能降壓的八種好習(xí)慣

1.放慢說話速度。一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因?yàn)榭焖僬f話導(dǎo)致精神緊張所致。

2.少爭吵。一項(xiàng)研究指出，夫妻出現(xiàn)意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反，在發(fā)生分歧時，兩人都不冷靜而發(fā)生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。

3.適當(dāng)運(yùn)動。每周3次中低強(qiáng)度運(yùn)動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鐘，能改善血壓狀況。

4.在安靜的環(huán)境里工作。一個研究小組曾對118人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時間短，血壓同樣也會上升。

5.常吃芹菜。臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)，芹菜確實(shí)能夠起到比較明顯的降壓作用。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。

6.吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2個香蕉，有助于穩(wěn)定血壓。

7.常吃大蒜。每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法。研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓11個毫米汞柱。

8.飲牛奶。牛奶富含鈣質(zhì)，高血壓與低鈣有著密切關(guān)系。長期飲用牛奶有穩(wěn)定血壓的作用。

（摘自《中國老年報》文/王修增）