別讓膝關節提前退休

天氣逐漸變涼，一些中老年人開始出現關節疼痛，其中膝關節部位的疼痛很常見。很多人認為膝關節疼痛是人衰老的自然表現，其實除了退行性變，造成膝關節疼痛的原因有很多，如果加以防范的話，完全可以減少其發生和減輕發病癥狀。

膝關節是人體三大負重關節之一。人的一生，無論站、坐、走，都要使用膝關節，而且位置比較特殊。膝關節在上下兩關節中間，處于力量上傳下達的傳導樞紐，人體的體重一定要通過膝關節才能傳導下去，所以是重量傳導的非常重要的關節。正是由于如此重要的作用，所以膝關節的結構生成的也比較復雜。有很多精細結構，比如說關節面，因為關節要陪伴我們一生，不可能一下磨壞，關節面很光滑，像兩塊冰在一塊磨，這樣才能保證關節不會磨壞。但是正因為精致，如果某一精細結構出現問題，就會導致膝關節疼痛等癥狀。疼痛可表現為關節突然感到宛如虛脫般的劇痛。尤其是突然活動身體或跑步，最容易發生。此時無論上下樓梯都會感到痛苦萬分。也可表現為慢性疼痛，只要天氣一變就痛，甚至嚴重得使膝蓋無法彎曲。痛苦萬分。究其原因，與寒冷刺激、不恰當運動都有關系。

關節長時間受涼

秋冬季節溫度降低是導致關節疼痛的主要原因。深秋季節，冷暖交替，早晚寒冷和中午夜間的較大溫差會導致全身肌肉和血管收縮，相對來說肌肉和脂肪分布較少的膝關節更容易發生疼痛。

爬山和太極拳

雖然運動對延緩關節的退行性變化很有好處，但是有些運動對膝關節的損傷很大。最突出的就是爬山。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是不利于保護膝關節。上山的時候膝關節負重等于自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的動力，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，對于中老年人不建議長時間爬山。適量的短途爬山可以，但建議您持一副輕便的登山專用手杖輔助全身的重量，以免加重膝關節的負重。

另外，太極拳雖然是一種很適合中老年人的健身方式，但是鍛煉不當也會增加膝關節的磨損。事實上，很多半路出家的太極拳愛好者，因為運動姿勢不正確和不適應太極拳的特殊體態（身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大），反而引起了膝關節軟骨的磨損。因此，打太極拳一定要在專業老師的指點下進行，并結合自己的實際情況，千萬不要盲從。

超重

肥胖可以引起骨關節炎。其原因除了因體重過沉增加關節負重外，還與肥胖引起機體代謝、姿勢步態及運動習慣的改變有關。尤其對于那些超重的老年人，如果體重超重10公斤，而在跑步時前腳著地的角度為60度左右，那么膝蓋所受的沖擊力是非常大的。

其它

膝關節疼痛還可由膝關節滑膜炎、骨性關節炎、半月板損傷、膝關節韌帶損傷、膝關節感染及腫瘤等疾病造成。這些疾病通過休息和保暖不能緩解，并且呈現進行性加重趨勢，有這樣的表象應當及時就醫確診。

如何保護膝關節

1.可選擇游泳、騎車、散步等項目。此外，有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢，并盡量用手來支撐。人到中老年后，應當注意鍛煉股四頭肌。這是因為股四頭肌位于大腿前部外側，加強該塊肌肉的鍛煉，可促進運動協調和肌肉力量，有助于減輕關節癥狀，增加關節穩定性。鍛煉方法主要有髕骨抽動法（即膝關節伸直、主動收縮股四頭肌使髕骨上移）、直腿抬高法（仰臥位，膝關節伸直向上抬舉）和靜力半蹲法（即扎馬步）。

2.控制體重。減輕體重、減少關節的損傷和負重，在膝關節骨關節炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點往往容易被人們忽略。標準體重的計算方法為：

體重指數=體重（公斤）/身高（米）的平方kg/m2。體重指數為18～25為正常，25～30為超重，30以上為肥胖。大家可以對照一下。

3.注意保暖。秋冬季節可戴上護膝，盡可能地保暖。如果受涼引起的關節疼痛，可每晚睡覺前用熱水袋熱敷或將關節靠近取暖器。另外，應當適當降低運動量，讓關節得到休息。

（編輯/王子雷）