總感覺腦袋昏沉,怎么睡也睡不夠,還伴有頭痛、目眩;沒提什么重物,四肢卻莫名乏力,關(guān)節(jié)疼痛;手頭的事并不多,但老是健忘……到醫(yī)院檢查,又啥病都沒有,這時,你該想想自己是否患上了慢性疲勞綜合征。
據(jù)權(quán)威流行病學(xué)調(diào)查,年齡在25歲-55歲之間、知識階層是高發(fā)群體。自我審視,別讓我們一不小心成為“慢性疲勞族”。你是“慢疲族”嗎?
在臨床上,慢性疲勞綜合征病人的常見癥狀有:
疲勞:本來飽滿的精力和體力一下子不知跑哪兒去了,疲勞襲來,活力降低,渾身沒勁。有的人動則氣喘,動則出汗,容易感冒。他們寧愿坐著、躺著,也不愿去參加體力活動。
睡眠障礙常伴有入睡困難,睡后多夢、易醒,有的整晚失眠,有的總也睡不醒但卻不解乏。
神經(jīng)精神癥狀:在神經(jīng)精神方面常顯示出自卑、緊張和抑郁。同時,還表現(xiàn)出注意力不容易集中、記憶力下降,學(xué)習(xí)成績下降、工作能力降低,常為此苦惱不已。
其他兼癥:有的患者還會有低熱、頭痛、咽喉痛、多關(guān)節(jié)的疼痛、周身酸痛,還有的患者有厭食、惡心、盜汗、眩暈、便秘、目澀、耳鳴等癥狀。
哪些人群易患慢性疲勞?
媒體從業(yè)者。由于對事實真相的渴求、對未來發(fā)生之事出于無知的狀態(tài),媒體從業(yè)者經(jīng)常出于精神緊張狀態(tài),加上飲食、休息不規(guī)律,是“慢疲族”的高發(fā)人群。
銷售人員。壓力主要來自業(yè)務(wù)上的考核,經(jīng)濟上的壓力迫使他們時常處于精神高度興奮中,睡眠不足、肌肉酸痛是常見癥狀。
醫(yī)生。每天接觸大量病人,要面對嘮叨不休的詢問,職業(yè)操守要求他們熱心、微笑,實際上早已疲憊不堪。
IT行業(yè)人員。特別是新技術(shù)開發(fā)人員,面對市場的激烈競爭,他們被要求時刻保持創(chuàng)新的激情和敏感的嗅覺,消耗大量腦細胞。雖然拿高薪,但也是一碗青春飯。
慢性疲勞等于亞健康嗎?
慢性疲勞綜合征是長期疲勞難以緩解、身體又沒有導(dǎo)致疲勞的其他疾病可以解釋的一組癥候群,相對來說,亞健康主要是指身體方面的疲勞或“疾”狀態(tài),而慢性疲勞除了有明顯的軀體癥狀,另外有一個重要的特征就是有冷漠、無助、抑郁、愛拖拉等精神癥狀。
“越軌”讓你脫離“慢疲族”
從臨床來看,患慢性疲勞的人群基本上屬于“三無人群”:無規(guī)律的休息、無規(guī)律的飲食、無規(guī)律的運動。
而很多人都已經(jīng)習(xí)慣了這種無規(guī)律的生活,并且渾然不知。所以,在這里提倡“越軌”,讓你偏離錯誤的軌道,回歸正確的養(yǎng)生方式。
作息“越軌”。現(xiàn)代生活的進步,電腦、電視充斥耳際,讓我們的夜生活無形中拉長,而白天又不得不早起,如此導(dǎo)致惡性循環(huán)。如果條件允許,每天最好晚上10點入睡,早上6點起床,能保證一天充沛精力。
飲食“越軌”。大魚大肉固然不好,但只吃蔬菜也是不正確的飲食習(xí)慣,應(yīng)當(dāng)按照膳食寶塔,合理計劃飲食。
運動“越軌”。勞累過度包括體力勞動和房勞。中醫(yī)說“強力舉重則傷腎”,說的就是過度體力勞動會傷腎,房事不要勉強,不要放縱。而安逸過度也傷身體,中醫(yī)說“久臥傷氣”“久坐傷肉”。