８個動作，遠離大象腿

有不少媽媽產(chǎn)后身材的發(fā)展都極不平衡，特別是大腿外側(cè)，極易鼓出兩團贅肉，像是掛上去的兩只口袋，讓媽媽們好不煩惱!

為了讓媽媽們重拾自信，從現(xiàn)在開始進行腿部減肥吧!下面推薦八式動作，不僅可以矯正你的身姿，還能令你的站姿看上去更加高貴優(yōu)雅，當然，最重要的是，能助你修繕腿型，讓產(chǎn)后的媽媽同樣擁有一雙迷人靚腿!

動作1幻椅式

幻椅式美腿動作不但可以減少腿部的多余脂肪，修正腿形，還能消除肩膀酸痛、僵硬不靈，擴展胸部，給予心臟柔和的按摩。

step1：基本站立姿勢，吸氣，將兩臂徑直高舉頭上，雙掌合十。

step2：呼氣，屈膝，放低軀干，就像你坐在一張椅子上，注意大腿盡量與地面平行，腳后跟不要抬起，背部不要向前傾，保持自然呼吸。

step3：吸氣還原兩膝，然后呼氣，還原放松手臂，可再重復(fù)練習。

練習秘訣：新媽媽在練習的過程中，要保持這個姿勢到大腿的肌肉有些酸痛為止，時間越長，效果越明顯。

動作2豎叉式

豎叉式動作除了可以讓美化腿部線條的效果更明顯，還可以消除大腿贅肉，預(yù)防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán)，達到神奇的美容養(yǎng)顏功效。

step1：雙腳并攏，雙手漸漸往下，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。

step2：將手慢慢摸到腳趾，然后頭向上看。

練習秘訣：每天至少練習3次，如果是整天面對電腦的上班族媽媽，還有下半身肥胖者，這個動作能給予很大的幫助。

動作3樹姿式

樹姿式美腿動作可以矯正新媽媽生產(chǎn)前容易養(yǎng)成的種種不良姿勢，增強脊柱、強壯背部肌肉群及腹部器官，從而達到修繕腿部線條的功效。

step1：雙腳并攏，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

step2：伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

step3：左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，必要的時候可以使用你的手來幫忙。保持平衡，右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

練習秘訣：如果靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，感覺仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

動作4新月式

新月式動作除了可以美腿以外，還可以有效舒展臀部，增加脊柱的靈活性。也能舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺。

step：雙膝跪立，抬起臀部，上身直立成全跪立姿勢，先吸氣，呼氣時右腿向前伸直。左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。

step2：彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

練習秘訣：從右腿開始練習較好，然后再練習左腿。如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。如果有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀，注意不要過度拉伸。

動作5T形式

T形式美腿動作是發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)感的一個極佳姿勢，該動作不但能夠很好地向前拉伸腰部，還可以鍛煉媽媽們的下肢力量，有效培養(yǎng)專注力。

step1：把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡。

step2：上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

step3：保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。

練習秘訣：如果這個動作對你來說難度太大，那可以在最初的時候把腿架在一把椅子上。

動作6鴿王式

鴿王式從側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。還能緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉都能起到塑型作用。

step1：側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)。

step2：將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

練習秘訣：若媽媽自己無法將手臂扣住小腿，可以讓家人在一旁幫助。注意不要強硬完成，以免拉傷關(guān)節(jié)組織。

動作7鳥王式

鳥王式動作不但能夠很好地向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。

練習秘訣：才開始訓練此動作時，很有可能因重心不穩(wěn)造成摔倒、滑倒，媽媽們應(yīng)該注意身邊是否有異物，以免造成意外。

動作8蜘蛛式

蜘蛛式動作不僅可以增強兩腿、兩肩的彈性，有效防止和消除小腿腿肚子肌肉的痙攣。不能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便。

step1：雙腿打開，身體前傾而坐；

step2：雙腿用力向兩側(cè)打開，盡量保持180度。兩肩沿大腿伸直，扶住腳踝。step3：下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。堅持5次呼吸的時間。

練習秘訣：若新媽媽在開腿過程中覺得困難，可慢慢調(diào)整雙腿的角度，只要頭部，下巴著地即可。