高手

向世界第一學雙打

1，把握網前

站位：一人底線，一人網前

位于底線的選手就是要想方設法向網前移動，如果你在底線，你要設法把你的球打得更低，盡量打到對手腳下，迫使對方回球質量下降這樣就能更容易得獲得進攻機會，接近網前。如果這樣的方式暫時做不到得話，你可以嘗試打高吊球，把對方調至后場，從而為自己贏得上網機會。

在訓練過程中，可以跟你的搭檔練習搶10，看誰率先贏得一局，然后再交換。但是注意一定要讓每個球都在半場界內。

2，截擊和扣球

站位：一人在右區底線，一人在對角的網前

位于網前的選手必須通過高壓球或者截擊球來攻擊底線的選手，在此過程中逐漸向網前移動。這種訓練方法在比賽中經常使用，而且對網前選手的耐力和移動都有很好的訓練效果。此時位于底線的選手則要通過高吊和平擊交叉的擊球方式打亂對手的判斷，以此來破壞對手的上網。底線選手的高吊球的落點一定要深些，這個時候對手就需要后退足夠的距離才能獲得高壓機會。

在訓練過程中，網前的選手是非常需要體力保證的。

3，封網

站位：發球和接發球的正常站位，位置在發球線后一些

一開始兩人都練習截擊和正手穿越，正手練習結束后練習反手。這種練習可以讓你擊球反應速度更快，截擊的手感也會加強，還有鍛煉擊球的角度和手腕放松。

在訓練過程中，不需要再做完整的引拍動作，拍子始終在身體前方呈截擊準備姿勢，隨著這種練習的深入，你要想方設法去保護自己的正手區域，一旦對手的回球質量下降，對方就要將球打至正手空擋，爭取得分。

4，發球和截擊

站位：發球和接發球的正常站位

一人發球一人接發球。發球選手的發球不要很深，盡量使用外角發球，在截擊的時候也盡量將球接淺。這樣才能贏得快速上網的機會。當發球員在發完球后要迅速向網前移動，在截擊時不要忘記分腿墊步，這是打好截擊的基礎。

對于接發球選手來說，面對對手的發球上網，首先自己不要慌張，穩住重心，盡量往上網選手的腳下擊球，這樣會干擾對手的步法，為自己贏得進攻機會。