拒絕主食危害健康等

人體每天需要的能量由三大營養素——碳水化合物、脂肪、蛋白質提供。其中，碳水化合物提供的能量占55％～60％。主食中富含碳水化合物，是每天不可或缺的食品之一。

1 “減肥族”：主食不可斷

案例：小張聽朋友說不吃主食可以減肥，便每天只吃些蔬菜水果。一個多月下來，小張的確瘦了一些，卻常常頭暈惡心，提不起精神，經醫生診斷為輕度營養不良。

專家提醒：其實，主食的攝入可以使人產生飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用。減肥，應該減少攝人的是高熱量食品而并非主食。

2 “應酬族”：主食不可省

案例：李先生經商十幾年。應酬頻繁。且常以酒代水、以菜代飯，生意蒸蒸日上，身體卻每況愈下，常常感到乏力。

專家提醒：常常只吃菜飲酒不吃主食。對肝臟、心血管損害很大，而主食中的碳水化合物可加強肝臟解毒功能，起到保肝作用。不吃主食會導致碳水化合物攝入不足，引起高蛋白或高脂類攝入過量，易引起痛風，且加重腎臟負擔。

3 “上班族”：早餐不可丟 案例：小王經常不吃早餐。時間久了，常感困倦，頭暈乏力，偶爾還會胃痛，記憶力也下降了。

專家提醒：長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足，而且一般到上午十點鐘左右就會饑餓，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統疾病而引起營養不良。不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚干燥起皺和貧血，加速衰老，并引起膽結石、心肌梗死等病。

4 “準媽媽族”：主食不可缺

案例：劉女士從懷孕4個多月起，為了讓胎兒得到更多的營養，每隔兩三天都要吃一次龍蝦、蛋白粉等，孕婦奶粉則每天不斷，主食卻常常少吃或是不吃，就是為了“省出肚子”來吃補品。后經醫生檢查發現，劉女士蛋白質超標。

專家提醒：攝人的蛋白質超標不但容易增加患妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的風險，而且未來會有生出“巨大兒”的危險，分娩也可能會有困難。主食可以提供B族維生素，并且容易產生飽腹感，抑制其他食物過量攝入，避免孕婦體重增長過度、營養過剩，并能在一定程度上避免妊娠性糖尿病、高血壓等疾病。

輕松做推拿一覺到天明

強 剛

現在的人有許多受到失眠的困擾。引起失眠的原因很多，長時間的用腦過度、精神緊張、外界環境干擾、生活無規律、缺乏良好的睡眠習慣等，均可引起大腦皮層興奮與抑制機能失調。

推拿保健對失眠的防治效果較好，但在治療期間應特別注意保持精神放松，情緒安定，睡前2小時應停止緊張的腦力或體力勞動，可以戶外散步半小時，有條件者睡前可洗溫水浴；內衣、內褲應單薄柔軟，睡姿一般以有側臥位為好；平時生活要有規律，養成定時睡眠、按時起床的習慣。

推拿方法：

(1)先以兩手中指或拇指指面交替推印堂穴，做9次；然后一手中指或拇指指面自印堂穴直推至百會穴，并在百會穴施以按法，約3個呼吸為1次，做7次。

(2)用兩手中指指面按揉太陽穴，以有微脹感為度，然后向上推至頭維穴，在頭維穴稍停片刻后推至百會穴，交于右手指按揉百會穴片刻，做3遍。

(3)兩手輕抓頭發并微微上提，從頭中部開始分別向兩側，由前向枕后依次進行，做3遍。

(4)兩目微閉，用兩手十指指端有節律地輕輕叩擊頭部及枕部，由頭中部向兩側叩，約3分鐘。

(5)兩掌重疊，內外勞宮相對(男性左手在下，右手在上，女性反之)，以臍為中心，從左下腹開始，經關元穴與中脘穴，先按順時針方向摩腹3分鐘左右，然后按逆時針方向摩腹3分鐘。

(6)兩膝屈曲，用兩手拇指指面按揉足三里穴50次。

(7)擦涌泉穴，用右手小魚際部擦左足涌泉穴，透熱為度；再用左手小魚際部擦右足涌泉穴，透熱為度。

(8)兩掌重疊，內外勞宮相對按于臍上，震顫臍部3～5分鐘或更長時間，意守臍部，冥想臍部熱氣越來越強。

失眠的治療手法應盡可能輕柔緩和有節奏，以產生舒適感覺為度。按摩時應微閉雙眼，全身放松，呼吸細勻，排除雜念。本病的治療可在睡前進行，一般在按摩過程中或按摩后多能產生睡意。