從姚明腳傷談應(yīng)力性骨折

中國球員姚明因左腳應(yīng)力性骨折而提前告別本賽季NBA賽場，有專家分析，如果腳傷愈合不理想可能還會缺席奧運(yùn)比賽。

什么是應(yīng)力性骨折？

應(yīng)力性骨折也叫疲勞性骨折，是一種由于骨反復(fù)承受重負(fù)荷或長時(shí)間的行走鍛煉而引起的不完全骨折。一般來說，骨頭會持續(xù)自發(fā)地自我重建和修復(fù)，特別是在運(yùn)動導(dǎo)致骨頭受到特別大壓力的時(shí)候。但如果骨頭受到足夠大的壓力以至于超出其自我重建的承受能力的時(shí)候，骨頭脆弱的地方就會出現(xiàn)應(yīng)力性骨折。這個(gè)骨折不是突然發(fā)生的，而是由反復(fù)的損傷所引起的，每一次單獨(dú)的損傷都不足以導(dǎo)致骨折，但當(dāng)它們加在一起的時(shí)候，便會超出成骨細(xì)胞自我重建和修復(fù)的能力范圍。

肌肉疲勞也是導(dǎo)致應(yīng)力性骨折的原因之一。一個(gè)跑步選手每跑一英里，腿部必須吸收多達(dá)110噸的力量。骨頭本身無法承受那么多的能量，肌肉對多余的沖擊起到了減震器的作用。但當(dāng)肌肉變得疲勞時(shí)會停止吸收大部分的沖擊，骨頭便開始承擔(dān)更多的壓力。最后，當(dāng)肌肉（通常是小腿肌肉）太疲勞以至于無法吸收任何沖擊的時(shí)候，所有的力量都轉(zhuǎn)移到骨頭。由于足肌過于疲勞，足弓塌陷，正常狀態(tài)下，負(fù)重較小的第2、3、4跖骨頭負(fù)重增加，超過骨皮質(zhì)及骨小梁的負(fù)荷能力，逐漸發(fā)生骨折，骨折時(shí)骨膜內(nèi)產(chǎn)生新骨，因此，骨折裂不至于完全分離。病人一般不知情或只是稍微感覺不適。如果不是姚明去醫(yī)院做核磁共振檢查，恐怕很難發(fā)現(xiàn)。

應(yīng)力性骨折是由“非常態(tài)的或者重復(fù)性的壓力”導(dǎo)致，這和普通的骨折情況相反，普通骨折的特征是由單獨(dú)發(fā)生的嚴(yán)重的沖撞而導(dǎo)致。應(yīng)力性骨折多發(fā)生于身體承重部位，如小腿脛腓骨和足部（跟骨、足舟骨、跖骨）。易患人群為足部承重較多的運(yùn)動員，如籃球、足球、網(wǎng)球運(yùn)動員，以及田徑、體操運(yùn)動員和芭蕾舞演員，也可見于經(jīng)常堅(jiān)持大運(yùn)動量鍛煉的中老年人。

如何避免應(yīng)力性骨折？

美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示應(yīng)力性骨折的發(fā)生率在0.5%~0.7%之間，黑人血統(tǒng)的人比高加索人種(白人)發(fā)生頻率低，因?yàn)榍罢叩墓敲芏雀摺?/p>

婦女和更活躍的人有更高的風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)生率很可能隨著年齡增加而增加，因?yàn)楣敲芏入S年齡增加而降低。但兒童同樣處于較高風(fēng)險(xiǎn)中，因?yàn)樗麄兊墓趋肋€沒有達(dá)到完全的密度和強(qiáng)度。

避免應(yīng)力性骨折的發(fā)生，預(yù)防疲勞損傷是關(guān)鍵：

循序漸進(jìn)運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，切莫突然增加運(yùn)動負(fù)荷。例如，每周跑步的距離增加量不應(yīng)超過10公里，每次跳躍時(shí)間不超過30分鐘。平時(shí)要堅(jiān)持力量練習(xí)，尤其是提高腿部肌肉力量。

適時(shí)換鞋經(jīng)常練長跑的人要根據(jù)自己的體重、跑步路面情況以及鞋子的耐用性等因素，最好是在專業(yè)體育教練員的指導(dǎo)下及時(shí)更換自己的鞋子，以保證足夠的鞋底緩沖功能。

選擇平整路面要選擇路面平整的地方進(jìn)行鍛煉，避免腳部受傷。

輕裝上陣鍛煉時(shí)要輕裝上陣，身上不要負(fù)重，服裝要寬松，鞋帶勿過緊或過松，避免影響呼吸或因物體晃動增加體力消耗而疲勞。

增加鈣和維生素D經(jīng)常鍛煉的人要根據(jù)自身體質(zhì)情況增加鈣和維生素D的攝入，美國克雷頓大學(xué)的一項(xiàng)最新研究顯示，即使短期性地補(bǔ)充鈣和維生素D都能夠顯著降低運(yùn)動員應(yīng)力性的骨折發(fā)生率。

充足營養(yǎng)飲食要供給充足的營養(yǎng)和飲料，補(bǔ)充體力消耗的熱量和水分。