從古老天竺國流傳下來的瑜珈已經成為一項時尚、普及的健身運動,許多白領麗人、潮流媽媽都親身體驗和學習過,作為工作之余鍛煉身體、保持身材的法寶。將瑜珈結合游戲,跟寶寶一起分享,您聽說過嗎?本期親子瑜珈游戲教您幾招,既可以讓您和寶寶得到鍛煉,又能為您增添從未體驗過的樂趣,趕快試試吧!
初級班
瑜珈是循序漸進的運動,初入門或者沒有基礎的媽媽可以嘗試一些簡單的姿勢。
山式
1 兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放松。
2 慢慢吐氣、吸氣。吐氣時,讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位;吸氣時,讓腹部鼓氣;重復呼吸多次,直到身體完全放松。
3 保持4~1 1個呼吸。
該姿勢比較靜態,可以啟發寶寶冥思,寶寶早上起床時,也可采用此姿勢提精神。
雙腿彎曲眼鏡蛇式
1 媽媽寶寶面對面,呈水平線俯臥。
2 雙腿彎屈打開與髖同寬,雙手輕輕地放在臉額兩側。
3 保持4~11個呼吸。
簡單的姿勢,休閑時做該姿勢,可以和寶寶面對面說話,觀察雙方的表情,逗寶寶笑,增添娛樂性。
上犬式
1 身體平趴地板,雙手放肩膀下,雙臂向上撐起,胸口向上伸展。
2 帶動頸椎彎曲向后,交背支撐地板,雙腿可以分開與髖同寬,十個手指分開支撐地板。
3 呼氣,肩膀放松,保持7~11個呼吸。
寶寶體重較輕時,可以在媽媽背上完成該姿勢,媽媽提示寶寶,想象自己是鱷魚媽媽和鱷魚寶寶。在休閑時玩該游戲,媽媽可以拖著寶寶在室內爬,模仿爬行類動物。
快樂嬰兒式
1 媽媽仰臥,彎曲兩腿,寶寶先站在媽媽膝蓋之間,二人相對。
2 媽媽握住寶寶的手,崩直,雙腳架著寶寶的髖部,向上托起。
3 媽媽腳伸直,保持3~5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好,可以在空中將腳打開呈“一”字。
平時休閑時可以在躺在軟墊子上,將寶寶撐起——放下,撐起——放下,寶寶有如在空中乘坐飛機,樂趣無窮,對媽媽腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。
戰士式
1 媽媽兩腿分開,呼氣,彎曲右腿。
2 寶寶坐于大腿上方,可以兩手扶著寶寶,也可以伸直左臂向旁;反面亦然。
3 彎曲左腿,膝蓋和腳尖朝一個方向,并且注意,膝蓋不要超過腳尖。右腿強有力地伸直,右腳外側牢牢貼地,尾骨下沉,向內收,不要塌腰;保持4~11個呼吸。
注意受力點。讓寶寶體會到猶如勝仗的戰士凱旋一般的榮耀和自豪。
門閂式
1 跪在墊子上,寶寶在前,媽媽在后,左腳向左側伸展,右腿垂直地板,雙臂平舉。
2 左手垂直放在左腿外側,右手向上延伸,眼睛注視著右手中指,注意力集中在右側腰部肌群。
3 保持7~1 1個呼吸,換邊重做。
該姿勢有無限的延伸感覺,可以引導寶寶想象自己是小鳥,在空中飛翔。寶寶如同依偎在媽媽懷里一起飛翔,溫馨而有趣。
輪式
1 彎曲雙腿,雙腿分開相互平行,并且與肩同寬。
2 下腰,雙手反向放肩膀兩側,左手同右手,右腳同右腳在同一直線上。
3 雙臂伸展向上,膝蓋盡量伸展,肩膀打開,腳放平。保持3~5個呼吸。
媽媽可以提醒寶寶想象自己是拱橋,是圓圈,是房子等一切與“圓形”相關的物品,寶寶能體驗到倒立看人和物的不同,充滿著好奇和新鮮感。
坐姿側伸展
1 坐在地毯上,寶寶在前,媽媽在后,同時將雙腿盡量向兩側分開。
2 彎曲右手,吸氣,慢慢地向上抬起左手臂,眼睛看向左手的中指尖,呼氣,沉落右手肘關節,讓整個右前臂和手掌貼在寶寶的肚臍眼上。
3 保持4~1 1個呼吸。換邊重做。
寶寶幾乎全部嵌在媽媽的身體保護中,感受到媽媽溫暖的體溫和懷抱。
鴿子式
1 媽媽和寶寶均先坐好,彎曲其中單膝,腳跟靠近會陰處,另一只腳向一側上方伸直。
2 抬起手臂盡力舉過頭頂,呼氣時,身體盡力向側彎曲。
3 保持4~11個呼吸,然后換另一側重復。
和寶寶一起擺這個美麗的造型,想象自己是鴿子媽媽和鴿子寶寶。玩耍的同時鍛煉后背、胳膊、手臂、腰部等方面的肌肉。