跑步姿勢不對傷身體／練“金雞獨立”防摔跤

跑步姿勢不對傷身體

跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。

錯誤一：全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

錯誤二：步幅過大。大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。

錯誤三：內外八字。日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

錯誤四：跑步時低頭。很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。

錯誤五：左搖右擺。有的愛好者在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

那么，正確的姿勢應該是怎樣的呢？跑步時，人的上體應稍向前傾，這樣不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。跑步時，自然擺臂很重要。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

（摘自《東南早報》）

練“金雞獨立”防摔跤

老年人隨著年齡的增長，越來越易摔跤。專家指出，老人發現自己走路不很穩當時，就應通過鍛煉增強肌肉的力量以及控制能力，從而改善平衡能力。

平衡鍛煉包括“金雞獨立”、競走式行路、向前或向后疾走等。當這些平衡練習做得比較熟練時，可以再增加一些難度，如做金雞獨立時用一只手支撐，然后不用手支撐，達到長時間站穩的目標。如能閉著眼睛自如地做這些動作，則說明鍛煉已取得了明顯的效果。

做這些練習時，無需特殊場地，可因地制宜。但有一點要注意，老人在做這些平衡鍛煉時，旁邊一定要有足以能用來做支撐的東西。

（摘自《現代健康報》文/張棟）