“節(jié)約用眼”——預(yù)防近視的關(guān)鍵

節(jié)約用水、節(jié)約用電、節(jié)約時(shí)間……類似的教誨，我們從小到大已經(jīng)聽過很多。大凡需要節(jié)約的東西，都因?yàn)樗怯邢薜?，無度地?fù)]霍終有枯竭的一天。而提倡節(jié)約用眼，是因?yàn)檠劬σ彩且环N有限的資源，節(jié)約用眼有利于讓明眸更健康？

在生長(zhǎng)發(fā)育期，眼睛看近的時(shí)間是有限的

至今，雖然引起近視的原因及其機(jī)制尚不十分清楚，但在生長(zhǎng)發(fā)育期，眼睛看近（一般指5米以內(nèi)的范圍）過度和近視的發(fā)生有明顯的因果關(guān)系，而且看的距離越近，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，這種因果關(guān)系越明顯，并且，這種因果關(guān)系已被科學(xué)證實(shí)。因?yàn)檫B續(xù)長(zhǎng)時(shí)間看近，眼球內(nèi)的睫狀肌長(zhǎng)期持續(xù)收縮，可先形成調(diào)節(jié)痙攣，眼睛酸脹疲勞，以后進(jìn)一步發(fā)展出現(xiàn)眼球前后徑增長(zhǎng)，而成為近視眼。1980年，一個(gè)名叫Wallman的外國(guó)學(xué)者，用小雞實(shí)驗(yàn)證明了雞的眼睛長(zhǎng)期看近不能看遠(yuǎn)可形成高度近視和眼軸變長(zhǎng)，而既能正常看近又能看遠(yuǎn)的和長(zhǎng)期只能看遠(yuǎn)的雞均未發(fā)生這種變化。后來又有很多社會(huì)調(diào)查和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明長(zhǎng)期看近是導(dǎo)致近視的主要原因。這也就是說在生長(zhǎng)發(fā)育期，眼睛看近的時(shí)間也是一種有限的“資源”，如果消耗超過了這個(gè)限度，眼球就會(huì)發(fā)生病理變化，就會(huì)引起近視，這就是提倡節(jié)約用眼的根本原因。

無節(jié)制的用眼導(dǎo)致青少年近視日趨嚴(yán)重

又是一個(gè)通宵達(dá)旦。上午10點(diǎn)，王磊揉著布滿血絲的雙眼走出昏暗的風(fēng)云網(wǎng)吧。要不是肚子餓得呱呱叫，他還會(huì)在網(wǎng)吧里繼續(xù)玩上幾個(gè)小時(shí)。站在網(wǎng)吧窄窄的樓梯口，困乏地伸了個(gè)懶腰，卻無意中被外面耀眼的陽光刺傷了眼睛，他難受地捂住酸脹干澀的眼睛蹲了下來。

亞倩是不屑于去網(wǎng)吧混的，一則對(duì)打游戲不感冒，二則會(huì)因此挨爸媽責(zé)罵，她認(rèn)為這很不值，還不如躺在軟軟的床上，翻閱自己喜歡的小說，既舒適，又討爸媽開心。的確如此，文靜的亞倩喜歡看書，到哪走都帶著本書，邊走邊看。爸媽對(duì)此很高興，卻也有幾分擔(dān)憂：才14歲，亞倩已帶了副近500度的眼鏡了。

王磊與亞倩無節(jié)制地用眼，反映了我國(guó)青少年正在透支視力的現(xiàn)狀。前不久據(jù)有關(guān)部門對(duì)北京、上海、廣州、武漢4個(gè)城市的校園抽樣調(diào)查顯示，小學(xué)生近視率為22.78％，初中生為55.22％，高中生為70.34％。還有的調(diào)查表明，某些醫(yī)科大學(xué)學(xué)生近視率甚至高達(dá)90％以上。近視已經(jīng)成為威脅我國(guó)青少年身心健康的頭號(hào)敵人。

看近越久越易近視 持續(xù)看近的時(shí)間越長(zhǎng)越容易引起近視，有很多青少年有這樣的經(jīng)歷，就是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)看小說、看電視、玩電子游戲，用不了多長(zhǎng)日子視力就會(huì)急劇下降，導(dǎo)致近視，而中間有合理看遠(yuǎn)，有調(diào)節(jié)和休息，視力下降就很緩慢，或者不引起視力下降。

姿勢(shì)端正也不宜長(zhǎng)時(shí)間看近 如果持續(xù)看近的時(shí)間很長(zhǎng)，比如經(jīng)常玩通宵電子游戲，或通宵上網(wǎng)，即便在看近時(shí)注意了姿勢(shì)端正，眼睛和書及電腦屏幕的距離合適，也同樣會(huì)引起視覺疲勞，而逐步發(fā)展成近視。還有的青少年看近時(shí)不注意保持正確姿勢(shì)和看近距離，躺著看書，或邊走邊看，看書或看電腦屏幕時(shí)距離太近，這樣時(shí)間一長(zhǎng)就更容易引起視覺疲勞，而發(fā)展成近視了。

可以說，近視的危害已眾所周知，但令人擔(dān)憂的是，多年來，國(guó)內(nèi)外對(duì)近視的高發(fā)病率一直沒有一個(gè)很好的辦法來應(yīng)對(duì)。至今再先進(jìn)的近視眼激光手術(shù)也只能是通過改變角膜的屈光狀態(tài)來提高視力，也就是在黑眼球表面打磨了一個(gè)矯正近視的“鏡片”，并不能真正阻止近視的病理發(fā)展過程。至今還沒有一種被大家公認(rèn)的能有效治療真性近視的藥品和儀器，所以在這種情況下，倡導(dǎo)“預(yù)防為主”的觀念顯得尤其重要。那么，怎樣才能有效預(yù)防近視呢？筆者認(rèn)為，預(yù)防近視的重點(diǎn)應(yīng)該是大力提倡節(jié)約用眼。

節(jié)約用眼六大措施

節(jié)約用眼，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

避免連續(xù)看近時(shí)間過長(zhǎng)。閱讀、寫字、操作電腦等連續(xù)看近40分鐘后應(yīng)休息、看遠(yuǎn)處10～15分鐘。盡量控制每天累計(jì)看近時(shí)間，最好不要超過6小時(shí)。

在學(xué)習(xí)中注意適當(dāng)以聽代讀，以減輕眼睛看近負(fù)荷。

注意改善需要較長(zhǎng)時(shí)間看近的環(huán)境。教室光線要明亮，桌面、黑板不要反光過強(qiáng)，左右兩側(cè)都應(yīng)有窗戶，不要太高、太小，以坐在教室任何位置都能看到窗外為宜，并定期調(diào)換坐位；孩子在家的書桌應(yīng)放在外面無遮擋物的窗前，臺(tái)燈應(yīng)放在左前方，光線要柔和，如白熾燈，最好為25～40W之間，位置以不直接照射眼睛為宜。

糾正不良看近姿勢(shì)。閱讀時(shí)，注意眼睛與書的距離要保持在約33厘米，操作電腦時(shí)眼睛距離35厘米大的電腦屏幕不應(yīng)少于60厘米，距離38厘米大的電腦屏幕不應(yīng)少于70厘米。姿勢(shì)要端正，不能躺著看書或邊走邊看。

盡量少玩需要長(zhǎng)時(shí)間看近的游戲。現(xiàn)代城市兒童游戲方式多以室內(nèi)自娛式為主，如個(gè)人玩具、游戲機(jī)、電腦等，每天很少有機(jī)會(huì)能脫離視近環(huán)境。為此，家長(zhǎng)及老師應(yīng)鼓勵(lì)孩子改變游戲方式，多做室外活動(dòng)。

如果在持續(xù)看近時(shí)出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止看近，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。如果通過上述處理，仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

當(dāng)然，這里需要說明的是，提倡節(jié)約用眼，并不是說用眼看近就不好，只要注意休息和調(diào)節(jié)，平時(shí)正?？唇鼘?duì)眼睛不會(huì)有什么害處，這就像喝酒一樣，少量喝酒不但對(duì)身體無害，還有益健康，只是不要喝多、喝太猛。

(編輯/張曉蘭)