我的鍛煉養(yǎng)生經(jīng)

上了年紀(jì)的人，就像用久了的機(jī)器，需要經(jīng)常維修和涂油，不然就會(huì)時(shí)常發(fā)生故障。人老了會(huì)時(shí)不時(shí)的患這病那病，這并不為怪。關(guān)鍵是自己要重視，常常關(guān)注自身的健康狀況。諸如：視力模糊、聽力不佳、膝蓋疼痛等，必須時(shí)刻細(xì)心關(guān)注，及時(shí)治療，避免由小病轉(zhuǎn)成大病。我還深刻記得50歲時(shí)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的不適現(xiàn)象，不僅活動(dòng)起來不靈便，天涼時(shí)還會(huì)時(shí)時(shí)作痛。經(jīng)骨科大夫檢查、拍片后，顯示膝關(guān)節(jié)已有退行性變化（即磨損），難以治愈。在此情況下，有人也許會(huì)消極對(duì)待，少行走，多靜養(yǎng)，這并不好。正確積極的做法是尋找有益于改善膝關(guān)節(jié)的各種方法，藥物、飲食的調(diào)理與適合的鍛煉運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)不好要補(bǔ)充膠原蛋白，每周吃一兩次豬蹄燉黃豆或海參。外治可采取以雙手掌旋轉(zhuǎn)輕微的正反方向按摩，可利用看電視的空閑進(jìn)行。晨練最好不間斷，可在軟地（操場）上進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

真是功夫不負(fù)有心人，根據(jù)中醫(yī)痛則不通、通則不痛的原理，經(jīng)過幾個(gè)月的正反旋轉(zhuǎn)按摩和每周吃一些含膠原蛋白的食物，我明顯覺得膝關(guān)節(jié)靈活了許多，疼痛也減輕了。由此可見，中老年人注意呵護(hù)膝關(guān)節(jié)是很有好處的。只要腿腳健康靈活，行走方便，渾身都硬朗。在和我一起鍛煉的老年人中，很多都有自己的鍛煉方式，收到不同的鍛煉效果，其中鍛煉和飲食、藥物調(diào)理相結(jié)合的方式效果最佳。所以患有老年病的朋友們，要想達(dá)到理想的治療效果，就應(yīng)該多種方式相結(jié)合，這是有效的治療途徑。

人的膝蓋骨（髕骨）是行走時(shí)極其重要的膝關(guān)節(jié)骨之一，要是髕骨出了問題，人就難以行走。現(xiàn)在國內(nèi)外都有人造髕骨，聽說在美國換一塊髕骨需要5萬美元，并且還要靠拐棍扶助才能行走，不夠理想。國內(nèi)換髕骨的技術(shù)如何尚不得而知，因此呵護(hù)髕骨要像愛護(hù)自己的眼睛一樣細(xì)心。我年輕時(shí)比較重視體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)方面還有點(diǎn)基礎(chǔ)。1950年我國實(shí)行的“準(zhǔn)備勞動(dòng)與衛(wèi)國體育制度”分預(yù)備、合格兩個(gè)檔次，我還算合格。在大學(xué)期間我還被班級(jí)吸收為籃球隊(duì)員，那時(shí)一口氣可以做“引體向上”、“仰臥起坐”、“俯臥撐”幾十個(gè)。在一次晨練中我突然想起年輕時(shí)學(xué)扎馬步的事，由于“馬步”的難度比“引體向上”更大，我便在晨練中加上了“馬步”2分鐘。雖然每次做完都會(huì)有些絲絲的酸意，但晨練后，一天內(nèi)膝關(guān)節(jié)都會(huì)很舒服，這是練習(xí)“馬步”的好處。

呵護(hù)膝關(guān)節(jié)，特別是髕骨，也要做到面面俱到，講求多管齊下，絕不能單打一。除鍛煉外，飲食宜清淡，多吃蔬菜雜糧，肉類要悠著點(diǎn)吃，以保持體液的弱堿性，身體才會(huì)健康。鍛煉也要保證質(zhì)量，所謂質(zhì)就是認(rèn)真，決不馬虎，所謂量就是時(shí)間，一般走路和小跑每天要保持50～60分鐘等。

為了健康，千方百計(jì)的尋求鍛煉和飲食的保健方式，并堅(jiān)持到底，持之以恒，就會(huì)起到延緩衰老，擁有健康的效果。

（編輯/王子雷）