遠離產后抑郁的陰影

在全家人享受孕育新生命帶來的喜悅時，抑郁感悄悄地爬上了剛剛辛苦完的媽媽們的床榻，影響著媽媽們的情緒。本期《孩子寶貝》攜手心理專家，探討產后媽媽們可能罹患的心理頑癥——產后抑郁。

有關研究顯示，50-75％的女性都將隨著孩子的出生經歷一段“Baby Blues”，即一段容易出現不穩定情緒的時期，在這段時期內，媽媽們很容易莫名地哭泣或情緒欠佳，一般的媽媽們都會不太困難地度過這段略顯憂慮的時光。只有10-15％的新媽媽的憂慮癥狀會變得日益強烈，這樣的媽媽們就應該注意，你們可能就是患上了產后抑郁癥。

產后抑郁癥也叫產后憂郁癥，是媽媽們在生完孩子之后由于生理和心理方面的因素造成的抑郁癥，是抑郁癥家族十的一種特殊情況。患上產后抑郁癥的媽媽們相比起正常的媽媽，會更加容易緊張、多疑、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子甚至有自殺的想法和行為。

產后抑郁致病原因

產后抑郁應對方案

1、盡量多休息

因為媽媽要面臨隨時照看寶寶的情況，所以很容易造成睡眠不足，人睡眠不足的時候，很容易焦躁，因此在寶寶睡覺的時候，媽媽們盡量抓緊機會偷睡會兒吧。

2、增加自己的社交活動

不能因為當了媽媽就忘了自己和丈夫，媽媽們需要定期和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松之余保持和丈夫的浪漫關系。每個星期盡量抽空和好朋友一起吃個飯，聊聊天。

3、不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值

生完寶寶的媽媽很容易對自己的身材產生沮喪的情緒，尤其看到周圍女友苗條的身材，自債的笑容的時候。這個時候的媽媽，更應該平心靜氣，不要給自己提過高的要求，否則產生的壞情緒會阻止媽媽們向好的方向發展，也許境況會越來越糟。

4、結交新的朋友

結交其他一些剛生完寶寶的媽媽們，分享自己的感受。知道自己不是獨自一個人在承受那些煩人的事情時，人的心情往往會開朗很多。

5、接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助

產后抑郁癥患者和其他的抑郁癥患者一樣，很容易陷入無助的境地，這個時候，一定要積極克服自己的自閉心態，向他人(如果有可能的話，盡量找專業人士)尋求幫助。

十種開心食物

深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。

香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。

葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。

全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。

菠菜：缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。

大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好的心情。

南瓜：南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

低脂牛奶：低脂或脫脂牛奶因為含有較多的鈣而能夠使人更加快樂。

雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好，而硒的豐富來源就包括雞肉。

編輯 王 珺