課間十分鐘，脂肪鬧失蹤（３）

最近在朋友那里聽到一句話覺得很有用；“只要給我一把椅子，我就會把運動進行到底。”另外一個朋友的話聽了之后也一直記在心上：“為了自己的將來，還是要定期運動啊。”本來在這里跟大家講塑身的一招半式的時候，心想著一半能讓身體更漂亮，一半又可以讓大家拿來做無聊時的消遣，但朋友這樣一說就發現，盡管只是一些“小動作”，但對我們自己必須使用的這個朝夕相處的身體來說，到底還是意義重大的啊。

所以今天講的椅子操，就盡量加入了全身運動，同時加入了手臂的力量運動，在學校里可以拿教室里的椅子做練習，放假了也可以拿家里的沙發來練習。

1 背對椅子站立，雙手自然放在椅背上，將全身重心放在手掌與椅背的接觸面上。

TIP 按摩腋下的肌肉，這里是全身淋巴腺最集中的部位，刺激到淋巴運動能讓臉部煥發光彩哦。

2 屈膝、直背、整個身體向下平移上臂和前臂彎曲直至呈90度角。此時感到身體的重心都在手臂上，好像把自己舉起來一樣。像練習舉重一樣把自己的身體上下舉起每一次向下的重心平移都保持10秒或更長一點時間。

3 伸直雙腿在地板上，前臂撐在沙發上。這是一個準備兼休息的動作。

4 雙腳撐地，雙手撐起前臂和上臂，用雙腳和雙手的四點撐起整個身體，保持10秒或更長時間。恢復到3的動作。重復3－4的動作。這個動作能鍛煉到腹部、腿部、手臂、頸部、背部、是比較完全的全身運動。

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