如何減輕吸煙危害

消除吸煙對人體危害的最好手段就是戒煙，但由于種種原因很大一部分人并沒有成功戒掉。針對這部分人群，該如何采取有效措施降低吸煙帶來的危害？

煙草及吸煙方式上的選擇

我國18歲及以上吸煙者中，使用的煙草品種有：過濾嘴香煙、無過濾嘴香煙、手卷煙或旱煙、煙斗和水煙袋、雪茄。從對人體健康的角度出發，在雪茄（或煙斗）和香煙之間應選擇香煙。

吸煙時應注意吸煙方法的科學性，在盡可能滿足吸煙欲望的同時降低煙草的危害：

吸煙時抽吸要緩，每支煙盡量少抽幾口，以免吸入口中的煙量過多；

在不抽的時候，不要將煙叼在嘴上；

吸煙時不要一支接一支，以免煙堿等有害化學物質積累過多中毒；

吸煙時所處環境空氣應保持流通，以免周圍積累過多煙氣；

盡量不吞咽煙氣，少將煙霧吸入肺內等。

我國煙民主要是抽吸香煙，但不同種類、品牌的香煙對人體健康的影響還存在較大區別，建議按下列方式去選擇：

在濾嘴煙與無嘴煙之間選擇濾嘴煙；

在低焦油與高焦油之間選擇低焦油卷煙；

在混合型與烤煙型之間選擇混合型卷煙；

不要吸食霉變的卷煙。

調整飲食結構

合理調節飲食可減少吸煙對身體的危害。

富含維生素食物

維生素C吸煙的人應當多食用富含維生素C新鮮蔬菜和水果，補充由于吸煙引起的維生素C和抗氧化劑的損失，清除體內多余的自由基，抑制癌細胞的形成。芥蘭菜、西紅柿、土豆、青椒及柑果類等屬于富含維生素C的食物。

維生素B維生素B可分解焦油中致癌物質，分解后的化合物又會隨纖維素排出體外，故煙民應多食牛奶、蠶豆、水果等富含維生素B的食物。

維生素E一項調查報告指出，維生素E含量高的吸煙者，得肺癌的發病率可降低大約20%。吸煙者應多食用堅果、粗糧、葵花籽油、金麥面包、蛋、魚、綠葉菜等富含維生素E的食物。

此外，吸煙者還應補充綠葉蔬菜，如菠菜、土豆、白薯、芒果等富含β胡蘿卜素和牛奶、雞蛋等富含維生素A的食物。

含鐵及硒食物

煙氣中的一氧化碳與血紅蛋白結合，能減低紅細胞的氧輸送能力，煙民應多食含鐵豐富的食物。硒是一種微量元素，為酶的重要組成部分屬于抗癌物質，海魚、糧食、奶及大蒜中均含有硒。

堿性食物

近年來，科學家發現煙癮與體內酸堿度有關，當人體體液呈堿性時，煙癮便容易得到抑制。含有鈉、鈣、鎂等微量元素的食物在體內表現為堿性，如海帶、菠菜、大豆、栗子、香菇、青芋、胡蘿卜 、油菜、百合、筍、蘋果、柿子、梨、黃瓜、西瓜、茄子、洋蔥、牛奶等。

飲茶

茶葉中的茶多酚等成分對香煙中所含各種有害物質有降解作用，它能抑制自由基釋放，還可抑制由于吸煙引起的腫瘤發生，減輕吸煙誘發癌癥的危險性。

適量紅酒

紅酒中含有一些對人體非常有益的化學成分，可抵消香煙給動脈血管帶來的損害。

改變生活方式

加強有氧運動運動，特別是慢跑對于煙癮有強大的抑制作用。慢跑中腦垂體可分泌一種內啡肽物質，它在中樞神經系統內可與煙堿競爭受體，使人產生欣快感，從而抑制煙癮發作。同時，每天攝取一定量的水果和水分，幫助血液循環，可加強運動的效果，把體內尼古丁成分更快地排出來。

強化戒煙意識戒掉吸煙，意志起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效。

不給抽煙創造機會當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如嚼口香糖、瓜子等。感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放松身體；談話時喝茶、喝咖啡。

小貼士：吸煙戒律

不要同時抽煙喝酒飲酒時吸煙，在血液中煙堿的含量比單純吸煙更高。當飲酒伴吸煙時，粘附在口腔、咽喉上的煙油就會隨酒下肚，煙氣中的煙堿、焦油溶于酒精中，能非常迅速地被吸收到血液里。

飯后不宜吸煙飯后在食物的特別動力作用下，體內熱量大大增加，胃腸蠕動增加，心跳、呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，許多臟器處于吸收物質的最佳狀態。此時吸煙，會使煙氣中更多有毒成分吸入體內。

喝咖啡時別吸煙如果在吸煙的同時飲咖啡，主動脈血管就會發生暫時性硬化，而且它們能夠相互反應，對人體的供血系統產生長期的破壞作用。

處于疾病狀態下切勿吸煙患以下疾病：呼吸系疾病（慢性支氣管炎、哮喘等）、消化系疾?。ㄎ笣儭⒎盗餍允车姥椎龋?、心腦血管疾?。ü谛牟　⒛X血栓等）、皮膚病（銀屑病、神經性皮炎等）時，必須盡快戒煙，否則病情會進一步加重。