天人合一話養生（四）

宋健華

當下社會，人們的健康意識越來越強，養生市場也日趨熱鬧，養生書籍鋪天蓋地，養生種類五花八門，養生公司成千上萬，令人眼花繚亂，無所適從。不過，很多打著“養生”的招牌，干的還是買賣的生意。其實，養生千變萬化不離其宗，還是需要易經的核心思想、中華傳統文化的主體——天人合一，即尊重大自然的規律，尊重人體自身的規律，背道而馳會亞健康、疾病、早衰、早亡。

筆者遵循天人合一的理念，根據共性加個性的原則，將養生歸納為四季節氣養生、時辰經絡養生、中醫體質養生、五行飲食養生等，以供參考。

午時 （11點～13點 ）

心經當令

午時是養心的最佳時間，所以，這個時候是心經值班。睡好午覺養陽氣，如果這段時間能夠好好養心，面色一定紅潤俏麗，否則就會面如死灰，毫無生氣。心是五臟之首，是人體的君主。心將血液源源不斷地輸送到全身各處，為全身器官提供活動時所需的養分，并帶走代謝產物。心臟的正常搏動主要依賴于人的心氣。心氣旺盛，才能使血液在脈內正常運行，不出差錯；如果心氣不足，就會使心血管系統內部發生紊亂，心律不齊、心律失常、心絞痛、心肌梗塞都會來找麻煩。

午時必須注意午餐和午睡兩大問題。

午餐

吃午餐的時間，最好在12：30左右，不要趕在12：00，因為此時人的氣血最旺，身體處于最亢奮狀態。這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進入人體，否則就會造成浪費。午餐以簡單、重質不重量為原則，避免吃得過飽，否則整個下午都會覺得沒有精神。宜吃蛋白質和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，這類食物中的優質蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。午餐最忌以碳水化合物為主食，因為富含糖和淀粉的米飯、面條、面包和甜點等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。還要忌以方便面、西式快餐等營養含量極低的方便食品代替午餐。很多人都不太重視午餐，其實午餐在人一天的飲食中起著承上啟下的作用，午餐如果吃得用心，晚餐也會吃得很健康。營養專家提示：午餐不能只吃面包、泡面、餅干，加杯牛奶；不能天天吃洋快餐；不能邊吃飯邊工作……好好享受午餐也是在儲蓄健康，一舉兩得。

午睡

子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種轉換點。對于普通人來說，睡子午覺最為重要，中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，我們沒那么大的能量去干擾天地之氣，就歇著。睡午覺的好處在于它可以促進心腎相交的能力，心和腎相交的能力越強，人就顯得越精神。午時若是能小憩片刻，不僅對養心大有幫助，更可使下午乃至晚上精力充沛。老年人睡午覺可大大降低心、腦血管疾病的發病率。研究表明，午睡是個養生的好習慣，雖然時間短，但可在短時間內提升人們的“精氣神”，而且可以使體內的激素分泌趨于平衡。暑熱夏季尤其更應睡午覺。要注意的是，不要吃飯之后立即睡，因為吃過飯之后，人的血液會大量地流入胃部，增加腸胃的蠕動能力，如果這時睡覺，就會造成心臟供血不足，血壓下降，繼而引起大腦供血量降低，醒來后會感覺更加疲倦。此外不可睡得過久，通常情況下，午睡以30～60分鐘為佳。睡多會使人進入深睡眠狀態，這樣大腦的中樞神經就會加深抑制，體內代謝也相應變慢，醒來后也會感到不舒服。同時午睡姿勢要正確。坐著或者趴著睡覺，會壓迫手臂、臉部和胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，導致醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧癥狀。正確的睡姿是右側臥位。午睡之后要慢慢起身，可適當活動，或者喝杯水稀釋血液黏度。

未時（13點～15點）

小腸經當令

此時是保養小腸的最佳時段，心和小腸密切相關。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。未時小腸經最活躍，而午餐一定要在午時內吃完，這樣到了未時，小腸值班時可以最大化地吸收食物的營養成分。小腸是飲食消化和吸收的主要場所。如果小腸受盛功能失調，傳化停止，腹部疼痛等病癥就會出現；如果小腸的化物功能失常，就會出現消化、吸收障礙，典型表現為腹脹、腹瀉、便溏等。小腸接受了胃傳遞過來的初步加工過的食物后，接下來就是將食物進一步消化成為人體可以吸收和利用的物質，并將其中的精華吸收，提供給人體使用，最后再將剩下的糟粕物質向下傳遞給大腸，由大腸排出體外。

申時（15點～17點）

膀胱經當令

申時是工作學習的第二個黃金時間，因為此時正是人體新陳代謝率最高的時候。膀胱經是一條最長的經脈，其一端至腦部。申時氣血流注腦部時，此時無論是工作還是學習，效率都最高。古人說“朝而授業，夕而習復”，就是強調早晨學完后，一定要到下午申時好好復習，以強化記憶。

申時人體運動能力也達到最高峰，此時鍛煉身體不易受傷，而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，可謂是鍛煉的最佳時間段。?這時一定要多運動，而且還要有成效。運動必須出汗，這樣不僅可以疏通全身經絡，還可改善人的心情。如果今天您情緒低落，可以用出汗擺脫煩惱。通過運動出汗，可使皮膚更健康、睡眠更深，還可緩解疼痛、放松肌肉。

如果您一到這個時候就難受、發困，說明是膀胱經出了問題，很有可能是陰虛。這時應該多喝水，吃些水果，有利于養生。膀胱的功能是儲藏和排泄尿液，如果膀胱儲藏功能失調，就會出現尿頻、尿急、遺尿、尿失禁等；如果膀胱排尿功能失調，就會出現小便不利、淋瀝不盡，甚至小便癃閉不通等問題。膀胱經遍布全身，是一條很大的經脈，比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛；后腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也與膀胱經有關，就是陽氣上不來了，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。所以如果是膀胱經出了問題，千萬別認為是儲尿器的問題。在小便的時候有一個非常重要的養生原則，就是一定要咬住后槽牙。因為腎主骨，牙齒是腎精的外現，牙齒在骨頭中是最為密固的，也是收斂氣最足的。所以，牙齒好不好是腎氣的問題。在小便的時候咬住牙關是有原則的，就是要“腎齒兩枚如咬物”，“如咬物”就是好像咬住東西，實際上就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。