健康美麗過夏天

天現在越來越熱了，同學都在用防曬霜了，超市里防曬霜的牌子好多，而且一會兒SPF一會JLPA的，我不知道買什么好啊?溪溪姐姐，你用什么防曬霜啊? by小石頭

溪溪回答／一到夏天，女生包包里最少不了的就是防曬霜。下面呢，溪溪來給大家上一課，關于這個越來越看不懂的防曬指數。

首先，大家最常見到的就是標有SPF三個英文字母及一個阿拉伯數字。所謂SPF(英文“Sun Protection Factor”的縮寫)，即防曬指數。如SPF15是指15倍的防曬強度，假設一個人在沒有抹防曬霜的情況下曬15分鐘皮膚開始出現紅斑，那么抹上SPF15的防曬霜后，可保證她在15分鐘×15分鐘后才會曬傷皮膚，這里“15”是倍數，一個倍數為15分鐘至20分鐘。目前市場上的防曬產品系數從6倍到40倍不等，倍數越大，防曬時間越長，防曬效果越好；但系數高的產品往往對皮膚的刺激較大，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗瘡和粉刺。

另一個現在也常常出現在包裝上的就是PA了。PA是日本化妝品工業聯合會所公布的“防UVA測定標準”。PA值分為三級，分別為PA+、PA++、PA+++，其中一個“+”表示可以延緩肌膚曬黑時間2～4倍，二個“+”表示可以延緩至4～8倍時間，三個“+”表示可延緩8倍以上。

有一種比較通俗易懂的說法就是——SPF是防曬傷，PA呢是防曬黑。雖然不是很準確，但基本上說清楚了這兩個東東的區別。

防曬劑有兩種：紫外線吸收劑和紫外線屏蔽劑。SPF達到20以上的防曬劑在吸收紫外線的同時，對皮膚存在一定的刺激作用，如果紫外線吸收劑過量，還會成為皮膚的負擔。因此，選擇什么樣的防曬品，要根據你去的地方、時間及陽光的強度來決定。

如果你在室內，外出活動不多，則用SPF15～20的防曬產品即可：

如果需要在外奔波或者節假日外出旅游，可用SPF20以上的產品；

假如到海濱浴場或熱帶地區旅游，那就應該選擇SPF30以上的防曬品了。

好多同學都穿漂亮的小短裙小背心，可是我肥肥的……丑死了……好看的衣服都穿不了。溪溪幫幫我啊!…………………………by蘿卜娃娃頭

溪溪回答／每個人的骨架差異很大，現在MM們還在長身體的階段，所以也不用太擔心，丑小鴨也會變成天鵝的嘛。

不過體育鍛煉對漂亮的身材和身體健康都是很有好處的哦!溪溪建議大家每天抽出時間來鍛煉身體，如果功課很忙的話，就利用每天上學放學路上的時間，因地制宜，天天健身起來吧。

STEP1：最好的交通工具——雙腿

走路本身就是一種鍛煉方式如果能再刻意地加強一下效果也不錯。

A臀大肌鍛煉／走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿后腿用力 大腿向后收緊，同時臀大肌上提。

B挺直腰板／正確的走路身姿將有助于你維持好的儀態，并糾正因不良生活習慣造成的骨骼錯位，對保持曲線有特別的好處。

STEP2：自行車

騎自行車是一種很好的有氧訓練方式很多同學都會騎自行車來上課那么也可以在時間允許的條件下 改變下騎車的方式哦

A減脂騎車法／以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸對減脂很有效果。

B間歇型騎車法／在騎車時先以中慢速騎12分鐘，再以15—2倍速度騎兩分鐘然后再用中慢速騎行再回到快速如此交替循環鍛煉可以提高對于有氧運動的適應能力。

STEP3：公共汽車／地鐵

擠公交車坐地鐵適合的運動方式很多可以有效地利用車上的東西。

A上臂鍛煉／兩手抓緊車上橫著的扶手兩肘關節內收夾緊 臂部發力 帶動身體向上但保持腳不離地面：

B小腿鍛煉／雙手扶住扶手或者可依靠的地方腳跟上抬收緊小腿和大腿后側。

我聽說女生主要長高的時間是小學，但我去年一年才長了1cm，我怎么才能長個兒啊?溪溪姐，我該多吃什么呢? by可愛板凳

溪溪回答／首先，從生物學角度來講我們可以一直長高長到二十多歲呢大多數女弦子初中高中都還會長很多的。板凳不要心急哦1你定會長得高高的美美的。

所謂長高食品沒有絕對的最重要的還是保證營養均衡，

奶制品——牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，且容易吸收是人體鈣質最好的來源。建議多吃奶酪，酸奶，注意含乳飲料是不能代替牛奶的哦。

豆制品——人體有8種必需氨基酸只能從食物中攝取，大豆就含有這8種氨基酸，而且大豆還含有豐富的鈣質。

特別推薦5種有利于增高的食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子

黑名單——碳酸飲料糖果甜飲料油炸食品 膨化食品 腌制食品 罐頭類制品。不利長高食品主要是營養少但卻能增加飽腹感影響對其他食品的攝入有些還消耗體內鈣質最終導致營養不良。

最后還有很重要的一點，就是要多參加體育運動哦特別是彈跳運動像打籃球打排球跳繩等等。

溪溪郵箱：xixigirl2006@yahoo.com.cn

實習編輯：了 了