寶寶陪我做運動（產后１～２月）

寶寶誕生后，媽媽想要恢復身材自然少不了運動，但是如何在健身的同時又能兼顧寶寶?最簡單的辦法就是和寶寶一起訓練。這套訓練計劃不但能促進媽媽的身體恢復，對寶寶智力和體力的發育也很有幫助。

這套動作適合產后不久的媽媽和新生的寶寶，此時，新媽媽的身體正在復原中，因此在活動時要注意動作輕柔。而新生寶寶在睡醒時需要親密的身體接觸，媽媽的聲音和觸摸能起到鎮靜作用，有助于和寶寶建立一種親密的溫情關系。

動作1：誰在背后叫? 鍛煉部位：肩、胸部

媽媽

盤腿坐好，上身挺直，讓寶寶仰臥在你面前的毯子上。雙手置于背后，后拉雙肩。將能發出響聲的玩具握在交疊的雙手之間，指尖向后，在背后盡量高舉雙肩。

媽媽有節奏地按壓手掌間的玩具，保持平靜、均勻的呼吸。每6次為一組，做2—3組。

寶寶

寶寶這時會好奇地側耳傾聽玩具發出的聲音。對這個月齡的寶寶來說，這類聲音好玩又不刺耳。

TIPS：

1、重復期間上臂不得放下，不要提肩。

2、這個動作幅度雖然小，但還在恢復期的新媽媽還是應控制進行。

媽媽

仰臥，伸直腿，兩腳相互交叉，讓寶寶俯臥在你的肚子上。小心地扶住他。收緊骨盆底肌、臀肌和腹肌，下壓腓腸肌和腰背部，保持收緊狀態，慢慢呼吸。重新放松肌肉，用腹部做深呼吸，這樣鼓起腹壁。然后更換腳的位置，重復上述動作。

寶寶

寶寶躺在媽媽的肚子上，隨著媽媽的呼吸節奏緩慢地上下搖動，就像躺在搖籃里一樣，心情十分平靜。再加上媽媽溫和的撫摸和柔聲細語，寶寶會有沐浴母愛的感覺。

TIP：

媽媽可以在頭下墊上薄枕頭，這樣可以方便你觀察寶寶。

動作3：月牙彎彎 鍛煉部位：腹外斜肌

媽媽

仰臥，屈腿，兩腳平放在地面上。讓寶寶躺在你的身上，左手扶住寶寶，右手置于頭下，肘部朝外。輕輕抬起肩膀，眼睛向上看。使右肘向髖方向運動，體側屈，呼氣，保持收緊狀態(此時身體呈月牙形)。重新伸直身體，吸氣。更換另一側，重復上述動作。每6次為一組，做2～3組。

寶寶

寶寶享受著與媽媽身體接觸的同時，溫和、有節奏的運動也會令他感覺快樂。

TIPS：

1、上體不要抬得過高，使肘部剛剛懸在地板上方為佳。

2、放松頸背，把頭的重量壓在手上。

媽媽

用背袋將寶寶掛在胸前，挺直站立，輕扶椅背。身體前傾，上體與腿成一直線。把重心落在左腿上。向后伸直右腿，讓趾尖剛好觸及地板，收緊臀部肌肉。慢慢抬高右腿，然后再伸直，保持靜止數秒鐘后再慢慢放下，換腿重復上述動作。每6次為一組，做2～3組。

寶寶

寶寶裹在柔軟的背袋中，感覺到被緩緩地舉起，享受著和媽媽身體接觸的快樂。

TlP

媽媽上半身要保持靜止不動，千萬不要塌腰。

動作5：邊唱邊伸腿 鍛煉部位：腓腸肌

媽媽

仰臥，讓寶寶躺在肚子上，雙手抓住寶寶的小腿，用手臂護著寶寶兩側。舉起雙腿，與上半身形成直角，然后媽媽選一首寶寶愛聽的兒歌開唱。隨著兒歌的節奏，有節奏地彎曲、伸展雙腳，先輪換做，然后一起做。兒歌重復1～4次。

寶寶

讓寶寶屈腿，按照兒歌的節奏，輪換地將寶寶的小膝蓋壓到寶寶的小肚子上，這樣能刺激寶寶的消化器官，胃腸氣脹消失。

TIPS:

1、媽媽可以在臀部下面墊個薄枕頭，避免塌腰。

2、如果寶寶的髖關節有問題時，不能進行該動作。