高溫普拉普拉提

看著北京的第一場雪緩慢飄落，悶在辦公室里身體缺氧，精神緊張，已經有多久沒有關注過自己的健康了?一直沒有，除了生著病，吞下大把藥丸的時候，不如，今天就去報名參加向往已久的“高溫普拉提”，一步一步把自己的健康撿回來!

Joseph Pilstes

Joseph Pilates(約瑟夫·普拉提)——一位體弱多病者，普拉提運動的創始人。

童年時的Joseph Pilates被哮喘病、佝僂病包圍，比任何人都更渴望健康的生活。7歲時，他便創造了一種特別的，集瑜伽、武術、希臘的古老健身法于一體的鍛煉方式，并在醫生的幫助下，他以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，并在滑雪、跳水、體操等多項運動中都顯示出他驚人的造詣。

1914年，一戰在歐洲爆發，士兵們由于長時間作戰身體素質每況愈下。身在英格蘭的Joseph Pilates被安置在一個集中營里。為了幫助那些臥病在床的士兵，Pilates把自己發明的健身操傳授給了他們。奇跡發生了，士兵們的肌肉力量得到了恢復，控制能力和身體素質也獲得了明顯的改善。政府為此嘉獎了Joseph Pilates，他創造的這種特殊運動方式也以Pilates(普拉提)的名字傳播開來。

接觸Pilates

普拉提(PilateS)這種綜合耐力、平衡和伸展的練習，起初只用于專業舞蹈團進行肌肉訓練和醫療康復機構在病人痊愈后的肌體功能和肌肉力量恢復。

如今，普拉提作為一種靜力性運動健身體系，在注重西方人對身體肌肉和生理機能訓練的同時，汲取東方人著重呼吸和心靈集中方式，強調在靜止中控制的過程。在雕塑體形時，普拉提運動并不加大肌肉體積，其中的輕器械練習遵循小重量、多次數的方式，令肌肉充滿彈性而又不增加圍度。

普拉提的特點是針對“深層核心肌群(core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部)”進行訓練，使用“鼻吸口呼”的呼吸方式，有助于女性鍛煉腰、腹、臀等重點部位，塑造優美曲線，因而成為“上班族”姐妹們鐘愛的運動課程。

高溫40℃和R.H.60％

高溫普拉提是在40℃高溫，相對濕度60％的蒸汽房內進行的普拉提訓練。

選擇高溫，是因為這更有助于人們在做深度拉伸動作時保護好肌肉，并通過毛孔排出體內毒素，降低血液粘稠度，清理循環系統，加速心跳。較之常溫訓練，高溫普拉提會使練習者更快得到均勻、修民、柔韌的肌肉線條。

PILATES功效

提升精神面貌和活力

把注意力集中在每一個動作上，會使人感到平靜、協調和有活力，趕走壓力，并獲得身心的健康。

提高平衡性與協調力

隨著年齡的增長，女性的平衡性會因為自身肌肉的萎縮和神經感受失去靈敏性而一再地退化。普拉提可以使你的脊椎更加柔軟和強壯。

減少關節的疼痛僵硬

恰當的運動對于治療關節炎至關重要。普拉提運動可以刺激關節潤滑劑的產生，緩解肌肉緊繃感，并令腿、背、頸和肩膀部位的肌肉放松。

快速恢復懷孕前體形

生產后恢復平坦小腹并不需要很長的時間，肌肉有著很好的記憶力，通過恰到好處的運動，可以幫助它們恢復原狀。

普拉提VS瑜伽

瑜伽著重心境的修煉，普拉提則更注重身體肌肉的鍛煉。普拉提通過速度緩慢的動作、以較長的時間來控制肌肉，從而達到消耗身體各部位能量的目的，強調剛、柔結合，以達到練習時的身心合一。尤其對腰、腹及臀部的肌肉曲線塑形很有幫助。

瑜伽是鼻吸鼻呼式，而普拉提則是鼻吸口呼式。所以，做普拉提會給人一種在空氣中游泳的感覺，并給練習者帶來清晰的肌肉韌帶拉伸感，及體內污濁氣體的排除。

練習TIPS

呼吸控制原則

用鼻子吸氣，用嘴呼氣；講究呼吸的深度，盡可能運用腹式呼吸法；呼吸速度不宜太快，應與動作速度保持一致，不要憋氣進行訓練；運動時呼氣，靜止時吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力；通過控制呼吸，將注意力集中在呼吸上，減少對肌肉酸痛的敏感度。

身體控制原則

動作緩慢，延長肌肉控制的時間，盡量消耗身體各部位的能量，從而達到減脂、瘦身目的；控制好身體的姿態，使身體能長時間體會到練習帶來的刺激；腹部和軀干的固定是練習的核心。

不適宜人群

長期患有如心臟病、糖尿病、癩癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病，高血壓等慢性疾病患者不宜練習。另外感冒、發燒等情況應當好好休息，不宜進行高溫普拉提練習。

飲食沐浴要求

訓練前2小時需進食流食。正餐餐后2-3小時才可參加訓練。

洗澡后不宜立即進行普拉提練習，結束后30分鐘內不要進行沐浴，先用濕毛巾擦拭身體休息片刻。

運動強度

不要過分逞強，練習時盡最達到自己的極限就是了。永遠記得——練習是為了更好地享受生活!

Pilates——強調呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。它的集中點在肌肉，設計動作是根據肌肉運動進行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。

Yoga——是一種哲學，是通過身體的練習達到一種境界，它有很多姿勢模仿動物，主要針對內臟進行練習。

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楊愛黨女士

——高溫普拉提運動國內創始人，青鳥瑜伽三星級教練。

教授課程：高溫形體瑜伽、形體瑜伽、親子瑜伽、情侶瑜伽、雙人瑜伽、肚皮舞、普拉提抗力球、國內外各種舞蹈才藝課。

人生座右銘：態度決定一切，心態成就人生。

愿望：100歲時能像今天一樣挺拔優美地站在講臺上。

個人感言：經歷并不能代表能力，能力只屬于樂觀向上、勤于開拓、悉心思考、不圖名利、熱愛工作、兢兢業業的人們。

快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務。

普拉提創始人Joseph Pilates

手臂側向支撐

動作要領：一字右側臥，上側腳內緣貼地，下側腳外緣貼地。下側腳尖正對上側腳跟，加緊臀部向前頂髖，右臂直臂支撐，左臂大臂貼耳，指尖向頭頂斜上方遠伸。善用側腰側腹肌的力量是關鍵。鍛煉部位：延展側向肌群，消減腰腹脂肪，瘦腿纖臂，豐滿胸部，美化背部。

大鵬展翅

動作要領：一字右側臥，上側腳內緣貼地，下側腳外緣貼地。下側腳尖正對上側腳跟，加緊臀部向前頂髖，右臂直臂支撐，左臂向空中直臂伸展，抬起頭部，眼睛看左手，在收緊腰腹肌的前提下，將身體重心上提。

鍛煉部位：增加手臂和腰腹肌的力量控制。

天鵝戲水

動作要領：站姿準備，右腳腳尖向右側擰轉，雙臂大臂貼耳，吸氣上舉。呼氣時彎曲左腿，大臂夾耳，雙臂帶動上體向前向下延展。注意不要低頭、隆背弓腰。

鍛煉部位：延展背部和脊柱的線條，鍛煉腰背部的力量和柔韌性。

小船式

動作要領：仰臥準備，雙腿雙腳并攏，吸氣時雙臂上提，大臂夾耳，呼氣時腰腹發力，雙臂夾耳，直腰背起身，同時雙臂向前伸展，雙腿向上抬起。注意收緊腰腹部，立直腰背和脊柱。

鍛煉部位：雕塑平坦腹部線條，纖細腰肢。