伏案一族，輕松擺平“低頭綜合征”

“低頭綜合征”一詞，最早是由日本紅十字會(huì)的一位專家定名的。從事科研、編輯、寫作等工作的人因長期低頭工作，造成了頸、肩背部軟組織勞損，典型的表現(xiàn)是低頭時(shí)脖子根突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛，用手按時(shí)疼痛難忍，而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會(huì)感到舒服；嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)頭痛、肩部和上臂部有間歇性麻木感、頭暈、耳鳴、惡心等癥狀。

隨著“低頭綜合征”的出現(xiàn)，如果不注意糾正不良坐姿和預(yù)防，就會(huì)加速頸椎的老化，導(dǎo)致頸椎產(chǎn)生器質(zhì)性病變。假若你也是伏案一族，不妨?xí)簳r(shí)離開辦公桌一會(huì)，做做以下保健操——

鍛煉頭肩肌肉抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸或擴(kuò)胸練習(xí)，每次各10～20下，每日練習(xí)2～3次。

項(xiàng)背肌鍛煉這是脖子后面維持頸椎生理姿勢(shì)的重要肌群。首先要挺胸坐直(或站直)，雙手放在后腦勺上，頭略微后仰，雙手頂住后腦勺，使脖子與雙手對(duì)抗，算一下對(duì)抗時(shí)間約持續(xù)5～10秒鐘，然后放松。每天至少做2次，每次不少于20下。長期堅(jiān)持鍛煉，可以強(qiáng)壯頸肩部后面的肌肉，減少或避免頸、肩、背部肌肉酸痛和頸椎病的發(fā)病機(jī)會(huì)。

骶束肌訓(xùn)練早晨起床前做俯臥撐20下；做時(shí)昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲(chǔ)備頸力。每晚睡前做“仰臥挺腹”，取“五點(diǎn)式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐）或“三點(diǎn)式”（去掉雙肘支撐點(diǎn)），每次挺15～30下；此時(shí)骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

仰望遠(yuǎn)視在戶外散步時(shí)（也可在陽臺(tái)上），有意識(shí)地抬頭遠(yuǎn)望，以松弛頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

低枕而臥長期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。

此外，專家還推薦了蛙泳這種方法，因?yàn)橥苡拘枰ь^換氣，對(duì)放松、緩解肌肉緊張有很好的效果，是防治“低頭綜合征”較好的方法之一。

欄目管理、編輯／曹雯

E-mail:cw_0791@163.com