游泳時該吃些什么

在炎熱的夏天，去冰涼的游泳池里游一游，何樂而不為呢？由于游泳是一項比較消耗體力的運動，因此去游泳前，先聽聽營養師給你的幾條飲食錦囊妙計吧！

游泳前后怎么吃？

很多人都有這樣的感覺吃進太多的食物會使胃里飽飽的游泳時很不舒服，甚至嘔吐；可是不吃吧又很餓，胃痛，甚至暈倒在泳池，那么游泳之前是否該吃呢？吃什么？吃多少？

首先明確一點，就是不能空腹游泳。如果不吃東西，游泳中就會造成熱量不足，身體中糖儲備不足，就會造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，體力下降，而且會影響大腦的能量供應，嚴重者就會造成暈厥，這是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。

游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃完。因為剛吃完東西，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃當然就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，在運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快血液循環，胃部也加快，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。游泳之前一到一個半小時，可以喝一小包牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪、面包、餅干也是很好的選擇，當然如果經濟允許，能量高體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之后，要選擇易消化的食物，比如蔬菜、米飯等，但是一定不能過量。由于強烈的饑餓感大部分人都會一下子吃很多東西，這樣就容易造成能量過剩，引起發胖，這也是大部分游泳運動員看起來較胖的原因。如果你正在減肥，那么請你記住減肥的總原則是能量的負平衡，即攝入的能量一定要小于消耗的能量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧！

游泳時一定要補水

不要以為游泳時身體不會失水，無論在室內游泳池或者有陽光的室外游泳池，游泳時都會有中度的出汗。由于游泳時身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗。如果你游泳時出汗過多而導致脫水太多時（你一般感覺不到），就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋。因此游泳時也要注意隨時補水。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運動飲料，目的是要補充水分，鹽，糖和維生素等。

為了及時補充游泳時的熱量消耗，請在你的包里放幾塊餅干或者能量棒，以及一瓶運動飲料，以備不時之需。

（摘自《健與美》文/李海紅）