１０個全面維護心臟健康的妙法

你知道嗎?利用下面這些簡單的方法，不但能夠使你的心臟保持健康，而且還能夠使你減少心臟病發作的危險。

每天散步30分鐘 研究發現，每天散步半個小時，能夠使心臟病的發病危險減少30％以上。因此，為了維護心臟的健康，應當養成天天健身的好習慣，只要堅持下去，對于改善整個身體的健康狀況也大有好處。

控制好自己的血壓水平 在關乎心臟健康方面，血壓的高低甚至比膽固醇水平還要重要。控制血壓的最好方法就是參加適量的健身活動，減掉多余的脂肪。同時，還要減少食鹽、食糖與飽和脂肪的攝入量，這對于降低血壓也很有好處。研究表明，有些中等度高血壓患者，在不服用藥物的前提下，只利用減肥、散步以及減少食糖、食鹽與飽和脂肪的方法，就完全可以將血壓控制在正常的水平。因而，如果你的血壓超過140/90毫米汞柱，不妨先試用以上方法來治療；如果效果不好或者不能夠堅持以上的方法，那就服用藥物來治療。

每天吃30克堅果 堅果能夠提升HDL好膽固醇水平，同時還能夠減少血管炎癥的發生幾率。堅果中含有豐富的ω－3脂肪酸、優質蛋白以及膳食纖維等成分，這些物質對于促進身體及心臟的健康具有重要的作用。

了解HDL好膽固醇水平 諸多研究發現：女性血液中的HDL好膽固醇水平越高，對于維護心臟的健康越有好處。增加這種好膽固醇水平的方法有：1)健身鍛煉。2)每天飲用一次紅葡萄酒。3)使用有益于健康的脂肪，如橄欖油、菜籽油以及各種堅果等。此外，在經醫生同意的前提下服用煙酸與維生素B5，這兩種維生素對于提高HDL水平也很有幫助。如果利用這些方法治療后效果不理想，可以考慮使用調脂類藥物治療。

每星期吃10羹匙西紅柿醬 西紅柿醬中含有大量的具有降低血壓作用的鉀元素以及具有抗氧化作用的番茄紅素，后者對于預防及治療心血管疾病作用顯著。

養成每天刷牙的好習慣 你知道嗎?避免牙周疾病能夠預防動脈炎癥，從而從源頭上阻斷了心臟病的發生。大多數人都不知道，口腔健康對于人體動脈的健康有著至關重要的影響。具體來說，口腔健康與否可以影響心臟與性器官的血液供應，甚至會影響到面部皺紋的出現。

控制飽和脂肪的數量 每天食用飽和脂肪的數量不超過20克，并盡可能減少轉移脂肪的攝入。飽和脂肪與轉移脂肪都會造成動脈炎癥，所以是引發心臟病的常見原因之一。在日常飲食過程中，不要食用過于油膩的食物以及油炸食品，這是預防心臟病發生的一個關鍵前提，我們不可不知。

減少糖分的攝入量 你可能還不知道，吃糖過多也會引起動脈發生炎癥反應。并且，過多地吃甜食，糖分會逐漸地變成脂肪聚集在你的腰腹周圍，從而構成了對心臟健康的威脅。如果你改不掉嗜食甜食的習慣，那就用吃水果的辦法來替代，因為水果中的糖分主要是復合碳水化合物而不是單糖，故多吃一點也無妨。

每天飲用一杯紅葡萄酒或者啤酒 這可能是因為酒類飲料具有抗炎的作用，從而產生了防治心臟病的效果。盡管如此，也不要貪杯，因為酗酒不但無益于健康，而且還有損于健康，因此飲酒的關鍵是要適度。

每天都要吃蔬菜與水果 新鮮的蔬菜與水果，含有大量的纖維索與眾多的營養成分，都是維護心臟與身體健康所必需的。在食用水果與蔬菜時，要用水徹底清洗，以除掉殘留在上面的農藥及細菌。此外，在清洗干凈的前提下，水果最好是帶皮一起吃，因為纖維索基本上都聚集在果皮部分。

只要你能夠認真遵循以上這10條預防心臟病的妙法(當然，還要戒煙)，與同齡人相比，你能夠使心臟病發作的幾率減少90％以上，從而大大提高了自己的健康水平與生活質量，充分享受健康帶來的歡樂。