讓秋風吹走抑郁的心情

當秋風吹過田野，枯葉紛紛飄落之時，心情也在一年中變得最為敏感與抑郁。

在某種意義上，收獲也等于結束。正如古人在詩詞中所描述的那樣，“自古逢秋悲寂寥”。

站在果實落盡的殘枝前，感受著秋風中的寒冷，人自然也會觸景生情。難怪一代代的文人墨客的筆下，有悲秋的說法。

正如被秋瑾烈士引用，而后廣為人知的清代詩人陶澹如詩句那樣：

“籬前黃菊未開花，寂寞清樽冷懷抱，秋風秋雨愁煞人，寒宵獨坐心如搗。”

所以，在一年中，秋季也就成為抑郁癥的高發時候，也往往令企事業單位的管理層感到頭痛。因為員工的事病假也隨著秋風起兮而增長；心情與工作效率卻跌入低谷。尤其對于失意失戀一族，秋風的寒冷，更深入骨髓。

很多人對抑郁癥不陌生，但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質區別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。

運動抑制就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

具備以上典型癥狀的患者并不多見。很多患者只具備其中的一點或兩點，嚴重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時很難與一般的短時間的心情不好區分開來。這里向大家介紹一個簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節律變化。

那么，在漫漫秋風中，如何讓我們的心情穩定在一個輕松自在的境界中，不受影響與干擾呢？也許你需要一站站秋風中的心靈之旅。

輕松心靈第一站----讓秋風吹走莫名的傷感與遺憾

臨近歲晚，最讓人感傷的事情，莫過于一年的時光，又匆匆而過。

也許是翻開日歷，或者在不經意間看到報紙的一角，甚至是看到青蔥的樹葉變得枯黃時，才驀然回首般，看到一年即將結束的消息。然后，再回過神來，細細品味一年的時光，如何渡過？！如果在這一年中，過得充實愉快，心中自然有一種甜絲絲的感覺。但對于大多數人來說，又會驚嘆一年時光如急流水般，匆忙流過。

似乎在這一年中，自己又荒度歲月，心頭也自然會涌上來一種酸酸的莫名傷感，讓心情不斷抑郁起來。就像杜甫老先生在《登高》一詩中，所呤唱的那樣，是“無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來。萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺”。

其實活在不斷消失的年歷中，只會給自己帶來更多的煩惱。

反過來，數算一下自我的成長，寧靜人生的悠閑，往往比起金錢的增長，權力的增加，更為有益喲。

做為一個職場的“白骨精”，張小姐在這間公司里已經工作三年之久，望著窗外吹落樹葉的秋風，她的心中總時時涌上來一種莫名的傷感。

在這一年里，實在發生了太多的事情。

首先是工作出現了變動，讓她去承受一份更具挑戰性，需要面對更多壓力的新工作，讓她的身心勞碌不安。

接著是與男友的感情出了問題，由于她最近工作壓力大，心情又不好，與男友之間聚少離多，情感又面臨著分手的危機。

想想三年來一起渡過的時光，感受著身邊吹過來陣陣秋風的清涼，她的心中只覺得一種酸楚的感覺。

在心理咨詢中，這是一種經常遇見的情況。

在國外曾經有一個有趣的調查，發現在春季的情人節之前，是戀愛開始的高峰期。但到了秋冬時節，卻又是戀情分手的高峰期。

其中的原因，除了受秋季不良情緒影響外，不良的視角也是原因之一。

在春季時，人們的視角往往是朝向未來，所謂“一年之際在于春”。但到了秋季，人們的視角又往往是朝向過去的，如果在這一年里，如果遇到了種種不如意之事，則心情往往會低落壓抑。

每當這個時候，保持一份良好的心情，尤為重要。

生命不僅需要回望已經失去的歲月，還需要靜心觀看還未到來的時光。

這種從過去到未來的視角轉換，其實不是一種看問題角度的改變，也同時是一種心情的轉換。

如果頭腦總是集中在已經失去，無法改變的過去時，心情也自然會變得抑郁與煩悶。但當頭腦集中到可以改變與建造的未來時，就可以為生命構建出一種更加美好的希望，心情也會變得更加積極與樂觀了。

遙望下一個春天，人生的春天，也許是最佳的解決方法。

在這里，可以來參考如下的視覺描繪法：

對于人的內在心靈來說，美好的事情想得越多，煩惱等負面的事情，就會想得越少。而利用視覺與圖像的方式，比起自我說服等理性技巧來說，可以更快連通潛意識，達到理想的效果哦。

方法也非常簡單，那就是先靜下心來，閉上眼睛，讓自己放松。

當放松到一定程度后，就可以先想想現在的自己，例如自己正坐在一間靜室里，靜靜觀想。然后，再給自己一個意念，想像一下，眼前是一條時光的走廊，有溫暖的燈光照在身上，非常舒服。

然后再向前走，每走一步，就代表一個月。這樣當走了十二步之后，就可以想像眼前有一扇門，上面寫著四個大字“一年以后”。

再用力推開這扇門，就可以看到自己一年之后的景象。

如果不滿意的話，就可以做一些局部的調整。例如燈光可以調得明亮一些，加上一些鮮花等。

但不能脫離現實，例如想像出一幢大別墅出來，那只能算是美好的愿望而已。

當調整好眼前的景象之后，可以深深吸一口氣，將這種景象印在腦海之中。然后，再想像一下，眼前有一扇門，上面寫著四個大字“現在之門”。再心中默數三聲，用推開這扇大門，就可以回到現在了。

此時，也可以在閉上眼睛的同時，觀看一下周圍的感覺，如果有不滿意的地方，例如多出來的家具，或者臉上的愁容，就可以想像一下，一陣清風從窗外吹進來，吹走這些不滿意的地方，讓周圍的環境變得更加舒服。再深吸一口氣，慢慢睜開眼睛，就會給自己一個內在心靈的幫助與支持。

當然，可能會有少部分朋友，在沒有專業心理咨詢師的引導下，難以進入這種情景之中，也是很正常的事情。

輕松心靈第二站----讓秋風吹走無奈與空虛

對于二十歲的人來說，生命才剛剛起步；一切都是從頭開始，但對于三十歲的人來說，生命已經變得灼熱與嚴酷；而在已經四十歲人的眼里，似乎才剛剛明白生命的意義，但似乎一切都已注定，難以改變了。

所以，年紀越大，悲秋越嚴重。正如宋代的養生學家陳直先生所說的那樣：“秋時凄風慘雨，老人多數傷感、苦顏不樂，便須多方誘悅，使役其心神，則愈其秋思”。

隨著生活壓力的不斷增長，處于高壓中的現代人，中年心態其實已經像古代的老人那樣“苦顏不樂”。這也正是抑郁癥病人急速飛升，在國內已達三千萬人之眾的原因。

陳先生做為金領一族，在廣告業內打拼了近二十年之久，已經做到了策劃總監一職，無論是經驗或者收入，都已經頗為豐厚。

但最近一段時間以來，走在秋風習習的街道上，心中總有一種空虛的感覺。

自己的未來，似乎已經注定，由于自己從未想過要開公司，而在公司里的位置，已經做到頂點，剩下的時光里，就只能在這個位置上，反復為一個個廣告文案與同事爭論。

一想到這里，他的心中便有一種無可奈何的感受，因為除了廣告之外，他什么都不會。

其實對于人生來說，工作不是一切，生活才是最美好的部分。就像昆蟲學家發現的那樣，一只辛勤的蜜蜂，原來一天工作的時光，只有區區二個小時，而在剩余的時光，都在玩樂。

對于世人來說，大都學會了如何工作，或者說從工作尋找樂趣，忍受工作的煩惱。但只有少數人才學會了如何生活，并從生活獲得了快樂。

生活并不僅僅是吃喝玩樂喲，為吹走這種心靈中的無奈與空虛感。在這里，我們可以參考如下幾個小方法：

方法一：與家人建立一個良好的親密關系。

家人是生命意義的根基，相處和諧的家庭關系，讓我們的人生充滿力量。反之，也會讓我們的人生，充滿失落。建立良好的親密關系，對我們的內心世界來說，非常重要喲。

方法二：在工作之外，為自己尋找一個正面積極的興趣愛好。

例如彈琴，跳舞，繪畫，寫作，爬山，研究某些事情，都是非常好的興趣。一個人只要有良好的興趣作為支持，往往可以從另外一個側面，發現自己的價值，而往往能夠化解掉種種空虛與無奈感。

方法三：重新為自己規劃一個新的人生。

人生其實不應該只在忙碌中渡過，還應該偶爾停下腳步，思考一下自己未來的發展方向。

跟隨大流，往往會在忙亂中，迷失自己真正想要得到的目標。學會在秋風中，讓頭腦冷靜下來，想一想下一步的新發展，甚至重新規劃自己一個新的人生，都是非常好的事情。

注釋：學會愛的交流。

在歐州的心理界，曾作過一個有趣的實驗，對那些患上心血管疾病的男病人，詢問一個簡單的問題，那就是你的太太是否愛你？

凡是回答“是”的那一部分病人，癥狀至少比起其余的人，要輕上一半。

可見良好的親密關系，是生命的靈丹妙藥，也是讓我們擺脫秋季抑郁的最佳方法。

其實正如一位知名治療師所說的那樣，其實在溫暖家庭里由親人泡制的一杯咖啡，比起許多心理治療方法都有效。

而要想得親人的關愛，最佳的方法，就是首先付出愛，并學會愛的交流。

在這里，我們就可以參考如下的2個小方法：

1：讓孩子給你的事業規劃提意見。

生活并不是僅僅為自己而活，也同時是為整個家庭而活。人們都習慣規劃自己孩子的未來事業發展，而很少會問一下家庭成員，尤其是孩子，對自己事業規劃的意見。

記得有一位事業有成的律師，整天忙碌不堪，到后來竟然患上了抑郁癥，家庭關系也非常緊張。后來聽從十六歲孩子的意見，改行做一個作家，留更多時間給家庭，到現在為止，不僅在寫作領域小有名氣，而且，還在良好家庭關系的幫助下，治好了自己的抑郁癥。

2：學會與親密伴侶角色交換。

在現代家庭里，隨著社會環境的開放與平等，也出現了越來多多的爭執與不理解。

時常會有一對對眷侶，因為親密關系的破裂，而走進心理咨詢室。

其實只要學會一個簡單的方法，就能夠彌合彼此的沖突，增進雙方的理解，重新建立起一個良好的親密關系，這個方法就是角色交換。

例如在一個星期里，抽出一天的時間，讓夫妻角色互換，讓丈夫做平常妻子做得的事情，而讓妻子做平常丈夫做得的事情。用不了多長時間，雙方就能更好理解對方，關系也變得更好喲！