親子瑜伽游戲

從古老天竺國流傳下來的瑜珈已經成為一項時尚、普及的健身運動，許多白領麗人、潮流媽媽都親身體驗和學習過，作為工作之余鍛煉身體、保持身材的法寶。將瑜珈結合游戲，跟寶寶一起分享，您聽說過嗎?本期親子瑜珈游戲教您幾招，既可以讓您和寶寶得到鍛煉，又能為您增添從未體驗過的樂趣，趕快試試吧!

初級班

瑜珈是循序漸進的運動，初入門或者沒有基礎的媽媽可以嘗試一些簡單的姿勢。

山式

1 兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。

2 慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位；吸氣時，讓腹部鼓氣；重復呼吸多次，直到身體完全放松。

3 保持4～1 1個呼吸。

該姿勢比較靜態，可以啟發寶寶冥思，寶寶早上起床時，也可采用此姿勢提精神。

雙腿彎曲眼鏡蛇式

1 媽媽寶寶面對面，呈水平線俯臥。

2 雙腿彎屈打開與髖同寬，雙手輕輕地放在臉額兩側。

3 保持4～11個呼吸。

簡單的姿勢，休閑時做該姿勢，可以和寶寶面對面說話，觀察雙方的表情，逗寶寶笑，增添娛樂性。

上犬式

1 身體平趴地板，雙手放肩膀下，雙臂向上撐起，胸口向上伸展。

2 帶動頸椎彎曲向后，交背支撐地板，雙腿可以分開與髖同寬，十個手指分開支撐地板。

3 呼氣，肩膀放松，保持7～11個呼吸。

寶寶體重較輕時，可以在媽媽背上完成該姿勢，媽媽提示寶寶，想象自己是鱷魚媽媽和鱷魚寶寶。在休閑時玩該游戲，媽媽可以拖著寶寶在室內爬，模仿爬行類動物。

快樂嬰兒式

1 媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。

2 媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。

3 媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。

平時休閑時可以在躺在軟墊子上，將寶寶撐起——放下，撐起——放下，寶寶有如在空中乘坐飛機，樂趣無窮，對媽媽腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。

戰士式

1 媽媽兩腿分開，呼氣，彎曲右腿。

2 寶寶坐于大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁；反面亦然。

3 彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個方向，并且注意，膝蓋不要超過腳尖。右腿強有力地伸直，右腳外側牢牢貼地，尾骨下沉，向內收，不要塌腰；保持4～11個呼吸。

注意受力點。讓寶寶體會到猶如勝仗的戰士凱旋一般的榮耀和自豪。

門閂式

1 跪在墊子上，寶寶在前，媽媽在后，左腳向左側伸展，右腿垂直地板，雙臂平舉。

2 左手垂直放在左腿外側，右手向上延伸，眼睛注視著右手中指，注意力集中在右側腰部肌群。

3 保持7～1 1個呼吸，換邊重做。

該姿勢有無限的延伸感覺，可以引導寶寶想象自己是小鳥，在空中飛翔。寶寶如同依偎在媽媽懷里一起飛翔，溫馨而有趣。

輪式

1 彎曲雙腿，雙腿分開相互平行，并且與肩同寬。

2 下腰，雙手反向放肩膀兩側，左手同右手，右腳同右腳在同一直線上。

3 雙臂伸展向上，膝蓋盡量伸展，肩膀打開，腳放平。保持3～5個呼吸。

媽媽可以提醒寶寶想象自己是拱橋，是圓圈，是房子等一切與“圓形”相關的物品，寶寶能體驗到倒立看人和物的不同，充滿著好奇和新鮮感。

坐姿側伸展

1 坐在地毯上，寶寶在前，媽媽在后，同時將雙腿盡量向兩側分開。

2 彎曲右手，吸氣，慢慢地向上抬起左手臂，眼睛看向左手的中指尖，呼氣，沉落右手肘關節，讓整個右前臂和手掌貼在寶寶的肚臍眼上。

3 保持4～1 1個呼吸。換邊重做。

寶寶幾乎全部嵌在媽媽的身體保護中，感受到媽媽溫暖的體溫和懷抱。

鴿子式

1 媽媽和寶寶均先坐好，彎曲其中單膝，腳跟靠近會陰處，另一只腳向一側上方伸直。

2 抬起手臂盡力舉過頭頂，呼氣時，身體盡力向側彎曲。

3 保持4～11個呼吸，然后換另一側重復。

和寶寶一起擺這個美麗的造型，想象自己是鴿子媽媽和鴿子寶寶。玩耍的同時鍛煉后背、胳膊、手臂、腰部等方面的肌肉。