速度在跳遠中的作用

摘 要：本文根據力學原理和速度與跳遠成績之間的必然聯系及規律，說明速度因素在跳遠各技術環節中的重要作用。采用快速、積極的起跳，獲得最大的騰起初速度和適宜的騰起角度，起跳中強調擺動腿及兩臂的快速擺動，做到以擺帶蹬，以擺促蹬；并注意心理素質的培養和心理指向的建立。

關鍵詞：跳遠 速度 騰起初速度

助跑速度對跳遠成績有著巨大的影響和作用，這一點已被多年的訓練實踐和大量的科學研究所證明，同時也越來越為廣大教練員所認識并正在逐步地加以重視。所以，在當今跳遠項目的訓練中，運動員的助跑速度已成為一項極為重要的訓練任務之一。毫無疑問，這一訓練方向是非常正確和應當予以肯定的。但是，我們還應該看到，除了助跑速度之外，運動員的快速、積極起跳，和起跳中擺動腿及兩臂的快速擺動，也對其成績起到極為重要的作用。現就它們在跳遠中的作用談談自己的見解。

1. 最大的助跑速度

助跑速度在跳遠運動中起決定性作用，根據對不同水平的跳遠運動員進行研究，跳遠成績70%以上，取決于助跑速度。

瓦桔納認為要把跳遠成績從6.80米提高到8.30米，起跳前的助跑速度則應從9米/秒，提高到10.5米/秒。

前蘇聯運動生物力學專家研究表明：Y（跳遠成績）=0.02V +0.725V-1.65±0.38（米），其中V為助跑速度（米/秒）。由一元二次方程的函數圖象可以看出V值增大，Y值亦增大；V值減小，Y值亦減小。這說明助跑決定著跳遠成績。從方程可見，跳遠成績要達到6.56米至8.84米，則助跑速度必須要從9米/秒提高到11米/秒。據對我國優秀跳遠運動員跳遠成績的統計，助跑速度每降低0.1米/秒，跳遠成績就會下降30厘米左右。

通過表1，中國運動員助跑速度與成績模式表可以說明速度與成績的關系。也證明助跑速度在跳遠運動中起決定性作用。

日本專家崗野指出，在跳遠中男選手要想跳9.0m助跑速度必須達到11.00—11.30m/s。他研究出的跳遠成績與助跑速度，百米速度的依賴關系如表2：

劉易斯是一個跳遠運動員，又是一個能在10s內跑完100m的優秀短跑運動員，這個事實本身已證明了上述觀點的可信性。不同水平的跳遠運動員要想取得優異成績必須提高助跑速度。比蒙跳8.90m時助跑速度達到10.7m/s，鮑威爾跳8.95m時助跑速度達到11.2m/s，而劉易斯跳8.91m時最后8步的助跑速度達到11.25m/s，埃米楊跳8.86m時助跑最后10m速度10.84m/s，陳尊榮和劉玉皇100m成績分別為10″5和10″6，跳遠最好成績為8.23m和8.14m，說明跳遠助跑速度、100m的成績與跳遠成績密切相關。從表2中可以看出，要想把跳運成績從6.80m提高到8.30m，起跳前的助跑速度則應從9m/s提高到10.5m/s；要想跳8.5-8.8m的成績，必須有10.6-10.8m/s的助跑速度。

2. 快速、積極的起跳

跳遠運動員不但要有快速助跑的速度，而且還要具備與之相適應的快速起跳的能力，才能在高速助跑中有效完成起跳動作，從而獲得最佳的運動成績。

從力學原理分析，跳遠的速度取決于騰起初速度（騰起初速度是助跑產生的水平速度和起跳產生的垂直速度的合速度），助跑速度是起跳后人體騰起速度的重要組成部分，美國專家埃克通過觀察，測試分析發現。騰起初速度每提高0.1m/s，跳遠成績就增加9.5cm。前蘇聯國家隊教練克列耶夫也認為：跳遠運動員的技術是高速助跑中完成起跳，每損耗0.1m/s的速度，三級跳遠的成績將下降30-50cm。

從表3中可看出，絕大多數優秀的跳遠運動員在創造好成績的跳次中，起跳時間都比較短，一般在0.11秒（男）和0.12秒（女）左右，說明了起跳速度也是影響跳遠成績的因素之一。

3. 起跳中擺動腿及兩臂的快速擺動

有關科研成果指出：“擺動力量占整個起跳力量的60%—70%。”擺動腿及兩臂的加速擺動，對支撐腿增加了慣壓作用，加大了起跳腿對地面的作用力，即加大了起跳腿蹬伸的沖量，根據動量定理∑F·△t=△mv，沖量越大，離地時動量的增量也越大，則騰起的初速度就越大。快速的擺動所引起的神經沖動，強化了蹬地動作的條件反射，增強了中樞神經系統爆發用力的興奮性，通過反射機制直接提高了軀干和起跳腿肌肉收縮的力量和速度，通過擺動，還能有效地增加動作的幅度。快速起跳技術使起跳腿的著地、緩沖動作更加積極、合理，并為蹬伸動作儲備速度、力量、神經沖動等要素。在蹬伸的瞬間以爆發形式充分發揮出來，使蹬伸動作完成得更快速、更有力、更經濟實效。完成快速起跳技術，還有心理因素，運動員要有堅定的信念，把注意力集中指向快速的起跳上。

小結

（1）在跳遠運動中助跑速度起決定性作用。

（2）騰起初速度每提高0.1m/s，跳遠成績就增加9.5cm。

（3）在跳遠運動中，起跳后擺動腿應快速有力，起到以擺帶蹬、以擺促蹬的作用。

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