輕松學太極（十一）２４式簡化太極拳（１５～１６式）

十五、轉身左蹬腳

因此動作重在蹬擊對方，故因方法而取名轉身左蹬腳。

①左腿屈膝后坐，身體重心漸漸移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手(圖106、107)。

②身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內側，腳尖點地；同時兩手由外經下向里劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼看左方(圖108、109)。

③兩臂經上左右劃弧分開平舉，肘微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手(圖110)。

十六、左下勢獨立

本勢由高勢到低勢，好像蛇貼地而行，形象生動故有蛇行下勢別稱，又因獨立似金雞站立，故稱“金雞獨立”。24式太極拳合稱之為“下勢獨立”。

①左腿收回平舉；右掌變成勾手，左掌向上，向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；眼看右手(圖111、112)。

②右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內向左側(偏后)伸出成左仆步；同時左手下落并沿左腿內側向前穿出；眼隨左手（圖113）。

③身體重心前移，左腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬成左弓步，右腳尖里扣，上體微向左轉并向前抬起；同時左臂繼續向前伸出(立掌)，掌心向右，右勾手下落，勾尖向上；眼看左手(圖114)。

④右腿慢慢屈膝提起呈左獨立式；同時右勾手變掌，并由后下方順右腿外側向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手(圖115、116)。

【要點】

與右蹬腳相同，只是左右方向相反。兩個蹬腳的方向要對稱，與中軸線前后保持約30度的斜向，即右蹬腳方向與右蹬腳成180度。

【教學口令】

轉體分手，收腳合抱，提膝分手，分手蹬腳。

意氣配合、易犯錯誤、糾正方法同前“右蹬腳”，僅左右相反。

溫馨提示

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【要點】

右腿全蹲時上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在一條直線上。

【教學口令】

收腿勾手，屈蹲開步，仆步穿掌，弓腿起身，獨立挑掌。

【意氣配合】

此勢動作完成2吸2呼2次轉換。第1動作吸氣，第2動作呼氣；第3動作吸氣，第4動作呼氣。

【易犯錯誤、糾正方法】

①兩足站在一條線上，人站立不穩。糾正方法：要注意兩足間的正確距離。

②右勾手手臂過直或過屈。糾正方法：注意沉肘及太極拳是圓的運動。

③抬肩，造成右臂僵硬，左臂不圓活。糾正方法：肩部要松開才能舒展肩部肌肉和韌帶，這樣，手臂的伸縮纏繞才能隨心所欲。

④蹲不下，蹲下立不起來。糾正方法：送胯向前，重心前移，左腿坐實，右腿慢慢前提就容易起立。

（編輯/王子雷）