祛病延年的六個數(shù)字

想要維護心臟健康？只要注意6項健康數(shù)據(jù)，就可以助你預(yù)防疾病。

1、每天卡路里的攝取量

你實際吃了多少?最理想是只吃足供身體熱量的食物，但實際上大多數(shù)人所吃的分量，往往比身體每日所需的熱量多了100-1000卡路里。多吃一片奶酪、一片肉、一包薯條(即使就那么一次)，都可能增加體重，而過重是心臟病的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

很少人知道自己每天到底需要多少卡路里。這其實可以計算出來，只需依各人的活動量，把體重(公斤)乘以28-33(如以磅數(shù)計則乘以13-15)。大部分女性每天約需2000卡路里以維持健康的生活，男性則約需2550卡。因此，大約的分配為：早餐300-400卡路里、午餐500-600卡、晚餐600-700卡，以及每天兩三次的點心和零食，各合100-200卡。

然而，要配合身體的能量需求，嚴守卡路里并不容易，倒不如改變食物類型。例如進食大量蔬果。不但毋須擔(dān)心吸收過多卡路里，更可攝取到豐富的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和其它有益心臟健康的營養(yǎng)素。

重要的是，每位成年人都應(yīng)注意每天的食量，才能擁有最佳的健康、能量和體重。

2、血壓

血壓是指血液施加于動脈管壁的壓力。一天里會自然升降。血壓居高不下就是高血壓，是動脈硬化、心臟病和中風(fēng)的高危險跡象。

血壓達140／90mm Hg以上，可視為高血壓。即使血壓在120／80~139／89mm Hg之間，仍有危險性。要改善情況，吃高鉀水果和蔬菜均有效用。

每次看診時都要檢查血壓，并請教醫(yī)生應(yīng)隔多久測量一次。經(jīng)常檢查血壓，可及早發(fā)現(xiàn)潛在的問題。不妨買個家用血壓計，但千萬不要做了家常血壓檢查，就不再請醫(yī)生進行例行性的血壓檢查。

3、腰圍

要知道體重對心臟健康的影響，測量腰圍是最好的方式之一。最精確的數(shù)值是腰臀比(以最小腰圍除以最大臀圍)。男性腰臀比超過0．9，或女性腰臀比超過0．95，均表示腹部肥胖，可能患有新陳代謝癥候群。這是一個危險信號，可能會導(dǎo)致心臟病。

脂肪細胞不僅讓身體儲存多余的卡路里，腹部脂肪更會堆積在內(nèi)臟的里里外外，并釋出發(fā)炎化學(xué)物質(zhì)和不適量的食欲控制蛋白質(zhì)。結(jié)果加速動脈硬化，令心臟病發(fā)的幾率大增。

此外，發(fā)炎物質(zhì)會干擾肌肉和肝細胞的功能，令胰島紊阻抗和新陳代謝癥候群的危險提高。同時，自然的食欲抑制系統(tǒng)會受到妨礙，導(dǎo)致飲食過度、腹脂增加。用軟尺圍繞腹部或接近肚臍的位置測量腰圍，不要過緊，也不要縮肚。女性腰圍若超過89厘米，男性腰圍超過102厘米，就是危險信號。每兩個星期應(yīng)測量腰圍一次。

4、膽固醇值

注意不要只看總膽固醇值(TC)，也要知道低密度脂蛋白(LDL，又稱為壞膽固醇)和高密度脂蛋白（HDL，好膽固醇)的數(shù)值。

在驗血結(jié)果中，試驗室可能會把這兩種膽固醇值列出，也許還會算出總膽固醇值和高密度脂蛋白的比例(TC：HDL)。把這兩種膽固醇值和比例數(shù)據(jù)都記下來。健康的總膽固醇應(yīng)低于5．2mmol／L，，若本身患有心臟病或糖尿病，數(shù)字要控制于5mmol／L以下；低密度脂蛋白膽固醇要在3．5mmol／L以下，有心臟病病史的人更應(yīng)把膽固醇控制于2mmol／L以下。健康的高密度脂蛋白值需達l.3mmol／L，或更高。

驗血前的8~12小時大多需禁食。要是驗出膽固醇總值經(jīng)常高于6-6.5mmol／L，醫(yī)生會建議作生活形態(tài)調(diào)查、進行治療，并建議做定期檢查。

5、三酸甘油脂

三酸甘油脂由食物中的脂肪和碳水化合物形成，然后轉(zhuǎn)換成可以儲存在脂肪細胞的形式。在兩餐之間，當(dāng)身體需要大量體力的時候，脂肪組織便會釋出三酸甘油脂。血管里有三酸甘油脂是正常現(xiàn)象，但三酸甘油脂過高，可能會引致心血管動脈疾病。女性更應(yīng)注意。

假如三酸甘油脂過高，而高密度脂蛋白過低，就會增加胰島素阻抗或新陳代謝癥候群的危險。正常的三酸甘油脂應(yīng)低于1．7mmol／L。

檢驗?zāi)懝檀紩r，提供的血液樣本可同時檢驗三酸甘油脂。醫(yī)生會建議你該多久檢驗一次。定期檢查十分重要，能為心臟疾病啟動早期預(yù)警系統(tǒng)。

6、晨脈數(shù)

脈搏指每分鐘的心跳數(shù)。定期于早上進行靜態(tài)脈搏測量，可助你了解日常所做的運動是否發(fā)揮強化心臟的功能。

正常的靜態(tài)脈搏為每分鐘60-90跳，健康的人由于心肌狀況良好，靜態(tài)脈搏較低。但若你沒有定期運動，心跳卻比正常人低，則有可能是心臟病的跡象，應(yīng)向醫(yī)生查詢。

量脈搏需要一只有秒針的手表。脈搏最好在手腕或頸部測量，因為動脈在這些部位最靠近皮膚。測量時，把食指和中指放在另一只手腕的內(nèi)側(cè)。用指面大力下壓尋找脈搏跳動的位置；頸脈搏在喉結(jié)兩側(cè)測量，用手指壓在氣管兩側(cè)的凹陷處。找到脈搏跳動的位置后，測量脈搏15秒，再將所得數(shù)乘以4，就是每分鐘的脈搏數(shù)。

每月一次在下床前先測量脈搏。為了驗證運動的成效，運動后，先測量最高的脈搏數(shù)，再看多久后才恢復(fù)正常的靜態(tài)脈搏。身體越健康，恢復(fù)的時間越短。脈搏逐漸進入健康范圍，便表示運動對加強心臟取得了成效。

（摘自《讀者文摘》中文版）