準媽媽動起來

生命在于運動，準媽媽也不例外。確切說，準媽媽是兩條生命，意義格外重要。但現實中很多年輕的女性懷了孕，肚子里的寶寶還沒有出生，自己卻已成了全家的寶貝。家里的老人說：“你就坐在那吧，什么活都我們來干。”丈夫說：“你干脆別上班啦!在家好好養著吧!”自己呢，沒什么經驗，更無所適從。運動量大了。又怕傷著寶寶，運動量小了又不知有沒有效果。運動還是不運動?我們的觀點是：科學地動起來，做健康漂亮的準媽媽。

準媽媽運動好處多

好處之一：能促進準媽媽消化、吸收功能，給肚子里的寶寶提供充足的營養，有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材。

好處之二：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

好處之三：準媽媽堅持適度運動，可以控制體重，減輕浮腫，使體形不至于有太大的改變，有利于產后體形的恢復。

準媽媽如何合理、合適的運動?

選擇適宜的運動時間段。一般準媽媽真正的運動應該開始于懷孕的第4個月，結束于懷孕的第7個月。在妊娠頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產。

選擇最適合自己的運動。在運動項目的選擇上，要避免腹部受壓和動作較大的活動，如跑、跳等。

選擇合適的運動地點。運動地點要保持安靜、清潔、舒適，想休息就能休息，而且能隨時補充水分。

哪些運動適合準媽媽?

1 散步和爬樓梯

這是首選的準媽媽運動項目，孕期都適用。散步和爬樓梯，可以鍛煉腹肌、腿部和臀部肌肉，增強腿部力量；爬樓梯有利于盆腔關節的鍛煉和盆底肌肉彈性的增加，有利于自然生產。散步時還可以時不時作個深呼吸，大大增加肺活量，增強準媽媽自身的抵抗力。

2 游泳

游泳是國外一些專家提出的孕期運動新理念。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合準媽媽進行的運動。準媽媽適合的姿勢是仰泳，在水中漂浮，輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛；訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。最佳的游泳時間是在懷孕中期。

3 體操

體操是準媽媽可選擇的優質有氧運動，懷孕3個月起可以堅持每天做孕婦體操。孕婦體操應節奏舒緩，最好能活動全身關節，和身體的大肌肉群，減少由于體重增加及腹部漸漸隆起所致的重心改變而引起的局部肌肉疲勞，保持充沛的精力和活力。孕后期堅持鍛煉可使腰部與盆底肌肉得到鍛煉，增加胎盤供血，有利于促進自然分娩。

4 騎自行車

騎自行車也不失為一項較好的孕婦有氧運動項目，但速度可減慢，注意安全。

5 瑜珈

堅持練習瑜珈的準媽媽依然可以繼續，但是對涉及腹部或腿部的一些大動作在孕后期盡量避免，以免造成破水早產。

6 簡單家務

一些輕體力勞動也可看作簡單安全方便的運動，如清潔洗衣服。擦窗戶換窗簾等需要登高的危險家務，就交給準爸爸完成好了。

準媽媽運動事項：

1 在進行孕期運動的時候，要注意衣服樣式要寬松，要穿合腳的平底鞋。

2 注意保暖，以免著涼。運動后宜采用沐浴’沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

3 即便在懷孕的4月到7月份，也并非所有的準媽媽都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適于做孕期運動的。患有妊娠高血壓疾病者，由于血壓不穩定，也不適于運動。

4 如果大夫診斷你懷了個雙胞胎，在高興之余，一定要小心為妙，不要隨意運動!假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，那更不能有運動的念頭，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。

5 在進行運動期間，如果你發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產的征兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。

6 大風、大雨或者其他天氣驟變不宜外出，以免感冒或摔跤。

7 盡量不走車多人多的地方，以免發生碰撞，盡量減少汽車尾氣對身體的傷害。

8 孕后期散步不宜遠離家門，最好身邊有伴，以防止意外發生。

9 散步、爬樓梯不宜過長過遠，以不勞累為原則。

10 如果有流產、早產、死胎史或患心肝腎臟妊娠高血壓疾病、陰道流血的準媽媽，不適合游泳。

11 選擇衛生條件好、安全措施到位的游泳場地，最好有專職醫務人員在場。

12 運動時避免快速轉身、跳躍、強力屈伸、大幅度移動等大動作，整個孕期都應該避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動。

13 運動后注意休息和及時補充水分。

14 孕早期胎兒著床不穩，適當降低運動強度；孕晚期運動避免早產。

編輯/劉雄英