別了，壞習慣

賴床、晚睡、不鍛煉，還經常吞下超熱量食品……我們很清楚這些習慣不健康，一邊后悔不迭，一邊又明知故犯。壞習慣是一張軟綿綿的大床，讓人躺進去容易，爬出來難。那么改掉壞習慣需要的是勇氣，還是訣竅？

壞習慣是一塊糖

壞習慣總能以最快的速度，帶給我們滿足感。比如在消滅一塊蛋糕時，愉悅的不僅是味蕾，還有心理。很多女孩超愛吃甜食，就算再怕胖，仍能吃下一堆奶油蛋糕、餅干、巧克力……純粹是種心理需要，借此緩解焦慮，或給辛苦學習和工作的自己一點獎勵。因此食物就是一種安慰劑，何況咀嚼和血糖升高，也會帶來愉快。

而另一些壞習慣的安慰效果則更加隱秘。香煙吸引那些缺乏勇氣改變現狀的人暫時逃離現實問題；而那些缺乏長期目標或者感覺空虛的人，則可能超級喜愛看電視，成為“沙發中的土豆”。

心理學家普遍認為：壞習慣會帶來很多好處，不然人們不會離不開它。就算有一天，你明白了它沒有任何益處，可已經形成定勢，按照習慣的方式生活總是很舒服。于是，大多數人會聽從本能的聲音，繼續呆在老地方。要想打破原有的習慣，多少會有些恐懼。

習慣是條件反射

不管是早上刷牙擠多少牙膏，還是用哪個手指按電梯按鈕，我們都會按照下意識的習慣方式去做。習慣保證了身體可以按照一種“節約機制”運行，盡量減少大腦的思考。

因此，習慣是一些高級條件反射。“習慣作為一種特殊形式的記憶，保留在大腦中。當觸發習慣的線索一出現，就像槍支被扣動了扳機一樣。”這也許可以解釋，為什么很多宣稱正在減肥的女孩，看見巧克力會不假思索地拿起來，放到嘴里，雖然她并不是真的餓了。

方法和意愿哪個更重要

壞習慣能改掉嗎？不，它只能被新習慣所代替。在一些心理學家看來，原有的神經通路永遠不會被清除干凈，只能被更強大的新習慣所替代。而且，壞習慣保持的時間越長，相關的神經通路就越強，克服它就需要更多的努力。因此，“改變一個習慣需要21天”的說法很有道理，不過也并不絕對。某些在兒童時期形成的習慣，改變很難。比如，有的人從小愛咬手指甲，20多歲還沒改掉。

養成好習慣，依賴于重復練習，以至于使它變成一種條件反射。在這一過程中，你必須真正盡職盡責，全心全力。很多人都希望可以輕松改掉壞習慣，其實，真的也沒有多復雜，那些最終成功改掉不良生活習慣的人們，實際上只不過做了兩件很簡單的事：第一，他們決定改變；第二，他們采取了行動。

鏈接：中學生青春期的8個壞習慣

1. 轉筆

一個班60人，至少有30人以上在轉筆。

2.上課睡覺

晚睡早起，當然會困。可是，一旦上課睡覺，經常就會漏掉重要的知識點。

3 . 看漫畫書

《死亡筆記》《棋魂》《不思議游戲》……你以為現在中學生為什么有時間看這么多漫畫？當然都是在課堂上看噠。

4. 娛樂周刊、報紙亂飛

瘋狂追星的孩子們啊，長大了回頭再看看，那時真是又浪費錢，又浪費時間。

5. 放學結群逛街

容易惹上社會習氣，過于追求外表。

6 . 課間打鬧

戰斗過于激烈，很容易殃及無辜……就算傷到花花草草，也不好啊。

7 . 翹課上網

長時間坐在電腦前，會使大腦缺氧，記憶力銳減。

8. 發短信

多與早戀有著某種隱秘的關系。

看一看，你處在改變壞習慣的哪個階段？

意前期你沒感到生活有什么問題，只從旁人那里聽到要吃早飯、不要熬夜等等這樣的建議。

意識期你意識到某些習慣有問題，并開始思考怎樣解決。不過，你也可能在這個階段呆上了幾個月甚至幾年。你知道需要改變，但打算等到明天、下個月、過了夏天或者忙完了手頭事。擔心失敗也常使你遲遲不愿采取行動。

準備期你開始主動了解改變壞習慣的有關信息，進行嘗試，也可能暫時看不出效果，犯錯誤，走彎路。你需要制訂一個具體計劃，并且最好公布宣布它。

行動期只有20%意識期的人會進入到這個階段。你開始有計劃地采取具體行動，規律地、持續地、漸進地實現你的計劃。這是最需要意志力的階段。你需要在遇到困難時，堅持，再堅持，還要對各種誘惑保持警惕，小心重蹈覆轍。在此階段，你可以接受長輩、老師甚至心理醫生的幫助。

維持期僅有2%的人會在一段較長時期的堅持之后，進入到這一平穩階段。這時，你已經可以自動化地按照新的健康習慣生活了——別忘了好好慶祝一下。

怎樣改變壞習慣

改變壞習慣就是向惰性宣戰。每個人都與你有相似之處。不要縱容自己。那些改掉壞習慣有了好習慣的人，只不過比你早一步開始進行如下的嘗試——

有效設立目標

設定目標和理想的人比不設定目標的人更易成功。而且，目標和理想讓人更少焦慮，更容易集中精力，更有效率。

把計劃大聲說出來

當我們的決心受到監督時，會感到高度的責任感。尋找支持朋友和最佳戰友，他們是友善的提醒者，可以在關鍵時刻給你支持和鼓勵。

每次只改變一個習慣

這會提高我們成功的可能性，也會使我們更有信心進行下一個改變。如果你沒有吃早餐的習慣，現在就去超市買回一個星期的早餐，然后每天吃掉一份。

隨身帶筆和本子

隨時記錄每一次的相關行為。以控制消費為例，不要只是記下每天花了多少錢，而應該分門別類地把每一筆花銷都記下來，特別是刷信用卡的時候。

在鏡框上貼張小紙條

這樣，每天早晨起床后和晚上睡覺前，你便會被提醒，再一次注意到自己的目標。

付諸行動

樹上有5只鳥，其中3只打算飛走，還剩下幾只？打算飛走和真的飛走完全是兩碼事。