科學(xué)運動重保護

運動鍛煉的目的是維持和增進健康，因此應(yīng)盡量避免運動方式不當(dāng)或者運動量過大對身體造成的傷害，以至于得不償失。下面是在運動中易出現(xiàn)的幾種不良情況。

呼吸困難

有些未適應(yīng)運動的人，在運動開始1～2分鐘即會感到呼吸困難，常使運動無法再繼續(xù)下去。這是因為運輸呼吸、循環(huán)的氧氣還沒有提高至一定水平之前，無氧供能的能量枯竭或血液中乳酸顯著升高造成的。此時應(yīng)中止運動，休息數(shù)分鐘使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)，之后再從輕量運動開始練習(xí)。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的。若在5分鐘以后呼吸困難仍不能緩解，應(yīng)考慮該運動的強度過大，不適宜自己。

腹 痛

運動中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀，一大部分是由于胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲積廢氣導(dǎo)致，比如，某些食物在胃腸道內(nèi)發(fā)酵而產(chǎn)生廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于機體進入運動狀態(tài)后，循環(huán)器官（心血管）功能沒有立即適應(yīng)，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內(nèi)一時性的淤滯所致。

當(dāng)腹痛發(fā)生時，應(yīng)中止運動或減慢運動速度，一般可自然消除疼痛癥狀。

在運動時如易發(fā)腹痛，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)節(jié)食物結(jié)構(gòu)，盡量食用容易消化的食品，養(yǎng)成每日早晨大便的習(xí)慣，進食不要過飽，也不要在飯后馬上進行運動?？刂七\動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準(zhǔn)備活動，使機體逐漸進入運動狀態(tài)，掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，根據(jù)運動量來調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度。

下肢疼痛

運動，尤其是跑步，所引起的下肢疼痛有各種各樣的癥狀，根據(jù)癥狀的不同，處置方法也各不相同。

1.長期不運動者初次參加運動時，次日晨起可感到小腿和大腿的部分肌肉酸痛。這是由于激烈運動導(dǎo)致乳酸積累，從而引起肌肉細胞膨大或滲出性無菌炎癥所引起的疼痛，不需做任何特別的處理，1～2日即可自然消失。對此不必過分擔(dān)心，疼痛不嚴(yán)重時可堅持小運動量運動。

2.從開始跑步到堅持2周以上時，逐漸會出現(xiàn)足、膝關(guān)節(jié)疼痛。這是由于反復(fù)施加的大運動量給骨或關(guān)節(jié)韌帶增加了負荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時應(yīng)中止鍛煉數(shù)日，待疼痛消失后再開始運動為宜。再開始運動時，運動強度應(yīng)該比前次減小。

3.運動中突發(fā)的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂甚至是骨折等引起的。此時要保持安靜，應(yīng)馬上請醫(yī)生的診斷治療，延誤治療嚴(yán)重者可能會留下后遺癥。

疼痛的產(chǎn)生有時與環(huán)境因素有關(guān)。例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發(fā)疼痛。反復(fù)出現(xiàn)疼痛時，應(yīng)該到醫(yī)院檢查，以明確疼痛原因，進行對癥治療。

中暑和日射病

中暑是因高溫或受到烈日暴曬而引起的疾病。在高溫環(huán)境中長時間進行運動時，體溫異常上升，汗液難以蒸發(fā)，會引起運動性中暑。盡管典型中暑癥狀包括無汗，但運動性中暑的最初癥狀是大量出汗脫水。

在強烈日光（紫外線）過分照射下引起的中暑稱為日射病。發(fā)病時患者感到劇烈頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、嘔吐、煩躁不安等。嚴(yán)重時昏迷、驚厥，但體溫正?；蛭⑸＿@種情況尤其是在無風(fēng)、高溫、多濕、太陽暴曬的環(huán)境條件下劇烈運動時容易發(fā)生。所以應(yīng)該避免在這種環(huán)境中做長時間劇烈運動。老年人及有中暑史的人在勞累后參加鍛煉時尤其易發(fā)生。當(dāng)白天氣溫超過28攝氏度時，不宜進行長時間的大量運動，或把時間安排在上午9點前或下午4點后的時間段進行，以避開正午的高溫。