減肥，要先學會呼吸

策劃/丹楓

缺氧也會發胖？當然！你去健身房時，教練每教你一個動作，都會告訴你怎樣配合呼吸吧？因為人在運動時，體內需要大量的氧氣補給，如果你呼吸方法不對，氧氣供應不足，便得不到最佳的減脂塑形效果。因此——

在開始閱讀前，讓我們先來做個一分鐘的小測試——你是不是缺氧？

測試方法

把一只手放到腹部，另一只手放到胸部，用鼻子簡單地呼氣和吸氣4次，看看哪只手動了。

測試結果

完美的情況——放在胸部的手幾乎靜止不動，同時放在腹部的手上下起伏。這是深度腹部呼吸的標志，一種能使氧氣攝入量最大化的呼吸方式。

不完美的情況——放在胸口的手起伏得很厲害，說明你呼吸很淺，這是缺氧的信號。

測試原理

深度腹部呼吸有助于使人變得苗條，不管你愿不愿意相信，實驗室的結果顯示，深度呼吸可以比騎自行車多消耗40%的卡路里。

我們用胃呼吸的習慣會破壞身體的苗條！全面的腹部呼吸是身體吸收氧氣的必要條件！

科學研究讓人興奮，但自然現狀卻令人擔憂——

大氣含氧量減少，呼吸縮短

由于環境污染和氣候的改變，從我們的祖父母那輩開始，大氣的含氧量已經在持續下降，加之現代生活的壓力改變了呼吸的方式，90%的人呼吸變短、變淺，而縮短的呼吸不能給身體提供減肥的必要條件——足夠的氧氣。

幸運的是，減肥專家們已經知道了各種各樣會妨礙減肥的因素，準確地提供出氧化策略，以達到：

●加速新陳代謝

●排出脂肪中的毒素

●杜絕因體重減輕而造成的疲勞

腹部呼吸幫助減肥的5種功效

1.增加瘦身食物功效

英國愛丁堡大學的研究表明，當淺呼吸產生氧氣供應不足時，有90%的人的營養吸收能力會驟減72%；而當氧氣攝入量提高時，營養成分的吸收在幾分鐘內就會得到提高，新陳代謝率也會提高將近30%。

2.提高脂肪燃燒水平

想要擁有穩定的減肥效果和飽滿的精神，機體需要將食物和脂肪快速轉換成那些可用的能量塊（被稱為三磷酸腺苷或AT）。為了使這個轉換發生， 細胞需要弱堿性（PH值在7以上）的環境，而氧氣就是堿性的，所以深呼吸有助于讓細胞氧化，使機體內部維持理想的PH值，促進ATP生成。

3.清除脂肪塊毒素

適當的呼吸方式能夠顯著地降低一個人的毒素負載。僅僅是緩慢的深呼吸(氧氣的最大化攝入及二氧化碳和廢氣的排出)，就能使脂肪塊毒素的排出量提高15倍。

科學家們發現，快速排出農藥、防腐劑和其它毒素是快速、輕松減肥所必須的。當細胞毒素水平上升時，甲狀腺、腎上腺和其它調節體重的腺體變得“行動遲緩”。與此同時，身體還產生了額外的脂肪來保護這些重要器官。不過也不必太擔心，因為多達70%的毒素可以輕松地變成氣體，隨著深呼吸被排出。

4.氧化身體脂肪

你知道機體內的脂肪是如何被分解的嗎？第一步就是把脂肪和氧分子結合起來（或者氧化它）。科羅拉多國際呼吸研究所指出：當大多數人只使用肺容量的25%（約2加侖）來進行呼吸時，減肥的可能性極大地減小了；但是，當人們改變呼吸方式，最大化地攝入氧氣時，每周氧化和燃燒脂肪的量提高了2倍以上。

5.減少壓力激素

持續的壓力會導致皮質醇的過量生成，而血液中充足的氧分子，不僅有助于讓整個中樞神經系統保持平靜，還能在10分鐘內使壓力激素皮質醇數量減少50%。

事實上，來自北卡羅來納州的研究顯示，當氧氣水平較高時，神經系統顯得相對平靜，而胰腺就會以減少脂肪存儲胰島素作為回應，于是，機體將攝入食物轉變成脂肪的可能性就會降低。

重新學習呼吸

簡單的呼吸練習，可以加速身體的新陳代謝，真是比吃減肥藥還要好。

聽起來，重新學習如何呼吸好像有點不可思議，但是下面的呼吸方式確實幫助被研究者多燃燒了140%的熱量（與騎自行車相比）。科學家們指出，類似有氧運動的呼吸是一種真正的燃燒脂肪的好方法。如果你想減去更多的體重，就必須吸入更多的氧氣。

已被證明有效的方法——每天15分鐘的呼吸練習（這些練習可以在多個5分鐘里完成），這項被稱為有氧練習的技術可以隨時隨地進行，只要在此期間你能集中你的呼吸。

第一步：吸入氧氣

用鼻子快速和充分地吸氣，放松胃部和臉部，那樣便可以吸入盡可能多的空氣。

第二步：抬高腹部

吸入氧氣后，屏住呼吸，同時收緊腹部肌肉。可將手放在腹部以幫助完成本動作。

第三步：傾斜并擠壓

使盆骨區向里和向上傾斜，雙肩應該稍微靠近，非常輕微地擠壓并提高臀部。

第四步：呼氣

緩慢地呼氣（就好像通過稻草桿呼吸一樣），頭部抬起，放松肩部，但是在完成呼氣之前不要放松臀部和腹部。

TIPS

高含氧食品 加速苗條

如果想加速苗條，那么不妨在練習呼吸的同時，食用“堿性+富氧”食物，以確保減肥。

每頓飯至少包含以下食物中的一種：杏仁、豆腐、西紅柿、香蒜醬、蘆筍、甜菜、西蘭花、柿子椒、辣椒、大豆、茄子、南瓜、蘿卜、檸檬、帶葉的綠色蔬菜、蔬菜湯汁等。

帶葉的綠色蔬菜富含電子、負離子，有助于中和酸性食品；蔬菜湯能提高肝分解酸性物質的能力，幫助保持細胞的PH值為堿性。