與你的焦慮共處

生產，女人生命中最重要的一次大考；懷孕，女人為這次大考所做的主要準備。和所有的考試一樣，生孩子的焦慮也在所難免。如何減緩焦慮帶給自己、家人和寶寶的不良影響，其中也不乏學問。本期話題讓產婦媽媽認識焦慮，助你和肚中寶寶、家人一起。健康快樂地完成大考。

好壞參半的焦慮

大部分的產婦們都是初產，因為缺乏經驗會很自然地焦慮不安，加上對肚中寶寶的重視和過度關注，98％的產婦們都面臨生產前焦慮問題。這種焦慮很難消失，甚至媽媽們想把它轉移都覺得不太容易，只有等到大考結束看到最終結果的時候，方才如釋重負，才知道之前的焦慮緊張其實無謂，將寶貝捧在手心，愛不釋手，感謝上蒼，母子健康。焦慮，對于不確定性的恐懼

下面的文章節選自《孩子寶貝》網站(www.childbabyon.tom)“BB博客”欄目：

獨生女媽媽小紅兜兜的博客

“回顧了自己這些天寫的博客，80％都是心情不好的論述。唉……很明顯，這個博客已經快變成我的發泄專用地了!!

我和老公都是獨生子女，從小就被父母寵著，現在有時候還會不自覺地在爸媽面前撒撒嬌，鬧鬧脾氣。沒想到一次意外讓寶寶不期而至，剛知道的時候，我倆一點都沒有傳說中的欣喜，反而是徹頭徹腦地無所適從，不知道該怎么辦才好，自己還是小孩子呀，怎么又來了一個?

一想到要生孩子我就覺得可怕，電視電影上的情景都拍得那么嚇人，我又是一個天生很怕疼的人，我該怎么辦啊?!唉……我從來從來就沒想過要這么快要孩子，都是老公給害的，他又不負責生，真是想想就生氣!想著自己要獨自上手術臺，我就會緊張得手心冒汗，也很容易情緒化。有時候一點莫名其妙的小事都會讓我惶惶不安，晚上甚至沒有辦法睡著。肚子里的小東西扯著我的神經，我沒法控制自己，今天又罵了老公一頓，可是他竟然回嘴了!!說我是典型的產前焦慮!!真是讓人生氣，老公會不會是棄始嫌我了?”

高齡媽媽菲菲的博客

“可能是年紀到了，這幾年同事、朋友結婚的結婚，生孩子的生孩子，速度是一個比一個快。我和老公一直對生孩子持謹慎的態度，希望等經濟狀況好些的時候生寶寶。等著等著，我就變成了高齡產婦。好不容易盼來了現在肚子里的寶寶，可是因為自己是初產又是高齡，所以從知道懷孕開始，就開始擔心，擔心生產出問題，怕寶寶生下來不健全。我的注意力無時無刻不放在寶寶身上，它動我愁怕他繞頸，它不動我愁他是不是憋氣，生怕有一點閃失。想著想著，我就會不由自主地往不好的方面想，有時候一想想幾個小時，沒法排遣?？葱侣劦臅r候看到哪家寶寶遇到不好的事，我馬上想到肚子里的寶寶會不會也遭遇到同樣的經歷。

生寶寶養寶寶要的花費是老公考慮的重點，生寶寶讓我不得不停止工作回家待產，家里要添新丁，老公不得不做兼職賺外快加倍給寶寶掙奶粉錢。我有時候心疼他可有時候我煩得要死忍不住還要罵他幾句，家里氣氛非常糟糕，我不知道該怎么辦?！?/p>

這兩個博客不無例外地反映了一個問題，產前焦慮。心理學上這樣定義產前焦慮：孕婦焦慮情緒的產生，是由于預感到臨產將至而又無力加以避免和應付時產生的恐懼和擔憂，懼怕分娩的疼痛，擔憂胎兒的危險，這種復合的恐懼和擔憂情緒便轉化成為焦慮。小紅兜兜媽媽的焦慮屬于懷孕前期焦慮，發生在寶寶1－3個月的時候；菲菲媽媽則是懷孕后期焦慮，發生在寶寶出生前1－3個月的時候。從她們二人的博客中，我們可以大致總結出為什么媽媽們會產生產前焦慮。

我們的七個焦慮源

產生焦慮的直接原因很簡單，因為焦慮源的產生。對于產前焦慮來說，焦慮源包括：

1 由于實習計劃生育政策，我們國家的大部分女性是初產婦，她們對生產的體驗來自于間接地收聽收看電視廣播、閱讀報刊雜志以及傾聽過來人的講述。而往往媒體為了傳播效果，會對生產中產生的痛苦做夸張處理，這已經成為產前焦慮一個不能忽視的焦慮源。

2 害怕生出來的寶寶畸形。檢查畢竟是通過機器和各種化驗，有些胎兒存在健康問題不能查出，媽媽對此焦慮，怕生出來的寶寶不健康。

3 對寶寶性別的憂慮。雖然城市人對生男生女大多能正確看待，但在人的潛意識中，總會有偏好或者期許，在寶寶出生之前，寶寶的性別，成為家人心中一直存著的一個問號。

4 有些媽媽自己身體不好，害怕會遺傳給寶寶，也害怕因為自己的健康問題，導致生產過程更加痛苦。因而容易焦慮。

5 由于孕期的各種癥狀讓媽媽們難以適應，生理上的不舒服感讓媽媽們心情也跟著煩躁，一煩一躁，就容易焦慮。

6 媽媽們抱著青蛙肚，行動不便，能夠活動的范圍很有限，生活不再像往日那般多姿多彩，注意力往往容易集中到種種消極因素上，加重焦慮。

7 現在很多媽媽都有自己的事業，擔心孩子的出生會打亂自己的人生計劃，使自己的職業受到影響或家庭經濟壓力加大，焦慮應景而生。

焦慮，不完全是壞事

知道了焦慮產生的原因是焦慮源，很容易讓人想到解決焦慮的辦法就是把這些焦慮源盡可能的拿掉。在搞清楚如何具體地解決焦慮問題之前，專家要先給所有的待產媽媽們打一劑強心針，媽媽們試著勇敢起來，敢于直面自己的焦慮，不再害怕焦慮，不再為焦慮而焦慮。

廣州向日葵心理咨詢室的心理專家郭蔓橋告訴我們，焦慮是一種很常見的情緒反應，非常非常常見，就像我們之前說的考試一樣，產前焦慮也屬于應激性焦慮，焦慮源一旦消失，就會馬上痊愈，不留任何一點后遺癥。

98％的孕婦都會有程度或輕或重的產前焦慮。你只是成千上萬個為生產而焦慮的待產媽媽中的一個。當你懷孕的時候，整個家庭因為肚子里的寶寶面前所未有地緊密聯系在一起，大家齊心合力，不用獨自面對問題，還是那句話，你不是一個人。

同時，焦慮并不完全是壞事，它有著好的另一面，一方面它讓我們心神不寧，甚至讓我們煩躁失眠，但另一方面，它也對我們起著保護作用。它是一種暗示，是對人超負荷運轉情況的暗示，是對人需要宣泄或者幫助的暗示，它像痛覺一樣，從另一個角度來保護人提醒人，中國青年報“青春熱線”的資深督導胡鄧說，這是人的一種天生的自我保護機制。

最后，這個世界上還專門培訓了一小班人馬來幫助你，實在受不了的時候，也千萬不要任由自我崩潰，可以打電話或面訪心理專家或其他專業人士，他們會以非常專業的方法幫助你解決難題。

不再為焦慮而焦慮

當我們敢于直面焦慮的時候，我們就已經往勝利的方向走了一大步了。接下來具體解決焦慮問題的辦法涉及到三個重要的角色，一是丈夫，二是過來人，三是孕婦自己。

丈夫：孕婦常表現為心理依賴性強，希望尋求保護，引起他人重視。這種反應并非嬌氣，而是一種正常的心理反應。孕婦可能會喋喋不休，這是宣泄不良情緒的合理渠道。這個時候，丈夫的重要性應該體現出來。此時丈夫要理解妻子情緒上的波動，耐心傾聽妻子訴說，給予妻子精神上的鼓勵和安慰，打消其心中顧慮，特別是在孩子的性別上不要給妻子施加壓力。

另外，腹壁緊繃會給孕婦造成多種不適，丈夫可在晚間為妻子輕撫腹部，一方面是與尚未謀面的寶寶交流，另一方面又減輕了妻子的不適，使妻子依賴心理得到滿足，焦慮情緒得到改善。

過來人：孕婦的母親，婆婆最好也能現身說法，讓孕婦了解生產的全過程，做到心中有數。

自己：除了家人的關心體貼外，孕婦自己也要注意身心調節。要相信現代醫學，相信絕大多數女性都能順利自然完成生產。同時對自己和寶寶都要有信心，相信科學，有問題及時向專家請教，多和人交流，跟其他的媽媽們一起分享經驗，交流心得。相比于閉門關在家里整日不動，建議準媽媽們可以做一些有益身心并能分散注意力的活動，比如編織、繪畫、唱歌、散步等。

《孩子寶貝》專家把應對產前焦慮的方法編成了一個口訣，方便大家記憶。

媽媽變嬌氣，爸爸別委屈，聽妻把苦訴，打消其顧慮；

婆婆過來人，給媳婦講經，媽媽。有數，自然不焦慮；

媽媽愛寶寶，別忘記自己，戶外活動勤，增強自信心：

媽媽心情好，寶寶健康自然錯不了!

測試

為了幫助準媽媽準爸爸們及時了解自身情況，《孩子寶貝》附上基于Zung自評焦慮量表(SAS)基礎上修改的產前焦慮量表。(說明：本量表僅用于簡單自測，如有問題請咨詢專業心理機構。)

產前焦慮量表

下面有16條文字，請仔細閱讀每一條，理解文字意義。然后根據您最近一星期的實際情況給每一題打分。其中“1”表示沒有或很少時間有；“2”表示小部分時間有；“3”表示相當多時間有；“4”表示絕大部分時間有。

1 我感到比往常更加神經過敏和焦慮

2 我無緣無故感到擔心

3 我容易心煩意亂或感到恐慌

4 我感到我的身體好像被分成幾塊，支離破碎

5 我感到事事都很不順利，馬上就會有倒霉的事情發生

6 我的四肢抖動和震顫

7 我感到，心很不平靜，不能安靜坐下來

8 我感到我的心跳較快

9 我因陣陣的眩暈而不舒服

10 我有陣陣要昏倒的感覺

11 我呼吸時進氣和出氣都很費力

12 我的手指和腳趾感到麻木和刺痛

13 我的手總是冒汗而潮濕

14 我覺得臉發燒發紅

15 我容易入睡，晚上休息很好

16 我做惡夢

測試結果：

做完全部測試以后把分數加起來。

分數小于25分，心理健康，無焦慮癥狀；

分數大于25分小于45分，偶有焦慮。癥狀輕微；

分數大于45分小于56分，經常焦慮。中度癥狀：

分數大于56分，有重度焦慮，必需時時請教醫生。