中華武術博大精深,各門各派燦若星河。千百年來,各派間門戶之見極深,相互封閉。至于擒拿術更是秘不外傳,能得真傳者不多。練習擒拿術除了要求具有較好的基本功和掌握有關的解剖學、經絡學知識外,尤其需要良好的身體素質,如力量、速度、柔韌、靈敏等。如果力量不夠,即使拿住了對方,也容易被對手掙脫。故學習擒拿者無不重視指力、腕力、臂力的練習。現介紹一種扭把練習的方法,此法簡單易學,而又能有效地提高練習者的腕力、臂力和柔韌性。故采用者較多,扭把練習分陽把和陰把兩種練習方式。
一、陽把
1、基本姿勢。身體自然站立,或身體成站樁姿勢,頭正、項直、目視前方,松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀,雙手仰手持把向前舉至胸高。按把分成平式、立式、翻式進行練習。
2、練習方式
(1)平式。將扭把在體前舉至胸高,右手向懷里旋轉運動成俯手,左手隨右手翻轉成仰手,此時兩手位置在身體的矢狀面,左手在前右手在后,右手臂擦把后左穿推至身體正前方,高與胸齊。同時左手向右前臂尺側搬攏,反向轉動扭把將其還原。練習時左右手可以互換,如此反復練習,加強腕部和前臂力量和韌性。
(2)立式。將扭把向前舉至胸高,左手不動,右手屈肘向懷里翻轉至胸前成俯手,繼續向胸下旋轉至右手虎口向下,小指反向上,手心向前方,左手亦隨右手轉動,使扭把成左上右下,垂直于地面。反向轉動扭動將其還原。練習時左右兩手可以互換手。如此反復練習,加強腕部、前臂的力量和韌性。
(3)翻式。將扭把在體前舉至胸高,旋轉成立式把位,右手繼續旋轉變手心向上,兩臂伸直,小指相對,反向轉動扭把還原。練習時左右兩手可以互換。如此反復練習,加強腕部和前臂力量和韌性。
陰把:
1、基本姿勢:身體自然站立,或身體成站樁姿勢,頭正、項直、目視前方,松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀,雙手俯手持把向前前舉至胸高,按把分平式、立式、翻式進行練習。
2、練習方法
(1)平式。將扭把在體前舉至胸高,左手向懷里旋轉運動成仰手。此時兩手位置在身體的矢狀面,右手在前左手在后,左手前臂握把由后向右臂上方推至身體正前方,高與胸齊,同時右手向左側搬把,然后兩手左右互換,反復練習。加強腕部,前臂力量和韌性。
(2)立式。將扭把向前舉至胸高,左手不動,右手屈肘向懷里翻轉至胸前成仰手,繼續向胸上旋轉至右手虎口向下,小指反向上,手心向后前。左手亦隨右手轉動,屈肘由俯掌向內屈腕至虎向上,手心向內,使扭把成右上左下,垂直于地面。反向轉動扭把將其還原。練習時左右兩手可以互換手,如此反復練習,加強腕部、前臂的力量和韌性。
(3)翻式。將扭把在體前舉至胸高,旋轉成平式把位,兩手同時向上、向內、向下翻轉,練習時左右兩手可以互換,如此反復練習,加強腕部和前臂力量和韌性。
動作要求:
(1)練習時兩手臂轉動要靈活,盡量伸展用力各部位的肌肉和韌帶,體會用力的過程,兩手要相互用力,才能達到練習的效果,但用力要適度,避免損傷腕部的肌肉、韌帶和關節。
(2)各式動作可相互搭配,靈活運用。 (責編:高生)