請一定讓你的孩子按時(shí)睡覺

【欄目留言】讓孩子睡好覺，是父母的天職

“寶貝，該睡覺了。”

“我還要喝水。”

“好，水喝完了，上床吧。”

“我還要上廁所。”

“你怎么那么多事，快睡覺！”

“嗚嗚……”

在讓孩子按時(shí)睡覺的問題上，年輕的父母經(jīng)常遇到難題。有些時(shí)候，孩子對上床睡覺有著驚人的抵觸情緒，他們轉(zhuǎn)著小腦袋瓜，找出各種理由來企圖推遲睡覺的時(shí)間，甚至大吵大鬧。

充足的睡眠對孩子來說非常重要，睡眠不足會影響孩子的健康。但是讓精力充沛的孩子按時(shí)入睡卻是那么困難，難道他們真的不需要那么多的睡眠嗎？疲乏的父母們真的覺得很疑惑。

◆ 睡眠對孩子健康的影響

當(dāng)孩子反復(fù)強(qiáng)調(diào)他一點(diǎn)兒也不困的時(shí)候，他稚嫩的身體很可能已經(jīng)由于睡眠不足而顯出疲乏之態(tài)了。研究顯示，缺乏睡眠會降低免疫系統(tǒng)的反應(yīng)性，使孩子更容易患感冒等疾病。你的寶貝是不是經(jīng)常受涼感冒？

生長激素的分泌只有在睡眠時(shí)才會達(dá)到頂峰，如果長時(shí)間睡眠不足，孩子就會出現(xiàn)發(fā)育遲緩的現(xiàn)象。你的寶貝比別的同齡孩子長得慢嗎？

缺乏睡眠還可能引起兒童學(xué)習(xí)能力和記憶力下降。有些孩子在上課時(shí)難以集中注意力，或者平時(shí)焦躁易怒，這并不是他們不好好學(xué)習(xí)、脾氣壞，而很有可能是與睡眠不足有關(guān)。

◆父母在孩子睡眠問題上的作用

◎ 父母應(yīng)該成為孩子的榜樣

如果父母自己的睡眠時(shí)間少于8小時(shí)，那么讓孩子按時(shí)入睡就會很困難。英國最近的一項(xiàng)調(diào)查表明，現(xiàn)代人的睡眠時(shí)間比100年前平均減少了約20％。這主要是由于現(xiàn)今的世界是24小時(shí)不間斷運(yùn)轉(zhuǎn)的，并且許多家務(wù)和社交活動都放在了夜晚進(jìn)行。當(dāng)父母在深夜仍忙于各項(xiàng)事務(wù)時(shí)，孩子就會覺得睡覺并不是一件重要的事。

由于睡眠對處于嬰兒期的孩子更為重要，所以專家建議女性從做媽媽的第一天起，就建立起正確的睡眠制度。這樣，到了每天睡覺的時(shí)候，孩子就會產(chǎn)生倦意，并且意識到“睡覺的時(shí)候到了”。重要的是要把這個(gè)睡眠制度堅(jiān)持下去，不要由于環(huán)境變化或別的什么原因而輕易改變。

◎ 父母應(yīng)該適應(yīng)孩子的變化

隨著孩子的不斷成長，他對睡眠的需求也在變化。孩子的睡眠時(shí)間隨著年齡的增長而逐漸減少，新生兒需要20小時(shí)以上，嬰兒需要14～15小時(shí)，學(xué)齡前兒童需要12小時(shí)，小學(xué)生需要10小時(shí)，中學(xué)生需要9小時(shí)。父母應(yīng)根據(jù)兒童睡眠時(shí)間的客觀變化，相應(yīng)調(diào)整睡眠制度。

孩子進(jìn)入學(xué)齡前期以后，父母應(yīng)更多地注意精神上的影響，給予更多精神上的關(guān)懷。有些父母工作繁忙，經(jīng)常很晚才回家，這會給睡前的孩子造成緊張情緒而不利于其入睡。有些父母能夠按時(shí)回家，每天睡前給孩子講個(gè)故事或聊一會兒天，讓孩子安心睡覺，孩子養(yǎng)成習(xí)慣后就容易入睡了。

讓8～12歲的孩子按時(shí)睡覺最為困難，以致于每天睡覺前的時(shí)間里，父母和孩子都要進(jìn)行一場較量。這個(gè)年齡的孩子常常認(rèn)為睡眠無足輕重，更愿意把時(shí)間花在看電視和玩電腦游戲上。針對這種情況，父母應(yīng)該要求孩子在晚飯前或指定時(shí)間前把作業(yè)完成。因?yàn)楹⒆雍统赡耆艘粯樱谒X前也需要一些時(shí)間來放松自己。如果很晚了還忙于做作業(yè)，就難以保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。

◎ 如果孩子不愿意自己睡

有些孩子喜歡和父母睡在一起。雖然這種現(xiàn)象尚在爭論中，但是你大可不必為此煩惱，除非孩子影響了你的睡眠。孩子選擇和父母睡，是因?yàn)樗麄冇X得這樣更安全、更放松，尤其在他們難以進(jìn)入深睡眠的情況下。隨著孩子的成長和逐漸產(chǎn)生的獨(dú)立性，孩子遲早會選擇睡在自己的床上。

◆ 幫助孩子按時(shí)入睡的小竅門

在睡前安排一些固定的活動，比如洗澡、講故事或喝一小杯飲料，這些活動應(yīng)該使孩子覺得舒適、放松。如果孩子暫時(shí)不愿睡覺，可以給他一些書或玩具，但是不要讓他離開床。

如果孩子按時(shí)上床睡覺，應(yīng)該及時(shí)給予表揚(yáng)。

可以在孩子的臥室布置一盞有助于睡眠的夜燈。如果是一種可以變換畫面的燈，就更容易讓孩子放松身心而產(chǎn)生睡意。

應(yīng)該把孩子的臥室布置得整潔清爽，不要放置容易分散注意力的東西。在床頭擺放一幅色調(diào)柔和的圖片和一臺錄音機(jī)，會有助于入睡。

不要在孩子的臥室里實(shí)施處罰，因?yàn)檫@樣會使孩子對臥室產(chǎn)生恐慌。

如果實(shí)在無法解決孩子的入睡難題，應(yīng)該及時(shí)咨詢醫(yī)生。

◆ 實(shí)例

何女士曾一度為兒子威威的問題頭疼。威威以前學(xué)習(xí)一直很好，不知從什么時(shí)候起，他的學(xué)習(xí)成績逐漸下降，而且每次家長會上，老師都會反映威威在學(xué)校里顯得精力不足。何女士為此想了各種辦法，但都不見效。直到有一天她突然意識到這些情況可能與睡眠不足有關(guān)——因?yàn)橥膩頉]有按時(shí)睡過覺。她還意識到，自己總是把精力過多地投入到工作和家務(wù)上，對威威缺乏足夠的照顧。

發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)后，何女士便有意識地給威威更多的照顧：按時(shí)督促他洗澡，督促他睡覺，在睡前和他聊天等。很快，威威就養(yǎng)成了按時(shí)睡覺的好習(xí)慣，即使不困，到了時(shí)間也知道應(yīng)該睡覺了。從那以后，他在學(xué)校不再精神萎靡，黑眼圈也消失了，學(xué)習(xí)成績自然也得到了提高。

相關(guān)鏈接

一、睡眠對身心健康有哪些積極作用

消除疲勞。人體內(nèi)各組織器官都處于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面也積累起大量的代謝廢物，當(dāng)積累到一定程度時(shí)人就會感到疲勞。這時(shí)如果不停下來休息，人體生理功能就會受到傷害。

防病祛病。有規(guī)律的生活起居、充足適宜的睡眠，既可預(yù)防疾病的發(fā)生，也能在已患疾病時(shí)促使病情減輕與好轉(zhuǎn)。

促進(jìn)發(fā)育。少年兒童的生長發(fā)育是由生長激素控制的，而生長激素多數(shù)是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后分泌就會減少或停止。所以必須讓少年兒童有足夠的睡眠。

提高智力。有研究資料表明，7～8歲的小學(xué)生中，那些每天睡不夠8小時(shí)的人，61%學(xué)習(xí)差， 39%勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線，每晚睡到10小時(shí)左右的孩子中，11%的人成績優(yōu)良，76%的人成績中等，只有13%的人功課較差。

延長壽命。美國一項(xiàng)長達(dá)6年的追蹤調(diào)查顯示，每晚平均睡7～8小時(shí)的人壽命最長，睡眠時(shí)間超過或低于這個(gè)平均數(shù)愈多者，提早死亡的可能性就愈大。

二、給父母的六個(gè)建議

⒈ 和孩子一起制定作息時(shí)間表。讓孩子參與并發(fā)表意見，這樣孩子才能自覺自愿地按要求去做。

⒉ 養(yǎng)成午睡好習(xí)慣。 午飯之后不要立刻午睡，讓孩子稍微活動一下，例如在屋里走動，或者坐在餐桌前與父母聊聊天等，時(shí)間大約１０分鐘～３０分鐘，然后再去午睡。盡管時(shí)間緊張，也千萬不要為了搶時(shí)間而匆忙上床睡覺。

⒊ 為孩子營造舒適的睡眠環(huán)境。 給臥室掛上窗簾，不但調(diào)節(jié)光線和通風(fēng)，還阻擋和吸收噪聲。夏天可以掛上一張竹簾或者百葉窗簾。

⒋ 睡眠用品要科學(xué)。 床墊要軟硬適中，出現(xiàn)高低不平或者變形時(shí)要及時(shí)更換。床下不要堆放雜物，否則形成衛(wèi)生死角，人每天睡在上面十分不衛(wèi)生。

⒌ 和孩子分床睡。 與孩子分睡的困難也許來自孩子，也許來自家庭條件，但更多的往往是來自父母自身。要孩子獨(dú)自睡眠，父母首先要有足夠的心理準(zhǔn)備，父母首先要戰(zhàn)勝自己的“軟弱”。

⒍ 關(guān)注孩子的睡眠障礙。 經(jīng)常觀察孩子的睡眠狀況，了解孩子是否有打呼嚕、磨牙、盜汗等睡眠障礙。

（編輯：大山）