老板眼皮底下練瑜伽

當年，高僧們為求進入心神合一的最高境界，僻居于印度北部，喜馬拉雅山麓的原始森林地帶。他們靜坐、冥想，在潔簡生活中觀察到，各種動植物調節身體的方式都是與生俱來的。它們患病時并不進行刻意的治療，就能自然痊愈。他們學會同自己的身體對話，探索了解自身，逐漸恢復了對疾病、創傷的自愈本能。

如今，我們生活在繁華都市之中，忙碌得幾近忘記要打理自己。身體狀況長期遭受忽視，即使是生了病，也都大事化小，小事化了，置之不理。自己都要被亞健康侵蝕得面目全非了！我們這些在辦公室里加班的“盒子們”，哪有時間練瑜伽！

誰說瑜伽一定要在健身房里進行？我們就是要在醒著的16個小時里，改造出一部分“瑜伽時間”，享受瑜伽辦公的樂趣。

瑜伽辦公——就是在老板的眼皮底下也照樣進行！

通過瑜伽健康全身，達到減肥塑身的目的，很適合久坐辦公族中那些“虛胖”體質的人士。利用午休和工間操時間，去安靜的小會議間、公司走廊或者干脆在自己的座位——讓自己全身心地沉浸于瑜伽的呼吸和肢體變化之中。

就算身處城市的夾縫之中，我們也一樣可以帶著自己和諧向美的心靈與身體，欣然盛放。

簡易坐

心焦氣躁？

呷一口茶，來個深呼吸——瞇起雙眼，讓我們開始瑜伽簡易坐，找回平靜好心情。

含笑點評：這是瑜伽最為基本的冥想姿勢，要求腰背挺直，注意保持頭、頸、肩、背在同一直線上。長此以往，塑造背部優雅曲線，羨煞眾人。

回頭望月

基本坐姿，安神靜氣，保持平穩呼吸，舌抵下腭，松肩松胯，雙臂垂直；

頭頸向左向上方抬起45°回望，然后恢復準備姿勢；

頭頸向右向上方抬起45°回望，然后恢復準備姿勢；

重復做8組。

含笑點評：立即放松僵直的頸部肌肉——沒有疼痛，沒有不適，自然能夠一天都笑得燦爛。

肘部放松

身體直立，雙手自然垂于體側，兩腳并攏，成基本站姿；

吸氣，將雙臂自身體前方抬起，至與地面平行；

呼氣，彎曲手肘，手指輕觸肩膀；

伴隨正常呼吸，重復這一組動作；

呼氣，放下手臂，還原為基本站姿；

吸氣，雙臂自身體兩側抬起，至與地面平行；

伴隨正常呼吸，重復這一組動作；

呼氣，放下手臂，還原為基本站姿，放松身體。

含笑點評：電腦辦公族？一定要注意放松肘關節。這個動作可以加強關節靈活性，美化手臂線條。

肩旋轉式

身體成基本站姿；

吸氣，同時將雙臂從身體兩側向上抬至與地面平行；

呼氣，彎曲手肘，手指輕觸肩膀；

配合呼吸，以手臂帶動肩膀，做上、下、左、右的旋轉練習；

呼氣，放松身體，還原基本站姿。

含笑點評：這個練習可以美化胸部線條哦！順帶放松肩關節，補養加強上背部、肩胛骨區域的肌肉群，還是預防和治療肩周炎、駝背的好辦法。

腰軀轉動式

保持身體直立，兩腳分開略比肩寬；

吸氣，將雙臂從身體兩側抬起，至與地面平行，伸展雙臂；

呼氣，保持上半身的直立姿勢，將軀干轉向右方，左手搭于右肩，右手扶于左胯，眼睛望向右后方，注意力集中于腰部和脊柱；

保持該姿勢3-5個自然呼吸；

吸氣，將身體轉向正前方；

以同樣的方法做另一側的練習；

吸氣，恢復至正前方，放松身體。

含笑點評：辦工族坐著的時間總是很長，放松脊柱和背部肌肉群，矯正體態，消除腰部和髖關節的僵硬感。堅持到底，纖秀小腰就是這么來的！

LINKS

瑜伽能降低三高、焦慮和壓力！

瑞典和印度醫學研究顯示，瑜伽運動能夠讓健康的人感覺身心愉快，也可以逆轉由代謝癥候群引發的病理和生物化學變化。代謝癥候群是一組能夠引起心臟病的因素，例如高血壓、肥胖和高血糖等。

印度碧卡內州SP醫學院的阿戈拉瓦爾醫生及其研究小組，針對101名擁有代謝癥候群癥狀的成年人，分析了瑜伽運動和靜坐的療效。他們讓55名研究對象接受3個月的瑜伽運動，其余的則接受一般的醫療照顧。研究顯示，做瑜伽運動的小組人群，其腰圍、血壓、血糖和體內的脂肪值，明顯低于接受一般醫療照顧的人；而其體內好膽固醇的含量較高。

瑞典卡爾斯塔得大學的謝爾格倫醫生，針對成年人進行瑜伽式呼吸后的身體狀態進行了醫學研究。該研究小組讓55名研究對象在長達6周里，每周6天、每天1小時練習整套，包括緩慢、正常及急促的瑜伽呼吸運動；另一組則每天在安樂椅上休息15分鐘。結果是，練習瑜伽呼吸的小組，感受的焦慮、壓力和憂郁明顯較低，而樂觀指數相對較高。