慢跑可以改變你的生活品質(zhì)

美國科學(xué)家的若干研究證實：每周慢跑3小時，可以使女性患心臟病以及其他心腦血管疾病的風(fēng)險降低35%。慢跑還有助于減肥瘦身，放松心情，調(diào)整情緒，甚至有助于提升智商。

怎么樣，穿上跑步鞋和我們一起出發(fā)吧！

●慢跑很減肥

一項來自美國田納西州立大學(xué)“運動與健康研究中心”的實驗發(fā)現(xiàn)，那些每天走1萬步（約8公里）的女性，與不從事任何運動的女性相比，體內(nèi)脂肪含量明顯減少。

溫馨提示

以6.5公里/小時的速度，快步走30 分鐘，可以消耗210卡熱量。以9.6公里/小時的速度，慢跑10 分鐘，可以消耗420卡熱量。選擇做哪種，由你自己來決定。

●慢跑瘦肚子

對于想塑身的人來說，慢跑的另一大功效是平坦腹肌，減少腹部多余脂肪。

美國明尼蘇達州運動康復(fù)治療中心主任說：“有規(guī)律的慢跑可以幫助你增強核心肌肉群的力量，塑造臀部、腿部的動人曲線，獲得窈窕好身材。”

溫馨提示

在慢跑的過程中，要盡量讓核心肌肉群參與運動。具體方法是：深呼吸，緊收腹部肌肉。

●慢跑是最好的強心藥

一項來自伯明翰和波士頓女性醫(yī)院的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，慢跑能夠有效降低“壞”膽固醇的含量，提高“好”膽固醇的含量，從而有效控制體重。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，每周慢跑3小時，可以使女性患心臟病以及其他心腦血管疾病的風(fēng)險降低35%。所以說，慢跑對心臟健康大有益處。

●慢跑改善睡眠質(zhì)量

田納西州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：慢跑可以提高睡眠質(zhì)量，減少精神壓力，幫助你全天保持良好的精神狀態(tài)?！?br>