慢跑可以改變你的生活品質

美國科學家的若干研究證實：每周慢跑3小時，可以使女性患心臟病以及其他心腦血管疾病的風險降低35%。慢跑還有助于減肥瘦身，放松心情，調整情緒，甚至有助于提升智商。

怎么樣，穿上跑步鞋和我們一起出發吧！

●慢跑很減肥

一項來自美國田納西州立大學“運動與健康研究中心”的實驗發現，那些每天走1萬步（約8公里）的女性，與不從事任何運動的女性相比，體內脂肪含量明顯減少。

溫馨提示

以6.5公里/小時的速度，快步走30 分鐘，可以消耗210卡熱量。以9.6公里/小時的速度，慢跑10 分鐘，可以消耗420卡熱量。選擇做哪種，由你自己來決定。

●慢跑瘦肚子

對于想塑身的人來說，慢跑的另一大功效是平坦腹肌，減少腹部多余脂肪。

美國明尼蘇達州運動康復治療中心主任說：“有規律的慢跑可以幫助你增強核心肌肉群的力量，塑造臀部、腿部的動人曲線，獲得窈窕好身材。”

溫馨提示

在慢跑的過程中，要盡量讓核心肌肉群參與運動。具體方法是：深呼吸，緊收腹部肌肉。

●慢跑是最好的強心藥

一項來自伯明翰和波士頓女性醫院的聯合研究發現，慢跑能夠有效降低“壞”膽固醇的含量，提高“好”膽固醇的含量，從而有效控制體重。

調查還發現，每周慢跑3小時，可以使女性患心臟病以及其他心腦血管疾病的風險降低35%。所以說，慢跑對心臟健康大有益處。

●慢跑改善睡眠質量

田納西州立大學的研究發現：慢跑可以提高睡眠質量，減少精神壓力，幫助你全天保持良好的精神狀態。而你要做的，只是每天花費30分鐘。

實驗還發現，那些患有抑郁癥或精神壓力較大的人，在跑步之后，情緒得到很大改善。

溫馨提示

切忌睡前慢跑。睡前3小時內不宜做劇烈運動，否則容易使神經興奮，反而不利于睡眠。

●慢跑減緩衰老

來自佛羅里達州立大學人腦研究中心的研究顯示：經常進行中等強度的鍛煉，比如每天快走或慢跑30分鐘，能夠幫助減緩大腦衰老的程度。同時，對骨骼和身體健康很有幫助。因為快走或慢跑時，人要克服自身體重，能夠有效抑制因年齡增長而帶來的鈣質流失問題。

●慢跑讓你更聰明

一項來自日本的研究發現：在參與了一項為期12周的跑步訓練計劃后，參與者的智商比之前高了。另一項來自美國的實驗發現：那些經常參與規律跑步的小白鼠，與進行游泳訓練和安靜不動的小白鼠相比，腦中負責學習和記憶的腦細胞增長得更快。所以說，慢跑能讓你變聰明。

溫馨提示

想知道“聰明跑步訓練計劃”的具體內容嗎？那就是：每次慢跑30分鐘，每周堅持2～3次。

●慢跑很環保

根據世界環境監測組織的報告：用徒步行走、慢跑代替開車，每6.5公里可以減少向空氣中排出6.81公斤廢氣。

一個家庭每天行走或慢跑兩公里，而不是開車的話，一年下來，將會少向大氣中排放331.5公斤有害的汽車尾氣。