秋季養肺事半功倍

在夏天，人們喝冷飲，穿衣著裝都盡量清涼，使得脾胃虛寒，脾受涼必然會對肺有影響。中醫有“肺為嬌臟”的說法，指肺怕冷又怕熱，怕干又怕濕。如果您沒有注意養肺，在秋季就要對肺更加關愛，因為在秋季養肺，可以得到事半功倍的效果。

運動保健養肺法：

摩鼻 不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到便傷風、流涕。經常按摩鼻部可緩解癥狀。具體做法：將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處）。每天1～2遍。

摩喉 上身端直，坐立仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。雙手交替按摩30次為一遍，可連續做2～3遍。按摩時拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。此法可利咽喉，有止咳化痰的作用。

深吸氣 每日睡前或起床前，平臥床上，行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復做20～30次。本法有助于鍛煉肺部的生理功能。注意呼吸時要緩慢進行。

捶背 端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3～4遍。捶背時要閉息（即不呼吸），同時叩齒5～10次，并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶背中央，再捶左右兩側。此法可以暢胸氣，通脊背經脈，預防感冒，同時有健肺養肺功效。

浸浴 肺主皮毛，故秋燥也易傷皮毛，通過洗澡可促進血液循環，使肺與皮毛氣血流通。秋季洗浴時不宜過度揉搓，應以浸浴為主，時間以10～30分鐘為宜。

躬身撐體 端坐，全身放松，調勻呼吸。然后兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3～5次為1遍。可根據自己體力反復做3～5遍。注意兩臂支撐要用力，用力時宜閉息。這種方法具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。

耐寒鍛煉 可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運動，如登山、冷空氣浴、定量步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。也可根據自身的健康狀況和興趣，用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯者可在此基礎上逐漸過渡到冷水擦身、冷水浴等。實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。切記鍛煉時都應做到循序漸進，因人而異，量力而行并持之以恒。

食療保健養肺法：

秋季養肺，通過食療可起到潤肺之效。

銀耳大米粥：銀耳5克，發泡后加入大米50～100克淘凈同煮。然后加蜂蜜適量，攪勻即可。

蓮藕大米粥：蓮藕10克洗凈切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

山藥大米粥：山藥100克，大米50克。山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日2次分食。

大棗銀耳羹：銀耳泡發，加入大棗10枚，加入適量水煮一兩個小時，然后調入白糖或冰糖食用。

百合粥：取百合50克，粳米60克，先將百合與米分別淘洗干凈，放入鍋內，加水，用小火煨煮。等百合與粳米熟爛時，加糖適量，即可食用。此粥對中老年人及病后身體虛弱而有心煩失眠、低熱易怒者尤為適宜。另外在百合粥內加入銀耳，有較強的滋陰潤肺之用；加入綠豆，可加強清熱解毒之效。

特別提醒：

1.避免受寒 秋天白天燥熱，晚上很多人貪涼不注意蓋被保暖，這樣很容易患慢性肺炎。另外，這時要盡量少吃冷飲和性涼的瓜菜。特別要少喝碳酸飲料，因為喝碳酸飲料時，脾胃中的暖氣會隨著打嗝帶出來，使肺受寒。

2.注意潤肺 人們在飲食中還要注意少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不應該過分。除了溫肺外，還應盡量吃些潤肺的東西，如不是熱炒得很厲害的杏仁、桃仁等干果，對肺都有滋潤作用。

3.多喝水 秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。也可以直接從呼吸道攝入水分，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入蒸汽，每次10分鐘，早晚各一次即可。

4.笑口常開 因為笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，可以消除疲勞、驅除抑郁、解除胸悶。但無論是微笑還是開懷大笑，一定是發自肺腑，皮笑肉不笑是達不到健身效果的。

（編輯/于菲）