愛“心”行動(dòng)

心臟是我們身體最重要的臟器之一，沒有一個(gè)健康的“心”，就沒是我們?nèi)祟惖慕】甸L(zhǎng)壽，如何在日常生活中好好保護(hù)它，許多人還沒有得到重視。以下從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)最基本方面做簡(jiǎn)單介紹，以喚起你的愛“心”行動(dòng)。

愛“心”行動(dòng)——飲食

一般人只知道吃，只要求方便、好吃及口味的求新與多變，但是對(duì)于自己吃進(jìn)嘴里去的東西，到底是有益健康的“良藥”還是損害健康的“毒藥”卻知之甚少。俗話說“病從口入”，多數(shù)人可能理解成引起的消化道疾病：腹痛、腹瀉。

其實(shí)，不健康飲食習(xí)慣對(duì)心臟的危害也是很大的，大家熟知的“冠心病”，很大程度上就是吃出來的，因?yàn)樗l(fā)病的危險(xiǎn)因素中肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病、吸煙，都與“吃”有關(guān)。

美國的健康飲食金字塔值得我們借鑒：

全麥?zhǔn)称?金字塔的底座)：碳水化合物的最佳來源，能有效降低人體的膽固醇含量，從而保障心臟的健康。

植物油(金字塔的下部)：橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類(尤其深海魚)。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止?jié)撛诘男呐K猝死和心肌梗死等。

蔬菜和水果(每日2～3次)：多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發(fā)生，降血壓等。

魚、禽、蛋(每日0～2次)：蛋白質(zhì)的主要來源。

堅(jiān)果和帶殼豆(每日1～3次)：是植物蛋白、植物纖維、維生素和礦物質(zhì)的最佳來源。

奶制品和代用鈣(每日1～2次)：鈣、維生素D的來源。

紅肉和奶油(金字塔的上層，小心使用)：含有高飽和脂肪，多吃對(duì)心臟有害。

大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品(金字塔的頂端，慎用)：這些主食被放在了金字塔的頂端，是因?yàn)樗鼈儠?huì)引起人體血糖的迅速提高，導(dǎo)致體重增加，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發(fā)生。

多種維生素：填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。少量飲酒(紅酒為上)，可以降低心臟病的危險(xiǎn)。

如果沒有喝酒習(xí)慣的話，也不必因此而開始喝酒。少吃加工食品。健康的飲食，基本上除了要求是無害的天然食物外，另外更要符合多樣性且均衡的原則。均衡與適量的原則使用于任何食物，一旦錯(cuò)失這個(gè)原則，任何山珍海味也會(huì)對(duì)人體造成損害。

另外，對(duì)于減肥者應(yīng)該注意，飲食治療首先是逐步減少熱量的攝入；控制主食，限制純糖和甜食；在低熱能控制下，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例；脂肪要嚴(yán)格限制，并且要限制動(dòng)物脂肪；改變烹調(diào)方法，少用食鹽；多食用新鮮蔬菜水果、魔芋、海藻類食品；改變不良的飲食習(xí)慣，制定合理的飲食制度；還必須和加強(qiáng)鍛煉同時(shí)進(jìn)行。

愛“心”行動(dòng)——-運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體有多方面的良好作用。能提高心臟功能，表現(xiàn)為心肌興奮性增高，心肌纖維增粗，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟輸出量增加，營(yíng)養(yǎng)心臟的冠狀動(dòng)脈血管管壁彈性增高，從而使心臟的供血得到改善，心肌利用氧的能力提高。增強(qiáng)心血管機(jī)能，還鍛煉了血管收縮和舒張功能，而有利于維持正常血壓。這樣可預(yù)防或推遲心血管疾病的發(fā)生。

對(duì)心臟病患者，運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法也能延長(zhǎng)病人的壽命和降低死亡率。但一定要注意不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉要堅(jiān)持三個(gè)原則：有程、有序、有度，即長(zhǎng)期規(guī)律性循序漸進(jìn)地按個(gè)人具體情況適時(shí)、適度地運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)選擇的體位對(duì)心血管病人也很重要，心臟病患者除長(zhǎng)期臥床者外，在恢復(fù)的康復(fù)鍛煉期中都應(yīng)以坐位、立位為主。這樣由于重力關(guān)系可使下肢血流增多，靜脈回流減少，心臟負(fù)荷減輕，病人易于耐受。心臟病人要先做簡(jiǎn)單、平穩(wěn)、舒展不引起屏氣的體操，經(jīng)過短期適應(yīng)性訓(xùn)練。在病人體力與心理都能適應(yīng)以后，再開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

通常采用步行、慢跑、游泳、太極拳、登山及登樓、健身操等大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代射運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)前后要觀察血壓及脈搏情況，若運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀，如血壓有大的變化及心律不齊時(shí)，根據(jù)情況應(yīng)減量或暫停運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)需就醫(yī)。應(yīng)隨身備急救藥品。