散打直拳教學初探

摘 要：本文對武術散打直拳的技術結構和動作要領進行了分析與探討，指出用靈活的步法不斷調整有利于直拳進攻的位置和角度；虛實結合、靈活多變、盡量多運用組合動作，是在實戰中充分運用和發揮直拳的要領所在。同時探討了直拳的練習方法。

關鍵詞：散打 直拳 技術結構 練習方法

前言

拳法在我國的武術散打運動中歷來占據著重要地位，直拳是武術散打技術中最具威力的拳法技術之一，直拳作為各種技擊中的一種重要拳法，在實踐中廣泛地應用，不僅適用于各種主動的進攻，而且可用于阻止對手進攻并伺機反擊。直拳利用腰為軸轉體，重心在兩腳之間打拳，讓拳行走的路線成為直線，發拳時腳的蹬地、髖的轉動、肩的發力直至拳直線向前擊和收回各部位，各個傳遞力量部位的加速度依次增加，最后在拳面達到最高速度時向目標擊打。本文對直拳進行技術結構分析，揭示其技術要領，然后再對其練習方法進行論述，旨在對武術散打訓練的共性問題提出管窺之見。

1 直拳的技術結構分析

直拳分前手直拳、后手直拳兩種，其中，前手直拳是散打比賽中運用較多的一種拳法，它的攻擊面大，可在中遠距離直接攻擊對手的側面部位，非常適用于主動出擊。后手直拳由于加速時間較長，勢力較猛，主要用以向對方施以重擊。本文以前手直拳為例，對其技術結構、技術要領分析如下：

1.1 左直拳

左直拳的技術結構是由準備姿勢開始，格斗勢戰力，右腳微蹬地，重心前移，轉腰探左肩同時左拳直線向前沖擊，力達拳面，右手放于下頜外防守。出拳后盡快按出拳線路收回，成實戰姿勢站立。其動作要領表現在出拳時，全身放松，快要擊打到目標時，使用寸勁發力；直線打出，直線收回，要有彈性，快打快收。兩腳自然開立，稍寬于肩，左腳在前面，腳尖踏向內轉，右腳在后，腳尖指向在斜前方，左腳稍離地，后腿膝關節彎屈，前腿近手伸直，身體重心落于兩腿之間，上體稍向前傾，收腹含胸，身體斜對著對方，以減少受攻擊面積，頭部稍下低落并收下顎，以保護喉部。兩臂自然彎曲放松，同時兩肘下垂，前臂抬高，高度低于自己的眼睛，后臂彎曲于后肋部，拳與對方下顎同高，兩肩自然放松。

1.2 右直拳

右直拳的技術結構是由準備姿勢開始，格斗勢站立，右腳掌蹬地并向外轉腳跟，髖關節向內扣轉，帶動身體轉髖，順肩，同時右拳直線向前沖擊，力達拳面，左拳回收臉側，動作完成后按出拳線路收回，成實戰姿勢站立，力達圈鋒。要求：出拳時手臂不可以預擺，順肩和沖拳協調一致，出拳要有彈性和爆發力，快速出擊，快速收回。其動作要領表現在右直拳發力起于左腳，傳送到腰、肩時，最后達于拳；出拳時要放松，快接觸目標時拳突然握緊，要有穿透力；直線打出直線收回，要有彈性，還原到位。

2 直拳技術練習方法

拳行走的路線成為直線，發拳時腳的蹬地、髖的轉動、肩的發力直至拳直線向前擊和收回各部位都要配合協調。直拳基本掌握后就進行第二步訓練，發拳要快速有力，經過反復擊打沙袋、紙及鐵沙袋，使拳打出后有一定的力度，能掌握出擊的尺度及拳頂的硬度。第三步是實戰的過渡訓練，兩人互相攻防練習，這是關鍵的一步，必須認真練習，要由慢到快，由輕到重，慢慢體會此動作，久練會使你掌握好兩人之間的距離和時間差，當你掌握直拳的技術后在實戰中大膽使用，經過一段時間訓練，直拳就會運用自如。

2.1 掌握動作練習

初學者首先應了解其動作結構，弄清動作的方向路線，可原地模仿練習直拳動作，由慢到快地練習，注意發力順序，強調攻防兼；沉肩，墜肘，松胯，膝內扣，慢速完成動作技術練習。該練習是直拳訓練的基礎，一定要反復練習、體會，以便為進一步的練習打好基礎。

2.2 空擊練習

運用直拳各種技法連續空擊，如與人比賽般與假想敵人攻防練習5個回合，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘。練習時，要注意動作的連貫協調，路線方向和力點的準確以及平衡、還原等問題。心中一定要有假想敵人，意念真切。例如：假想與對手相持，我方左手虛晃引誘其注意力，同時迅速上步用前手直拳攻擊其面部，不等完全收回，緊接著用右后手直拳重擊其面部，攻擊完成以后立即回撤還原。空擊動作練習要有輕、重、緩、急之分，要有相應的戰術節奏。

2.3 負重練習

可以原地練習，也可以結合步法練習。每組2分鐘，共練習5組。主要方法是找兩個重量適宜的小石頭或者鵝卵石，握在拳中先兩組按照2.1方法，然后兩組按照2.2方法練習。這樣可以加快動作定型。

2.4 沙袋練習

沙袋重量以能攻擊動為宜，可原地或移動練習直拳攻擊，每組2分鐘，共練習5組。這是提高攻擊力的最佳方法，但尤其需要注意的是：“未擊中沙袋之前，腿的肌肉要保持放松狀態，擊中瞬間猛然緊張，然后又恢復放松狀態，這是產生爆發力的訣竅”。精神要貫注沙袋，想象一拳打過去一切都會攔腰而斷，勁力透過沙袋，直穿向遠方，這樣才能使擊拳有穿透力。讓沙袋保持擺動狀態，回擺時出拳迎擊。該方法用來鍛煉直拳的距離感和時間感。用左右直拳擊打沙袋，可以配合步法練習。打沙袋分兩種，一種帶上手套打軟沙袋，主要練習力量，可發全力擊，另一種打比較硬一些的沙袋，不帶手套擊打，主要練習手的硬度，不可急于求成。擊打裝鐵沙的袋子，主要提高拳的硬度。

2.5 引靶練習

按5回合制練習，一回合3分鐘。該練習主要是為了強化提高連續出拳的密度、準確性、靈活性、速度以及移動中的動作連貫性。訓練時，陪練員不僅要不斷變換角度、位置和方向，還要施以反擊，以訓練練習者在進攻中的快速反應和相應的防范能力。練習者要全力以赴，一如實戰。用左右直拳擊打手靶，單拳練習，也可左右直拳練習，還可以配合假動作，步法及其他技法練習，主要練習打拳的準確性及出拳前的距離調整。

2.6 試招練習

每組3分鐘，練5組。運用左右直拳快速的攻擊目標結合組合動作，與同級別對手進行有限制的實戰練習。雙方一攻一守，可互換進行。該練習針對性較強，可提高直拳技術水平及應用能力，還可豐富實戰經驗，有利于掌握實戰節奏感。該練習與實戰練習相比，接近于實戰練習，但有相對的限制性，練習時要注意發現與解決問題，并注意分寸感的把握。

2.7 實戰練習

該練習是高級階段的綜合訓練法，尤其是賽前的重要訓練內容，能夠有效地檢驗和提高運動員邊腿鞭擊的訓練，應用水平是積累實戰經驗，提高直拳攻擊力實戰效果的有效措施。但訓練時必須注意實戰中的安全與防護。該訓練不宜經常進行，每周一次即可。

結語

散打運動員散打練習者必須有意識地控制動作，才能保證在各種復雜多變的條件下取得最佳的散打肢體打擊技術動作效果。直拳的打法，一種是依靠整個身體的協調運動猛擊對手，其目的在于一拳就打傷或打倒對手；另一種是依靠手臂的快速前伸擊中對手，并接著施以一系列的組合拳逐漸打垮對手。直拳給對手的最大威脅就在于快速地將打擊力量傳遞給對方。如何增大直拳的打擊效果，在實踐中取決于如何利用拳的有效質量，什么時候擊中對方，以及打擊時間的長短。所以，對于直拳的技術結構分析和教學方法的研究就很有必要。當然，散打運動成績的最終取得，還受其它動作以及多種因素的作用與影響，這就需要散打運動員和練習者全面去掌握散打動作以及這些因素來提高散打運動員比賽成績。

參考文獻：

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