瑜伽

人的身體就像一部機器，運轉前需要預熱，目的在于加快血液循環(huán)、提高機體的興奮性、降低關節(jié)腔內液體的粘滯性，這樣才能保證身體在最具彈性的狀態(tài)下進入，對抗，出汗與否往往是深度熱身的最主要標準。

一、肩膀環(huán)繞

動作要點：讓耳朵與肩膀盡量拉開距離是頸部拉長。

1—2吸氣，將肩膀向前和向上，并朝你的耳朵靠攏。

3—4呼氣，將你的肩膀向后和向下壓。

重復這組動作兩到三次。

二、上臂環(huán)繞

動作要點：手始終放在肩膀上不要離開。

1—2將你的手放在肩膀上手肘彎曲，環(huán)繞你的手肘，保持肩膀壓低。吸氣，將手肘向前抬高。

3—4呼氣，將手肘向后壓低。

重復這組動作兩到四次。

三、全部手臂環(huán)繞

動作要點：將手臂用力向兩側延伸，手臂收緊。

1—2將你的手臂伸直，然后雙臂進行環(huán)繞吸氣，將你的手臂向前抬高。

3—4呼氣，將你的手臂向后壓低。

重復這組動作兩到四次。

四、手臂熱身

動作要點：將注意力放在手腕的位置。

1—2將手臂伸向前方，朝不同方向轉向手腕和手掌兩到三次。

3—4左手指下面，手掌向外，右手抓住手指，保持呼吸兩到三次，換方向，重復兩到三組：手背著地吸氣時手指用力張開呼氣時握拳。

五、脊椎側彎

動作要點：每次呼氣，身體都要更多的向下側彎。

1、雙手叉腰站立(如果你坐在地上，雙手支撐在地上)。

2、吸氣抬起你的左手，放在右耳旁。

3、呼氣，向左側彎腰，伸展身體右側，保持左手伸展，靠近右耳

六、脊椎扭轉

動作要點：肩膀和下巴水平方向延伸。

1、雙腳分開與肩同寬，吸氣時手臂打開，側手舉。

2、呼氣時右手扶左肩，左手扶右胯。

3、同時向后扭轉，眼睛看到最遠處吸氣時還原。