量身訂制春節瘦身計劃

第一步：攻克肚腩

1．躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交疊抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指指向天空無限地延伸。

2．吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

3．吸氣，回到動作1，次數：六次。

肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了!

第二步：迅速瘦腰

Step1：

這個動作有些難度。側躺在地板上，一只手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地而，再拉起。重復此動作2組，每組20次。

Step25：

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組10次。

Step3：

站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。

第三步：練出美褪

1．每大睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2．蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

3．做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

第四步：和圓圓臉說再見

將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏運動，持續50次。

1、說：巴…嗚10次

2、說：趴…嗚10次

3、說：媽…嗚10次

4、說：搭…嗚10次

5、說：啦…嗚10次