奇妙的六字訣養生法

六字訣，是我國古代流傳下來的一種養生方法，又名六字氣法。此法是以默念六字字音進行呼吸練習，用以調整內臟功能和通經活絡。

一、四季養生六字法

六字是：呬（音絲，屬肺金），吹（屬腎水），噓（音虛，屬肝木），呵（音喝，屬心火）。呼（屬脾土），嘻（音西，屬三焦），此法自隋以來，各代練功家總結出便于記憶的歌訣很多。明代冷謙著《修齡要旨》，把六字按照五臟的關系與四季配屬起來。如炎夏煩熱，頭暈腦脹和疼痛時，以口緩緩呼氣時，放松全身，。同時默念“呵”。呼氣7～8次后，同樣再默念“嘻”字7～8次，則不適應癥狀往往消失或明顯減輕。其歌訣為：

春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑。

秋呬定收金肺潤，腎吹唯要坎中安。

三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，

切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。

二、臟腑六字卻病法

六字與五臟的配屬關系，用不同的默念音進行補瀉，可直接影響臟腑，達到防治疾病的作用。吸氣是默念“吸’字為補；全身放松并適當延長呼氣，同時默念六字音為瀉。如高血壓病一般表現為肝陽上亢，以口緩緩呼氣，適當延長呼氣并隨之放松全身，同時默念“噓”字，以平肝火，除頭暈，頭痛，降血壓。這與呼氣延長，興奮副交感神經降壓的作用機理相同，但初學者默念字較之更易于放松，一般可安排在練功前、后，配合六次呼吸，其歌訣為：

“呵”心氣訣：

心神煩躁急須呵，此法靈靈更莫過，

喉內門瘡并熱痛，行之漸覺體安和。

“呼”脾氣訣：

脾家屬土太倉名，飲食成痰濕熱生，

瀉病腸鳴并吐水、急調呼字便和平。

“呬”肺氣訣；

肺生咳嗽作痰涎、胸隔煩躁喉舌干，

卻病急行呬字訣、上焦火降自然安。

“噓”肝氣訣：

肝木青龍旺在春，病來還覺好酸辛，

眼中赤色兼多淚，噓法行功效若神。

“吹”腎氣訣：

腎為水海是生門，保命藏精養蒂根，

眉盛耳鳴兼黑瘦，吹之精氣及昆侖。

“嘻”三焦訣：

三焦火癥報君知，靜坐蒲團須用嘻，

此法通玄傳上古，清涼三部勝良醫。

三、導引卻病六字法

根據臟腑配以不同的動作進行六字練習。每字一般做6～12次。

“噓”字練習時，兩腳相并，身體直立，兩臂側平舉，掌心朝下，兩腳跟抬起，拇趾抓地，兩眼睜開，極目遠眺，如雄鷹翱翔狀，吸氣時默念“吸”，呼氣時默念“噓”。

“呬”字練習時，兩腳平行站立，兩膝微屈，身微前傾，使腹肌放松，兩臂自身偏上舉過頭一兩手掌心斜朝上，置于兩額上約l～2拳的距離。吸氣時默念“吸”，呼氣時默念“呬”。

“呵”字練習時，兩腳平行站立，與肩同寬。兩臂自身側高舉過頭，兩腕在頂上交叉。同時吸氣并默念“吸”，兩膝緩緩微屈，兩腕仍呈交叉狀，隨之自身前徐徐下落至小腹，同時全身放松，配以呼氣并默念“呵”字。使心火下降。

“吹”字練習時，兩腳平行站立，寬與肩同。兩臂自身側高舉過頭，兩腕在頂上交叉，同時吸氣，并默念“吸”；緩緩屈膝個蹲，兩腕仍呈交叉狀，隨之自身前緩緩落下，兩肘與兩膝相合輕抱，同時緩緩呼氣，并默念“吹”字。

“呼”字練習時，兩腳平行站立，寬一與肩同時兩臂自身側高舉過頭，兩掌心相對，同時吸氣，并默念“吸”字；擰腰向左，兩手握拳、右拳拳面輕置于中脘穴，左拳拳面輕置于左軟肋處，同時撮口緩緩延長呼氣，并默念“呼”字。擰腰身體轉正，兩臂自身側高舉過頭，兩掌心相對，同時吸氣，并默念“吸”字。擰腰向右，兩手握拳，左拳拳面輕置于中脘穴，右拳拳面輕置于右軟肋處，同時撮口緩緩呼氣，并默念“呼”字。如此左右擰轉身軀各6次。

“嘻”字練習時，取仰臥姿式，較易做好腹式呼吸，達到調整三焦口吸氣時默念“吸”，呼氣適當延長，全身放松，并默念“嘻”。歌訣如下:

肝若噓時目瞪睛，肺知呬氣手雙擎，

心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，

脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻寧。

（摘自《東方養生》）