談擒拿術的扭把練習

中華武術博大精深，各門各派燦若星河。千百年來，各派間門戶之見極深，相互封閉。至于擒拿術更是秘不外傳，能得真傳者不多。練習擒拿術除了要求具有較好的基本功和掌握有關的解剖學、經絡學知識外，尤其需要良好的身體素質，如力量、速度、柔韌、靈敏等。如果力量不夠，即使拿住了對方，也容易被對手掙脫。故學習擒拿者無不重視指力、腕力、臂力的練習。現介紹一種扭把練習的方法，此法簡單易學，而又能有效地提高練習者的腕力、臂力和柔韌性。故采用者較多，扭把練習分陽把和陰把兩種練習方式。

一、陽把

1、基本姿勢。身體自然站立，或身體成站樁姿勢，頭正、項直、目視前方，松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀，雙手仰手持把向前舉至胸高。按把分成平式、立式、翻式進行練習。

2、練習方式

（1）平式。將扭把在體前舉至胸高，右手向懷里旋轉運動成俯手，左手隨右手翻轉成仰手，此時兩手位置在身體的矢狀面，左手在前右手在后，右手臂擦把后左穿推至身體正前方，高與胸齊。同時左手向右前臂尺側搬攏，反向轉動扭把將其還原。練習時左右手可以互換，如此反復練習，加強腕部和前臂力量和韌性。

（2）立式。將扭把向前舉至胸高，左手不動，右手屈肘向懷里翻轉至胸前成俯手，繼續向胸下旋轉至右手虎口向下，小指反向上，手心向前方，左手亦隨右手轉動，使扭把成左上右下，垂直于地面。反向轉動扭動將其還原。練習時左右兩手可以互換手。如此反復練習，加強腕部、前臂的力量和韌性。

（3）翻式。將扭把在體前舉至胸高，旋轉成立式把位，右手繼續旋轉變手心向上，兩臂伸直，小指相對，反向轉動扭把還原。練習時左右兩手可以互換。如此反復練習，加強腕部和前臂力量和韌性。

陰把：

1、基本姿勢：身體自然站立，或身體成站樁姿勢，頭正、項直、目視前方，松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀，雙手俯手持把向前前舉至胸高，按把分平式、立式、翻式進行練習。

2、練習方法

（1）平式。將扭把在體前舉至胸高，左手向懷里旋轉運動成仰手。此時兩手位置在身體的矢狀面，右手在前左手在后，左手前臂握把由后向右臂上方推至身體正前方，高與胸齊，同時右手向左側搬把，然后兩手左右互換，反復練習。加強腕部，前臂力量和韌性。

（2）立式。將扭把向前舉至胸高，左手不動，右手屈肘向懷里翻轉至胸前成仰手，繼續向胸上旋轉至右手虎口向下，小指反向上，手心向后前。左手亦隨右手轉動，屈肘由俯掌向內屈腕至虎向上，手心向內，使扭把成右上左下，垂直于地面。反向轉動扭把將其還原。練習時左右兩手可以互換手，如此反復練習，加強腕部、前臂的力量和韌性。

（3）翻式。將扭把在體前舉至胸高，旋轉成平式把位，兩手同時向上、向內、向下翻轉，練習時左右兩手可以互換，如此反復練習，加強腕部和前臂力量和韌性。

動作要求：

（1）練習時兩手臂轉動要靈活，盡量伸展用力各部位的肌肉和韌帶，體會用力的過程，兩手要相互用力，才能達到練習的效果，但用力要適度，避免損傷腕部的肌肉、韌帶和關節。

（2）各式動作可相互搭配，靈活運用。 （責編：高生）