擒拿格斗訓(xùn)練五要

一是加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。力量是機(jī)體體現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作能力，主要表現(xiàn)于肌肉收縮所能產(chǎn)生的強(qiáng)度上，力量的大小取決于機(jī)體所具體的潛在機(jī)能的發(fā)揮。練就強(qiáng)健的體魄，提高各項(xiàng)體能素質(zhì)，是保證受訓(xùn)者更好地掌握、運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。一個(gè)擒拿格斗手如果自己已具備了較好的素質(zhì)，就會(huì)對(duì)自己的技術(shù)動(dòng)作抱有絕對(duì)的信心。實(shí)戰(zhàn)中他會(huì)毫無(wú)顧忌輕松自然地去完成自己的技術(shù)動(dòng)作。從而取得勝利，這就是常說(shuō)的\"心里有底，信心十足\"，即便處于暫時(shí)的劣勢(shì)，也會(huì)憑借堅(jiān)實(shí)的素質(zhì)做保障，化逆境為順境。擒拿格斗訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)要求比較高，所以平時(shí)應(yīng)該有必要進(jìn)行針對(duì)性的加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，充分運(yùn)用各種器材，有針對(duì)性的加強(qiáng)力量、速度、耐力、柔韌、抗擊打素質(zhì)訓(xùn)練，提高機(jī)體綜合素質(zhì)。因此，在練技術(shù)的同時(shí)，千萬(wàn)不要忽略了對(duì)身體素質(zhì)的加強(qiáng)。

二是加強(qiáng)心里素質(zhì)訓(xùn)練。擒拿格斗實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，既是身體和技術(shù)的較量，也是心理和智慧的較量。雙方在付出身體能量的同時(shí)，還要付出一定的心理技能。特別是在臨戰(zhàn)狀態(tài)，由于現(xiàn)場(chǎng)情況復(fù)雜多變，勝負(fù)條件在迅速變化，再加上激烈的對(duì)抗場(chǎng)面，形成了對(duì)擒拿格斗手心理狀態(tài)和意志的嚴(yán)峻考驗(yàn)。常見(jiàn)的心理類型有：過(guò)度緊張、盲目自信、焦慮怯陣。在平時(shí)訓(xùn)練中有針對(duì)性的加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)中才可能時(shí)刻保持勇敢頑強(qiáng)、沉著冷靜、從容不迫的精神狀態(tài)，這是克敵制勝的必要條件，也是淋漓盡致地運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的前提。

三是加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗或擒拿格斗訓(xùn)練中，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力對(duì)勝負(fù)及訓(xùn)練效果也有較大影響。無(wú)論在力量的發(fā)與收上，身體各部位、各肢體的配合上，還是動(dòng)作的某些細(xì)節(jié)上，都要協(xié)調(diào)一致。協(xié)調(diào)是一種特殊的能力，它決定著速度、靈活、耐力、力量的發(fā)揮，協(xié)調(diào)還直接影響到平衡，所以在平時(shí)訓(xùn)練中要有針對(duì)性的加強(qiáng)一些輔助性的訓(xùn)練，如：交叉步、側(cè)身跑、有節(jié)奏的蹦跳、一些反關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等，從而提高身體的協(xié)調(diào)能力。

四是創(chuàng)新訓(xùn)練模式。在擒拿格斗訓(xùn)練中，普遍都是沿用以前的訓(xùn)練模式即觀看教學(xué)光盤、教練示范、體會(huì)練習(xí)、對(duì)抗賽等，這種組訓(xùn)模式不利于提高受訓(xùn)者的攻防能力。擒拿格斗實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗具有突然性、隨機(jī)性等特點(diǎn)，所以在平時(shí)的組訓(xùn)中我們可以采用手勢(shì)信號(hào)、光線信號(hào)、聲音信號(hào)等，誘導(dǎo)受訓(xùn)人員時(shí)刻保持擒拿格斗戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高受訓(xùn)人員反應(yīng)能力和防守反擊能力。

五是加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗。實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗是在較好的掌握了擒拿格斗基礎(chǔ)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，靈活運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在近似實(shí)戰(zhàn)情況中的技術(shù)運(yùn)用。條件對(duì)抗其優(yōu)點(diǎn)是針對(duì)性強(qiáng)，能有效的提高受訓(xùn)者的專項(xiàng)技術(shù)能力和運(yùn)用某種戰(zhàn)法的能力，是實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的初級(jí)階段，也是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的常用方法，是基礎(chǔ)動(dòng)作的鞏固和提高，也是提高實(shí)戰(zhàn)技能有效途徑。在擒拿格斗的學(xué)習(xí)及練習(xí)中既要遵循規(guī)律，結(jié)合受訓(xùn)者的綜合素質(zhì)因人而異，也要擺脫思想的束縛，不斷繼承和發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的精髓，開(kāi)拓創(chuàng)新，不斷提高擒拿格斗的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用水平。

（責(zé)編：田文波）