運動后，如何護理身體肌膚

經(jīng)常參加體育運動的人，皮膚容易過早老化，那是由于機體的新陳代謝較快，流汗過多，導致汗液中的酸性物質傷害表層肌膚。所以愛運動的人要針對這些特點，掌握一些護理技巧，讓皮膚光潔柔嫩。

出汗了，你要這樣沐浴

許多人在鍛煉之后喜歡美美地洗個澡，在除去臭汗的同時，使身心獲得徹底放松，疲勞的身體迅速恢復。但專家指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會造成更大的疲勞。

溫水泡浴

沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以達到鎮(zhèn)定效果。

請注意

并不是沐浴的時間越長越好。沐浴時間因人而異、因運動量而異，需根據(jù)自己的具體情況進行適當?shù)目刂啤４送膺€要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節(jié)機體，使機體興奮，一般來說溫度高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高又會因為體內能量消耗大而造成疲勞。

選擇浴液

運動時，皮脂腺分泌會特顯旺盛，因此運動后要選擇清爽型的沐浴乳，以使毛孔暢通。

另外，運動過后，汗水經(jīng)過風化，會在皮膚的表面形成一種叫做結晶鹽的小顆粒，也就是我們平常在衣服上看到的白色痕跡。結晶鹽的PH值呈弱堿性，會破壞我們皮膚的弱酸性PH值，造成皮膚的水分流失，降低皮膚的抵抗能力。尤其是干性敏感型肌膚，毛細血管的過度縮張，會導致血管漸漸失去彈性，癱瘓在皮膚上，形成紅血絲。

所以運動后，要使用弱酸性的浴液清潔肌膚，恢復皮膚原有的正常PH值。

最具功效的七種美體浴

1.鹽水浴：在水中加入200克食鹽，可以迅速恢復體力，同時還有減肥作用。

2.香醋浴：在水中倒入500克醋，可使皮膚潔白細膩，延緩衰老過程。

3.白酒浴：在水中倒入200克白酒，可使皮膚光滑柔軟，富有彈性，還可以治療關節(jié)炎和皮膚病。

4.草藥浴：把菊花、薰衣草等草藥入水用文火熬1小時左右，濾去藥渣，倒入洗澡水中。注意在洗草藥浴時，不要使用香皂或浴液。草藥浴可以促進血液循環(huán)，治療各種疾病，使皮膚光潔。

5.麥片浴：把麥片用開水沖開，混入浴缸，可以滋潤干燥的皮膚。

6.香花浴：把玫瑰花或菊花放在水里煮10分鐘，過濾去渣，混入洗澡水，再加2匙蜂蜜，可以幫助收緊毛孔，光潔皮膚，清除小皺紋。

7.牛奶浴：把略經(jīng)稀釋的牛奶涂抹在身上，15分鐘后沖凈，可使身體表皮的細胞脫落，促使新細胞生長，達到皮膚健美之目的。

沐浴后，你要這樣護理

滋潤按摩

需要全身美體滋潤的人，可以使用有消脂纖體作用的產(chǎn)品進行全身按摩，而希望局部塑身的人則可以在需減肥的部位涂抹緊膚露進行按摩。

按摩的手法也很重要，腹部應沿逆時針方向輕輕涂抹，而其他部位如大腿、手臂和胸部等則應盡量向上涂抹。

如果你想舒緩減壓，那么可以選擇一些特定的舒緩排毒精油，如薰衣草、檀香木、天竺葵等等。

磨砂去死皮

運動后，全身肌肉都獲得鍛煉，毛孔敞開，體內毒素隨汗液排出。此時，大量出汗會使皮膚因缺水而干燥，而運動中的全身協(xié)調訓練會加快皮膚的新陳代謝，從而軟化肘部、膝蓋、腳踝等處的角質化皮膚，去除死皮成為運動后的護理關鍵。

首先洗一個澡清潔肌膚，再用含按摩顆粒的海鹽或磨砂膏去除死皮，重點在于關節(jié)部位的皮膚，避開胸部、大腿內側的細膩皮膚；涂抹的同時，應以打圈手法按摩肌膚，加速磨砂膏的吸收。面對市面上繁多的品牌，應選擇含營養(yǎng)成分的去死皮產(chǎn)品。

TIPS

肌膚護理三不宜

運動前不能剃毛

因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚發(fā)炎有刺痛感。

運動后不宜立即洗冷水浴

鍛煉出汗后，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，使得出汗散熱受阻，導致散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，從而增加心臟負擔。

另外，鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。

如果你就喜歡冷水浴，可以在出汗后適當飲用一些鹽開水，然后休息1小時左右，做一些準備活動再洗冷水澡為宜。

運動后立即換掉濕衣服

運動后立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在汗?jié)褚路哪Σ料略倜俺鰜恚淮送猓顾掣皆谄つw上，容易引發(fā)粉刺。

給運動后的肌膚涂上“保護膜”

蜂蜜滋養(yǎng)

眾所皆知，蜂蜜有滋潤作用，而且含有豐富的維生素及礦物質，所以能預防細菌生長，減少暗瘡生長的機會，內服外用對滋潤皮膚都有極佳的功效。

溫水浴后，肌膚的毛孔已擴張，是吸引滋潤養(yǎng)分最適宜的時刻。以一茶匙純正蜂蜜、一只雞蛋白、一湯匙牛奶攪拌，用手以按摩的手法涂于全身，大約5分鐘待吸收后用溫水沖洗，你會發(fā)現(xiàn)肌膚立即變得潤滑。

自制蜂蜜滋潤霜由于全是天然成分，不宜保存太久，所以最好在有需要時實時調配，以確保品質，達到最佳的護膚效果！

嬰兒油護膚

洗澡之后，如何能讓全身肌膚又潤又滑，有一個又方便、又省錢、又立即見效的經(jīng)驗。就是未抹干身體之前，用適量的嬰兒油（它比一般的護膚霜更滋潤，更溫和）抹勻全身，尤其是腳跟及周邊容易干燥的地方，這個滋潤方法對任何種類的皮膚都很適用。抹完嬰兒油，不必馬上把身體印干，應該待一分鐘后才用毛巾輕輕印干。

檸檬汁潤膚

運動后，榨半個鮮檸檬汁來喝。理論上，飲鮮檸檬汁是不分時候的，不過，選擇在運動后，腸胃的吸收效果會更好，皮膚也愈見潤滑。