如何避免運動中的損傷

造成運動損傷的原因是多方面的，預防措施也必須是綜合性的。一般地說，在體育健身中預防運動損傷應做好以下幾個方面的工作：

（1）要重視對運動損傷預防的思想認識，同時要加強身體的全面鍛煉，提高機體對運動的適應能力。

（2）做好充分的準備活動。準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，使它達到適宜的水平，加強各器官系統活動，克服各種功能惰性，特別是自主性神經功能的惰性。通過全身各關節肌肉的活動加速血液循環，使肌肉得到充分的血液，增加肌肉的力量和彈性，為正式運動做好充分的準備。準備活動的運動量，應根據個人各器官系統功能狀況、氣象條件的情況而定。準備活動的內容也應根據鍛煉的項目性質而定。

（3）加強保健監督，特別是老年人參加體育鍛煉時，要注意經常性地進行體格檢查。鍛煉中也要做好自我保健監督，身體若有不良反應時，要及時分析原因。在運動場地和設備方面要加強安全衛生檢查，如跑步常在草地上進行，運動衣、鞋要合適等。

（4）加強易傷部位的訓練，提高易傷部位和較弱部位的功能，也是預防運動損傷的一種積極手段。如踝關節是相對薄弱的部位，平時要注意踝關節的力量和柔韌性訓練。

（5）要掌握正確的跑、跳、投的技術要領。

（6）加強保護與自我保護也是預防運動損傷的重要手段，特別是在進行一些器械健身活動中，更應注意做好保護，掌握一些自我保護的正確方法。例如，摔倒時要立即屈肘、低頭、團身，以肩背部著地順勢滾翻，而不可直臂撐地等。