晨跑忌服阿司匹林等

晨跑忌服阿司匹林

老人定期服用阿司匹林，有減低和避免發生心肌梗死及中風危險的作用。多數老人每天取75毫克腸溶阿司匹林在起床后(晨練前)一次服用。但應注意的是，若老人晨練時跑步，則不宜早晨服藥，應于晚睡前一次服用。專家指出，人在跑步時8帆的血液流向肌肉，胃在排空的情況下服阿司匹林，藥物長時間滯留，刺激胃黏膜，容易引發潛血或胃出血。此外若在夏季溫度較高的環境中跑步鍛煉，阿司匹林可引起體溫升高，削弱機體免疫功能，不僅降低藥效，還會誘發其他病癥。所以，老人晨跑前應忌服阿司匹林。

綁沙袋鍛煉莫貪多

目前，一些中學生中流行在腳腕上綁沙袋。專家認為，將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛煉，能夠起到鍛煉腿部肌肉力量的作用。但是，沙袋重量并不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。綁沙袋負重鍛煉應根據個體差異選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性癥狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時到正規醫院檢查。

另外，綁沙袋進行運動，只適宜走路或慢跑，打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時不要綁沙袋。這是因為，青少年正處在生長發育期，骨骼尚未愈合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加運動傷害的風險。

中老年跳繩宜慢不宜快

跳繩是一項很好的全身運動，但年過花甲的人，膝關節已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動，如果超過了膝關節的耐受限度，便會加劇膝關節的蛻變與損傷。一般的說，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風濕性關節炎、退行性骨關節病、中度以上骨質疏松的人，均不宜進行跳繩運動。中年人以及長期從事不劇烈運動的老年人，在跳繩時應采取簡單的慢跳方式。

老人沉睡留神患大病

老年人患病往往癥狀不典型，常常表現為精神萎靡甚或沉睡。此時，要高度警惕是否發生了腦血管病或其他嚴重疾病。

引起老人意識障礙最常見的原因是腦出血、腦血栓形成、腦栓塞以及暫時性腦缺血發作等腦血管病。老年人的腦細胞一般已比年輕時減少10％-30％，且腦血流量也減少了1/3左右，氧的供應也就相應減少了。據科學研究，大腦皮層細胞在缺氧6分鐘后，其損害就難以恢復；當動脈中血氧減少15％-25％時，就能產生判斷錯誤和意識障礙而出現沉睡現象，若減少35％以上時即可出現昏迷。

此外，有的老人突然起床站立時，由于收縮壓驟然下降(最多可下降60毫米汞柱)而出現體位性低血壓，也可導致意識障礙。其他如感染發燒、腸道出血、嚴重貧血、尿少尿閉、腹瀉脫水、肝病、乙型腦炎、腦腫瘤等，都可引起老人沉睡。因此，發現老人沉睡應及時查明原因，對癥醫治。

打籃球先練跳

《籃球力量訓練終極指南》的作者羅伯·普萊斯說：“籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區力量鍛煉來激發自己的潛能。”

針對籃球中最重要的彈跳能力，普萊斯給出了如下訓練方案(以下兩組要求以高強度進行，間隔30—60秒)：

雙腳跳(練習跳躍能力，強健腿部肌肉)：

1．以一個盒子或訓練臺作為訓練目標；2．膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標；3．雙腳著地，從反方向再眺過目標。

單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力)：

1．面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬；2．降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈；3．從臺子上下來，換另外一只腳，重復以上動作。

頭低位運動可防腦中風

人類的頭高位活動習慣，在促進大腦皮質迅速進化的同時，卻大大減弱了腦血管的承壓能力，以致腦血管硬化、破裂或阻塞而引起的中風，成為人類特有的主要致死原因之一。

有意識地進行一些頭低位運動，可以恢復大腦血管承受壓力的潛能，對防止中風、提高生命質量與延年益壽極為有益。例如，氣功中的頭平位、頭低位運動很多，“八段錦”、“十八法”、“五禽戲”均是；又如，最簡便易行的則是彎腰低頭動作，只要每天做幾十下彎腰低頭動作，就能起到鍛煉效果；再次，日常生活中的許多家務活如掃地、種花、拖地等，都含有彎腰低頭的動作；彎腰拾起物品，刷牙時俯身低頭，也都是頭低位運動的良機。

下午三點左右小睡好

小睡其實就是一個在白天很短的、有助于恢復精力的瞌睡。哲學博士喬伊斯·沃爾斯賓說“一次小睡可以幫助提高你的活力”。

小睡一共有三種，有預防性的小睡(比如你怕你第二天會起得晚可以在午后小睡片刻)；習慣性的小睡(每天都按時的小睡一對于像新媽媽、輪班工人、學生，以及其他那些會經常性失眠的人有很大好處)；還有應急性的小睡(比如，靠在路邊打個盹而不是昏昏欲睡地開車)。

盡管小睡有這么大的好處，我們卻也不必每天都小睡一下。沃爾斯賓博士說：“在24小時內我們的精力一般有兩個低谷，一個在午夜，而另一個則是在下午3點左右。”如果此時你想打瞌睡，那么你就需要小睡片刻了。

血壓低不是好事情

一些老年人很為啟己血壓低，沒有高血壓這一富貴病而慶幸。然而醫生解釋說，老年低血壓也能引起腦和心臟的嚴重供血不足，其危害程度不亞于高血壓病。

老年人低血壓是指收縮壓低于90毫米汞柱，舒張壓低于60毫米汞柱，其危害是造成人體各器官的供血不足，易引發缺血性腦卒中、心絞痛、心肌梗死。

防治老年性低血壓，首先要查找病因，如降壓過度者應暫停服降血壓藥；患有貧血、慢性胃出血等病時要及時診治；如果患的是體位性低血壓，在起立或起床時動作要盡量緩慢，每變換一次體位，休息2-3分鐘。同時，在飲食方面應注意增加營養。

食品有最佳溫度

1．泡茶的最佳水溫為70-80℃，泡出來的茶色香味俱佳。2．牛奶、湯等在60-65℃時味道最好。3．沖蜂蜜的水最佳溫度是50-60℃。4．涼開水在12-17℃時口感最好。5．啤酒最好喝的溫度，春秋為10℃，夏天為5-6℃，冬天是10-15℃。6．西瓜解暑以8℃左右最佳。7．冰淇淋在-4-6℃時食用最痛快，味道最佳；而且不會強烈刺激胃部。8．鮮牛奶冷藏的最佳溫度是4℃。9．煮粥下米時，水的最佳溫度是50-60℃。10．凍肉解凍的最佳溫度是10-15℃。11．儲糧的最佳溫度是8-16℃，在這種溫度下可防止生蟲。

蜂蜜可治糖尿病潰瘍

美國科學家最近發現，蜂蜜可有效治療糖尿病引起的潰瘍，使一些潰瘍嚴重的患者免受截肢之苦。

威斯康星大學醫藥與公共健康學院教授詹妮弗·埃迪5月6日告訴法新社記者，將蜂蜜涂抹在糖尿病引發的潰瘍處，不僅可殺死細菌，而且能有效防止細菌再生。

埃迪說，她已用這一方法成功幫助了6名糖尿病人，眼下正將其付諸有限臨床試驗。糖尿病常引發身體循環不良、免疫力下降。因此，糖尿病患者一旦患上潰瘍就很難治愈。埃迪說，在世界一些地方，每30秒就有一例糖尿病潰瘍引發的截肢手術。

老人房間

應裝三盞燈

有些老年人喜歡靠在床上看書，所以床頭最好使用裝有調節光線的燈，看書時調亮點兒，看電視時則可以調暗點兒。在老人臥室到衛生間的通道上，裝盞夜間燈，夜里一直開著，方便老人起夜。此外，有條件的家庭還可以在電視柜的上方裝盞小燈。老人房間的光源不要太復雜，因為五光十色的彩燈不僅會導致老人眼花、摔倒。老人房間里燈的開關最好設置成兩組，一組是分別控制室內各部位燈的，一組是可以一鍵全部打開或關閉室內燈的，供家里來客人時使用。