終極零壓力提案

生活壓力無處不在，要能零壓力度過一天、一周、一個月，你會不好奇，不心動？

每個人都需要呼吸，都需要睡眠。每個人，包括你、你的上司、郵遞員，甚至你的瑜伽教練都會感到壓力。壓力雖然不是什么好東西，但偶爾也會有積極作用。只是壓力要有度，超過一定的度，就會適得其反。你可以根據我們提供的調查結果，對比自己的壓力水平和其他女性有何不同，然后根據本文推薦的減壓策略調整情緒，讓自己更快樂。

1. 壓力如同家常便飯54%的女性會時刻感受到外界帶給她們的壓力，甚至晚餐做得太多，擔心吃不完也是一種壓力。

怎么辦？把所有讓你感到有壓力的事情，無論大小，無論有道理沒道理，統統寫下來，看看哪些是不可避免的，哪些純粹是自尋煩惱，把自尋煩惱的東西扔開，扔得越多越好。

2. 少數人對壓力刀槍不入15%的女性生來就與壓力無緣，這要感謝她們的DNA。研究表明，人類60%與憂慮有關的個性特征是由父母遺傳給子女的。

怎么辦？假如你幸運到不知壓力為何物，生來頭腦冷靜，寵辱不驚，趕快開Party慶祝吧。究竟是不是DNA的功勞，還要看你生活中是否真的不存在任何緊張因素。不妨問問周圍的好友，究竟是你跟壓力絕緣，還是你把苦水吞進肚子里了？如果是后者，要趕快找出那些給你壓力和一直被你忽略的因素，列出3張清單：（1）讓你生氣的事，（2）讓你沮喪的事，（3）讓你失望的事。然后按照難易程度來排列，制定目標各個擊破，給自己訂一個時間表，一周解決3個煩惱，或者每天花30分鐘把煩惱一掃光，總之，目的是對壓力做一次全面大清理。

3. 壓力面前淑女變夜叉壓力大的時候，原本溫順的小貓突然變成了暴跳如雷的母夜叉，這一點不稀奇。55%的女性有過這種失去理智的經歷，35%的女性干脆點火就著。有心理醫生說，壓力面前女人的第一反應是喋喋不休，脾氣急躁，對什么事都不滿意。

怎么辦？首先要承認自己不講道理，要是總把某個人當自己的出氣筒，應該跟他好好溝通一下。問問自己：我為什么要這樣對待他？如果只是因為太累，索性找個地方打個盹，如果因為工作不順心，想辦法解決工作中的問題，或者琢磨放幾天假。就事論事，千萬別陳芝麻爛谷子翻舊賬，回到家的第一分鐘，就要劃清工作跟家庭的界限。

4. 最愛的人給你的壓力最大跟他在一起沒法過，沒有他更沒法活，55%的女性承認壓力主要來源于家庭，30%的女性說老公帶來的壓力大于父母、子女和其他親友。這還是自我情緒控制的問題。

我們通常會疑惑：為何工作中女人多半和藹可親、耐心細致，回到家卻所有的忍耐和修養全部崩潰？哪怕只留一點點也好啊。

怎么辦？先找原因，究竟什么事情讓你生氣，而不是一股腦發泄出來再說。比如說，只要老公在家，隔幾分鐘就會問，我那件白格子襯衣呢？那天新買的CD呢？你覺得他把你當成了“超級失物大管家”。要真因為這個生氣，就心平氣和地跟他談：“有件小事我想跟你說說，你用過的東西隨手亂扔，這給我造成一種壓力，所以你得幫我解決這個問題。“這比你歇斯底里效果要好一百倍。

5. 社交恐懼對很多人來說，與人交談是件很可怕的事，看來Party前感覺緊張是很正常的。26%的女性害怕社交活動，連家人和朋友之間的聚會都怕。

怎么辦？這無非是擔心自己誰也不認識，無話可說會尷尬，要么害怕別人仔細打量你，仿佛把你放在顯微鏡下面，千萬不要因為這樣就避免參加所有社交活動。如何增強信心呢？提前給主辦人打電話，了解來賓的背景，到時候就有辦法打破僵局；還可以提前閱讀報刊雜志上關于尋找談話素材的建議；穿那些有特點的衣服，戴別致一點的飾物，吸引別人上前搭訕。

假如恐懼排山倒海一樣襲來，讓你覺得腸子絞痛，問題就有些嚴重了。不過，認知行為療法幫你了解這些憂慮其實毫無道理，比如在Party上根本沒人會注意你，因為大家都自顧不暇呢。

6. 體重是壓力的主因36%的女性一上秤就像上刑，24%的女性認為體重比家庭和工作帶來的壓力還要大。更糟的是，31%的女性對付壓力的辦法是化悲痛為食量。

怎么辦？先了解一個事實：11%的女性通過健身來平靜心情，養成每天鍛煉的習慣。其次辨別是真正的饑餓還是心情壓抑，在冰箱貼上寫有“你到底是肚子餓還是壓力大”的條子，每次走近冰箱，這個條子就有助于你“懸崖勒馬”。如果你需要的不是食物而是撫慰，就給朋友打電話。

還有一招：寫下幾個偶像的名字貼在墻上，那些不靠臉蛋吃飯、具有卓越成就的精英女性，如何才能像她們那樣成功？答案很簡單，肯定不是吃出來的。也可以買些瑜伽或健身操DVD，心慌的時候放一放，練一練。

小貼士：

7日減壓計劃

能不能一周都沒有壓力？不需要辭職，只要將手機關閉，最好是外出休假。每天做以下練習，堅持做7天。

1.把壓力寫出來。用15分鐘記下什么事情讓你不開心，每周重復幾次。

2.呼吸——簡單有效的放松方法。吸氣時數4下，在腦中慢慢數1、2、3、4，然后呼氣，倒數4、3、2、1。重復幾次。

3.傾聽你的壓力。閉上眼，跟自己說：“我現在覺得非常緊張，下頜緊閉，拳頭緊握。”把注意力集中在這些部位，想著放松、放松。

4.重復運動。一遍一遍地做簡單運動，轉動肩膀，收緊腳趾，分散注意力，穩定情緒。

5.尋找幸運語。想象某種聲音和某個詞，比如“和平”，讓精神盡快回歸。十分鐘內每次呼氣時都想著這個詞，以驅逐所有的壓力和雜念。

6.想象一個畫面、物體或一個令人欣慰的形象，一種舒心的香味。這個畫面越賞心悅目，緊張感越是消失得無影無蹤。

7.抓住片刻的寧靜。每天早晨提前5分鐘醒來，躺在床上傾聽清晨的聲音。知道自己身之所在，拋卻煩惱。

編輯 孫瑋