秋乏不是病，調(diào)理最重要

“春困秋乏”，是祖先們從生活經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出的一條俗語(yǔ)。為什么在秋高氣爽、涼風(fēng)颯颯的舒適季節(jié)，人們還會(huì)感覺(jué)疲乏、睡不醒呢？這是病癥還是正常生理現(xiàn)象？

惱人的秋乏癥狀

早晨睡不醒，起床后很久都打不起精神。

整天都四肢疲乏，懶動(dòng)懶言。

午飯后困得抬不起頭睜不開眼。

思考力下降，活力減弱。

咽干、口干、鼻子干。

是生病了嗎？還是因?yàn)槔狭?，體力一年不如一年？答案——都不是。

秋乏是正常生理現(xiàn)象

秋乏是夏季體能消耗的結(jié)果

炎熱的夏天里，人體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人體過(guò)度消耗了能量。到了秋天，氣候涼爽宜人，人體出汗明顯減少，機(jī)體進(jìn)入了一個(gè)周期性的休整階段，一些在夏季潛伏的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，機(jī)體也產(chǎn)生一種疲憊感，造成體乏無(wú)力；另外，“處暑”時(shí)濕氣較重，最易傷脾，脾又是主管人體肌肉和四肢的，當(dāng)脾被濕困后，也容易感到疲乏。

秋乏是身體的調(diào)節(jié)信號(hào)

人體自身具有調(diào)節(jié)功能，當(dāng)你的體力耗損時(shí)，它就會(huì)發(fā)出警示信號(hào)，而秋乏，正是這樣的信號(hào)。

秋天，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，再加上氣候宜人，人就特別想睡覺(jué)和休息，這主要是人體在補(bǔ)充和積蓄能量，以便度過(guò)漫長(zhǎng)嚴(yán)冬。

秋乏是食欲大振促成的

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺(jué)增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，熱量的攝入大大增加，體重隨之增加，人就更不愛(ài)動(dòng)，困乏也會(huì)悄然襲來(lái)。

雖說(shuō)秋乏是正常的生理現(xiàn)象，但不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣，也會(huì)加重秋乏癥狀，致使情緒低落，影響人們的日常工作和學(xué)習(xí)。比如：

不吃早餐：早餐是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少或不吃，人就會(huì)精神不振，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)感到疲倦無(wú)力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定。

吃得油膩：正常人偶爾攝入過(guò)多的脂肪對(duì)身體并無(wú)大礙，但如果是高血脂患者攝入過(guò)多脂肪，就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能減弱，心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍有劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。

過(guò)食海鮮：秋季是蝦蟹最為肥美的季節(jié)，但海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ－氨基丁酸，這種物質(zhì)生成過(guò)多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。

緩解秋乏，三管齊下

我們知道秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，也是機(jī)體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的保護(hù)性措施，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，不適癥狀會(huì)自然而然地消除，但為了不影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

措施一：趕走你的壞情緒

夏季高溫，人體內(nèi)火氣上升，情緒暴躁易怒。進(jìn)入秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，人的情緒也從過(guò)激中調(diào)整過(guò)來(lái)，但因?yàn)轶w能消耗過(guò)多，困乏癥狀明顯，情緒極易低落。此時(shí)若不想法調(diào)整，很可能就發(fā)展成抑郁了，因此：

晨起不急

早晨，當(dāng)你還處在剛睡醒的恍惚中，便強(qiáng)求自己以最快的速度沖出家門，去應(yīng)付一天的緊張工作，那你肯定一天都身心疲憊。這是為什么？因?yàn)槟銢](méi)上好起床第一課。

生理學(xué)家的研究顯示，從容不迫地伸個(gè)懶腰可以使能量涌入，促進(jìn)新陳代謝，甚至還可以增加因多啡荷爾蒙（使人幸福的激素）的分泌。因此，睡醒后不要匆忙洗漱，要像貓一樣懶洋洋地伸個(gè)懶腰，將身體盡量伸展，將頭一天的乏力伸出去。

教你一招

起床后，向上伸懶腰，使盡全力雙臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉感覺(jué)舒服為止，然后換左手。

身體慢慢向后傾，頭稍稍向后仰，雙臂肌肉放松，深吸一口氣，用雙臂緊緊地抱住自己，然后突然用嘴呼氣，揮動(dòng)雙臂，像要飛翔一樣。這個(gè)操重復(fù)3～4次。

“點(diǎn)亮”情緒

美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。

秋天夜開始變長(zhǎng)，有時(shí)早起天空還是昏暗的，連帶情緒也變得灰濛，甚至還會(huì)出現(xiàn)疲勞、心情不好和其他抑郁癥狀。

教你一招

當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開家中或辦公室的照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性；在面積為18平方米的房間里大腦的正?；顒?dòng)需要不少于250瓦的光線照明；在工作間和客廳盡量使用鹵化和熒光燈泡，它們的光線接近日光。

讓色彩增活力

看到黑色你會(huì)沉郁，看到紅色你會(huì)振奮……于是，在秋風(fēng)秋雨的時(shí)節(jié)，要調(diào)節(jié)一下周圍的色彩，比如衣服顏色要亮一點(diǎn)，為房間增添一些鮮艷的擺設(shè)，為計(jì)算機(jī)屏幕換個(gè)新鮮的背景……學(xué)會(huì)享用色彩，培養(yǎng)自己的色彩意識(shí)，讓色彩調(diào)動(dòng)你的快樂(lè)情緒。

教你一招

什么顏色能趕走壞情緒，令你增強(qiáng)活力呢？首先是粉色，粉色明朗而亮麗，實(shí)驗(yàn)表明，發(fā)怒的人觀看粉紅色，情緒會(huì)很快冷靜下來(lái)，因粉紅色能使人的腎上腺激素分泌減少，從而使情緒趨于穩(wěn)定。如果你感到孤獨(dú)、精神壓抑，不妨經(jīng)常接觸粉紅色。

綠色，令人感到穩(wěn)重和舒適的色彩，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)、降低眼壓、解除眼疲勞、改善肌肉運(yùn)動(dòng)能力等作用。自然的綠色還對(duì)暈厥、疲勞、惡心與消極情緒有一定的作用。

橙色，令人感到歡暢快樂(lè)，對(duì)穩(wěn)定情緒效果極佳。

措施二：快去運(yùn)動(dòng)

與其懶洋洋地歪在沙發(fā)上，任由大腦處于半夢(mèng)半醒之間，不如去鍛煉吧。

登山，最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

登山能增加肺通氣量和肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，使小便酸度上升。秋日登高，隨著高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，而隨著氣壓的降低，人的生理功能會(huì)發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

戶外走步，讓空氣為你解乏

如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降，因此無(wú)論是健康人還是患病者，都應(yīng)多到戶外活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。一天之中，如果抽出40分鐘時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

措施三：“吃”掉秋乏

保持飲食清淡、合理營(yíng)養(yǎng)，不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，對(duì)緩解秋乏很有益處。

蔬果能解除疲勞

富含維生素的新鮮蔬菜和水果是堿性食物，其代謝產(chǎn)物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，并協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝產(chǎn)物盡快排除掉。比如梨、葡萄、柑橘、甘蔗、柿子，此外，還可多食用一些清熱潤(rùn)肺的滋補(bǔ)性食物，如紅棗、蓮子、蜜糖、銀耳。

多喝水

秋天氣候干燥，空氣中缺少水分，所以必須經(jīng)常給自己“補(bǔ)液”。早上喝杯淡鹽水，白天經(jīng)常喝茶水或白開水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這是秋季補(bǔ)充人體水分、緩解秋乏的保健良方。

TIPS

秋乏克星

睡眠充足

睡眠不足是造成疲勞的主要原因，應(yīng)改掉晚睡習(xí)慣，盡量早睡早起，避免通宵達(dá)旦地玩樂(lè)、“開夜車”，中午最好能適度午休。

室內(nèi)養(yǎng)植物

“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)可以放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，比如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉、橡皮樹、文竹和綠蘿等?？蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無(wú)花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對(duì)付從室外帶回來(lái)的細(xì)菌和小蟲子，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過(guò)程中，把致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

常梳理頭發(fā)

經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。

按摩腳心

每天洗腳按摩腳心，可以消濁通絡(luò)、解除疲勞并起到吐故納新的效果。