護理

讓“網球肘”走開

張先生大學時就是體育社團的積極分子，尤其酷愛網球運動。工作后，他也堅持每周練球兩到三次。但近來張先生不時感到肘部疼痛，有時甚至影響到前臂也疼。到醫院一檢查，才知張先生得了肱骨外上髁炎，俗稱“網球肘”，這是網球運動中最常見的傷病。

“網球肘”的發生

“網球肘”的發生通常和錯誤的反手擊球方式相關。有的打球者采用正手握拍或用力握拳，讓大拇指伸到球拍柄后以增加力度。錯誤的反手擊球一開始是身體的高速旋轉，身體的重心落在后腿上，此時腕部和肘部會產生力，當肘伸展時，手腕就猛烈地偏離尺骨方向向下鉤轉。此時，肘伸長加上手腕的鉤轉就會造成伸肌對肘外上踝和關節頭進行摩擦和翻轉。這就是肘痛的原因。

使用重球拍的打球者比使用輕球拍的打球者更容易患“網球肘”。據調查，使用鋁拍的打球者患“網球肘”的幾率幾乎是使用木拍的打球者的兩倍。重球、廢球、濕球和無彈力球都不要用，否則會增加球對球拍的沖擊力，從而增加“網球肘”患病幾率。此外，球場的不規則也是導致“網球肘”的一個因素，打球者匆忙應付出人意料亂彈的球時可能會承受額外力。“網球肘”的康復訓練

腕伸肌等張練習，分三種姿勢：首先向下全屈，然后處于中間位置，最后向上背屈。這個動作應該每天練習3。分鐘，每種腕部練習姿勢保持10秒。如果做這些練習時沒有痛感，可以考慮采取0.5至1千克的舉重練習。

等動練習。將松緊帶套在指端，盡可能用力張開手指。另一個方法是屈(向心運動)伸(離心運動)腕部的負重練習，1至2千克，每天20次。

腕部彈性練習。保持受傷肘部伸直，前臂撐地。腕被壓迫到最大，并保持10至20秒。每天做2至3次，每次做15下。

肩和手臂的力量及靈活性練習。耐力練習可以進行很多次，阻力不大，視身體狀況而定。

必須指出的一點是等動練習中的腕部負重伸展練習也稱做離心練習，對治療肌腱退化非常有效，應該重點練習。

對付“網球肘”是一件非常困難，也是非常耗時的事情。通常慢性“網球肘”的恢復時間是3至5個月。如果情況比較嚴重，患者一定要及時就醫，采用理療、針刺、注射可的松等療法，更有甚者需要做外科手術。