路，他想憑借自己的知名度去保險公司應聘推銷員不會有問題，可結果卻出乎所料，人事經理拒絕，理由是“吃保險這碗飯必須笑容可掬，但您做不到，無法錄用”。面對冷遇，他沒有打退堂鼓，決定首先學會“笑”。他天天在客廳里放聲大笑，鄰居分析：“失業受刺激太大，神經出了問題。”他不管別人怎么看，仍然練“笑”。一段時間過后，他到人事經理辦公室應聘，露出笑容，經理說：“你的笑吸引力不大。”他沒有悲觀失望，也并不把它當成壓力，回到家里仍苦練。一次他在路上遇見一位朋友，非常自然地笑著打招呼，他的朋友說：“您的變化真大，和以前判若兩人。”以前那種犟脾氣沒了，微笑可親了。他不氣餒，終于露出真正的發自內心的“笑”，得到保險公司人事經理的認可，得到了顧客的喜歡，他成為全美推銷保險的高手。他感慨道：“人是可以自我完善的，關鍵在于你有沒有熱情。”

任何人都會有熱情，所不同的是，有的人只有30分鐘，有的人可以持續30天，而一個成功人士卻能讓熱情持續3年乃至終生。熱情激發我們的潛能，把壓力變成動力。否則使人悲觀失望，產生的壓力皆可致病。這是因為緊張的心理和不良的心理刺激影響人體下丘腦的分泌功能，造成機體免疫功能的下降，應激能力差。歷史上有周瑜受氣而死，范進中舉而瘋。多一份幽默，多一份健康。列寧說：“幽默是一種優美的健康品質。”幽默的特點溫和、含蓄和機智，是浪漫的滑稽，使人的精神充分放松，緩解矛盾。

長期精神壓力過大和心情憂郁是引起高血壓和其他慢性疾病的重要原因之一。我們常常聽說：某某最近由于工作壓力大，休息不好，血壓升高了；某某單位分房了，或漲工資了，沒有他的份，心情不好，不平衡，血壓又高了；某某昨天和家里人吵架，突然摔倒，腦出血了等等。

我們知道中年以后將逐漸發生動脈硬化，一般平均每年管腔狹窄1%~3%，幾年、十幾年甚至幾十年才堵塞。可是，暴怒、著急、生氣，可以因為冠狀動脈痙攣而在1分鐘內完全閉塞。平時需幾十年才形成的，這1分鐘就徹底痙攣堵塞了，由此可見心理因素的重要性。心理學家告訴我們：自覺保持永遠快樂的心境既是一門健康的科學，又是一門生活的藝術。

向蘇格拉底學習

哲學充滿辯證的精神，哲學是做人、做事、修身養性長壽的法寶，特別是在你的工作不那么順心的時候，在你感情糾纏不清的時候，在你拼搏得臉紅脖子粗的時候，在你迷茫、寂寞、妒嫉、難堪、憤努、煩惱的時候，它可能是為你開解的一劑良藥：在你得意洋洋的時候，它會提醒你天外有天，山外有山，從而為你輕松構造出平衡的心態。

著名的哲人蘇格拉底，娶了一位強悍的妻子，雖然她給蘇格拉底帶來了一些難堪和不利。比如一次蘇格拉底給學生講授因果關系，講課到精彩時拖延了時間，其妻在樓上大吼大叫，但蘇格拉底實在是太專著了，忽略了妻子對他的提醒和抗議，以至其妻自樓上向其頭上潑下一盆水，面對如此的尷尬，蘇格拉底鎮靜地對學生說道：“你們看，這就是因果關系，剛才是電閃雷鳴，之后必定是瓢潑大雨。”站在哲人的角度，蘇格拉底不但開解了自己的無奈和尷尬，而且也為后人總結出了哲理。他將生活中的不幸作為一種原動力，成為一代偉人。

不在活得富貴，而在活得開心

英國人的教育是力圖將人培養成紳士。在未成年時，就希望他成為紳士，紳士的內涵不僅僅是有財富，更重要的是做人要無私、無畏、有自我犧牲精神、有社會的責任感。比如世界首富比爾·蓋茨就立下遺囑，去世后將幾乎所有的財富捐獻給慈善機構幫助窮人。金融巨商索羅斯捐數億美元給非洲窮人及俄羅斯監獄犯人治病。他們不僅富貴，更重要的是他們活得快樂，有意義。中國的富人們要遵循這樣的道德，不乏社會的責任感，利人利己造福天下，這是健康的品德，而不像一些人眼中的中國富人，住豪宅、開寶馬、包二奶、養小秘等這種不正常的生活方式致使血壓不斷地往上走，表面的快樂造成了自己終身的殘缺，這種“養生”之道，實在是不足取。

高血壓患者穩定情緒十大良方

中醫學認為：大喜傷心、暴怒傷肝、思慮傷脾、怨憂傷肺、驚恐傷胃。古人說的“不以物喜，不以己悲”、“清心寡欲”、“與世無爭”，是值得借鑒的。高血壓患者要保持情緒的相對穩定，防止大起大落。生活事件是客觀存在的，關鍵是自己如何對待。要變換角度去看問題，加強自我意識調節。

老年人更要善于處理包括與兒、孫、鄰里、同事等的人際關系，這會增強安全感，保持心情平靜。

多參加社會活動和集體活動，減少失落感和孤獨感，增強自我價值感，會心胸寬廣。

少回憶往事，多向往未來。“如煙往事少回顧，心底無私天地寬。”常回憶往事不僅是衰老的表現，而且易使情緒波動。多向前看，會感到還有些事情需要去做，不僅心理健康，也會增加樂趣。

多為社會和他人做好事。助人為樂會心情美好，使人的大腦產生天然鎮靜劑內啡肽，有助于調節心理和生理功能的平衡。

減少咸食，少吃肥肉，戒除煙酒。

保持充分的休息，要保持7~8小時睡眠時間。

適當的體育運動，老年人以散步、練氣功活動為好。

定期檢查身體，合理用藥，積極治療高血壓病和動脈硬化癥。

感到有情緒困擾時，最好請心理咨詢醫生或心理學工作者給予指導或心理治療。